Comment prévenir une entorse à la cheville

Au jour le jour, il ne fait aucun doute que le entorse de la cheville tend à être l’un des plus communs et communs, avec d’autres blessures comme par exemple le cas entorse du poignet o poupée ouverte. Dans le premier cas, bien qu’il s’agisse d’une blessure qui touche beaucoup à la pratique de l’exercice physique, la vérité est que cela peut se produire dans les différentes activités que nous pratiquons tous les jours. Par exemple, un mauvais pas, un glissement ou un soutien insuffisant au moment de la marche influencent de manière décisive leur apparence.

Une entorse est un dommage structurel partiel aux différentes fibres qui constituent un ligament, mais cela n'atteint pas sa rupture. Les ligaments sont des bandes fibreuses qui confèrent une stabilité à une articulation. Elles sont composées de tissus fibreux dont la fonction principale est de réunir des structures anatomiques.

L'entorse de la cheville la plus courante est celle qui survient à la suite d'une étirement excessif du ligament, qui produit un léger gonflement dans la zone touchée. Il s’agit du résultat le plus courant et semble avoir été mal réchauffé et mal étiré avant et après la pratique de l’exercice physique, porté des chaussures inappropriées ou nous soutenir mal lorsque nous marchons. Puisqu'il s'agit d'une entorse qui peut être prévenue, si vous avez généralement des entorses de la cheville, ou si vous en avez déjà souffert, il est préférable de savoir comment l'éviter facilement.

Conseils pour la prévention de l'entorse de la cheville

Échauffez-vous correctement avant l'exercice physique

Entraînez-vous correctement avant de faire du sport, ou de faire de l’exercice physique, est essentiel pour fournir aux articulations la préparation de base nécessaire pour éviter les blessures et les entorses. Mais il est non seulement nécessaire de chauffer les joints, mais également de les étirer correctement.

Étire les muscles et les articulations

La raison en est évidente: avant d’effectuer tout type d’entraînement ou d’activité, notre corps doit être préparé à faire face à l’effort physique de manière adéquate. Bien sûr, si nous essayons d'éviter l'entorse à la cheville, non seulement il suffit d'étirer les jambes, nous devons étirer tous les muscles, et pour ce faire, nous devons le faire en partant du cou et en descendant progressivement jusqu'aux pieds.

Pour ce faire, commencez par faire pivoter votre tête sur les côtés, en vous penchant en arrière et en avant sans éviter de rebondir, mais avec des mouvements lisses et soutenus. Suivez avec les épaules, en faisant des cercles dans les deux sens. Ensuite, faites passer le coffre en l'inclinant latéralement, vers l'arrière et vers l'avant. Maintenant nous nous déplaçons vers les hanches, essayons de les déplacer en rond, en étirant le dos de manière à pouvoir toucher les orteils avec les doigts des mains. Ensuite, pour vous dégourdir les jambes, pliez les genoux et ramenez-les à la poitrine lorsque vous êtes debout (vous pouvez également le faire en sens inverse, en prenant les talons avec vos mains et en les rapprochant du fessier).

Quelques exercices utiles pour se dégourdir les jambes

  • En gardant le dos droit, essayez d’amener le genou contre la poitrine pour maintenir et maintenir l’équilibre de la jambe controlatérale. Faites la même chose avec l'autre jambe.
  • En gardant les jambes droites, croisez une jambe devant l’autre, pliez le tronc et touchez avec vos mains le pied qui reste derrière. Faites plusieurs répétitions d'un côté, puis changez et faites de même avec l'autre.
  • Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes. Essayez soigneusement de toucher vos orteils avec vos doigts.

Portez des chaussures appropriées

Comme les entorses de la cheville résultent principalement du port de chaussures inappropriées ou très hautes (en particulier chez les femmes), Essayez toujours d'utiliser une chaussure recommandée en fonction de la taille de vos pieds.

En ce sens, il est très important d’éviter les chaussures plus grandes (qui peuvent faire danser les pieds), voire les chaussures plus petites, car elles peuvent "attraper" le pied en marchant.

Images | OakleyOriginals / KMo Foto / Maegan Tintari Cet article est publié à des fins d'information uniquement. Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance.

Soignez l'entorse à la cheville (Juin 2024)