Conseils pour commencer à courir

Quand il s'agit de jouir d'une meilleure santé, il n'est pas seulement essentiel de suivre un mode de vie sain, basé avant tout sur une alimentation saine et équilibrée. La pratique d'exercices physiques réguliers est également fondamentale.

Cela signifie pratiquer un exercice physique chaque semaine, au moins 3 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes à chaque fois. Cela peut être n'importe quel exercice physique, celui que nous aimons le plus: marcher, courir, nager, faire du vélo ...

Et il y a beaucoup avantages de l'exercice: améliore les mécanismes du sommeil, augmente la dépense énergétique en aidant à contrôler et à perdre du poids, diminue la pression artérielle et le taux de cholestérol, aide au métabolisme du calcium, est bénéfique pour le système locomoteur et le système cardiorespiratoire, et effet anti-stress très intéressant.

Si tu aimes courir mais depuis quelque temps, nous ne pratiquons pas d'exercice physique et nous ne savons pas très bien par où commencer, voici quelques recommandations et conseils que tu peux prendre en compte:

Prenez soin de vos chaussures, ça n'en vaut pas la peine

Nous pensons généralement qu’au moment de commencer à courir, il suffit de s’habiller, de porter tout type de chaussures de sport et de s’y exercer. Mais nous commettons une très grave erreur, étant donné que Si nous n'utilisons pas les chaussures les plus adaptées, nous risquons de nous blesser, ce qui peut nous nuire de manière très négative, surtout si nous commençons à faire de l’exercice physique. Et est-ce différent de ce que vous pensez, Courir ne suffit pas, il est également important de choisir les chaussures les plus appropriées.

Quel type de chaussures de sport est le mieux adapté pour courir? Fondamentalement, ils doivent respecter trois caractéristiques fondamentales: être confortable, stable et maintenir un amorti adéquat (1).

En outre, en fonction du poids que nous avons, nous pouvons choisir l’un ou l’autre. Ainsi, il est courant de parler de chaussures pour les personnes pesant plus de 75 kg et pour un poids inférieur à ce poids. Par exemple, si vous pesez 65 kg, vous devriez choisir entre des chaussures de course légères et une capacité d'amortissement moindre. Et si vous pesez 85 kg, le plus utile est d’utiliser une chaussure plus stable et plus rembourrée (2).

Nous devons également faire attention au type d’empreinte que nous avons: neutre, en supination ou en pronation, ce qui dépend fondamentalement de la façon dont nous soutenons le pied au sol. La pronation, par exemple, est un mécanisme naturel d'amortissement du corps, et la plupart des coureurs sont des pronateurs. Cependant, en cas de doute, il est préférable d'utiliser des chaussures de course neutres.

Choisissez des vêtements confortables

En plus de choisir des chaussures de course appropriées en fonction de notre poids et de notre empreinte au sol, nous devons également nous préoccuper de choisir des vêtements aussi confortables que possible. Idéalement, ne pas serrer, et cela convient en fonction du climat qui règne à l'étranger. Par exemple, ce n'est pas la même chose de courir en été, de faire de la pluie en hiver.

Il est idéal que le vêtement soit respirant, car il lui permet de sécher très rapidement et permet également à la transpiration de mieux être évacuée.

La motivation est fondamentale

Si vous n'êtes pas motivé pour faire une certaine action, il est probable que vous ne le fassiez pas ou que, finalement, cela vous coûtera beaucoup plus cher. Par conséquent, la motivation est également très importante au moment de commencer à courir et de continuer à pratiquer cet exercice à temps.

Motiver signifie se donner de la force et avoir le désir d'accomplir ce que l'on veut faire; dans ce cas, lancez.

Courir progressivement

Si nous n’avons aucune expérience de la course, en particulier lorsque nous n’avons pas exercé depuis un certain temps, il n’est pas conseillé de commencer à courir vite. La clé? Insister sur la persévérance

Cela signifie que, dans la première et la deuxième semaine, il est préférable de commencer à courir lentement pendant 15 minutes, puis d'augmenter le temps de pratique au fur et à mesure que les jours avancent et que nous commençons à pratiquer.

Au moins 3 fois par semaine

Pour bien profiter des différents avantages que nous offre la course ou l’exercice physique en général, il est fondamental que nous pratiquions au moins chaque semaine au moins trois jours.

Au moins 30 minutes

De nombreux experts s'accordent à dire qu'il est préférable de courir au moins 30 minutes que de le faire seulement pendant 15 minutes. Il est clair que ce n’est pas la même chose d’avoir de l’expérience que de commencer. Par conséquent, si nous commençons, nous devons maintenir ce que nous avons indiqué dans le deuxième point: courir progressivement et gagner du temps et des efforts au fur et à mesure que nous gagnons en expérience.

L'idéal? Essayez de surmonter ces 30 minutes et d'atteindre 40 ou 50 minutes.

Images d'Istockphoto. Voir les références

(1) Carolina Rossi. 15/04/2018. Comment choisir les chaussures de course idéales. Infobae. //www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/

(2) Jonathan Simon. Sans date. Chaussures de course. Webconsultats//www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/material-deportivo/zapatillas-de-running-13827 Cet article est publié à des fins d'information uniquement. Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance. Des thèmesExercice