Perles et capsules d'huile de poisson oméga-3, quand les prendre?

Actuellement beaucoup sont vendus perles d'huile de poisson avec oméga 3. Assurent-ils le bon approvisionnement en oméga 3? Et surtout, qu'est-ce que l'oméga 3 et quels avantages offre-t-il? À quoi servent ces capsules?

La vérité est qu’au sein d’une alimentation variée, et particulièrement saine, le Acides gras oméga 3 Ils nous offrent des avantages et des qualités intéressants, car ce sont des graisses saines dont la consommation régulière - mais jamais excessive - nous aide à prendre soin de la santé de nos artères et de notre cœur.

Que sont les capsules oméga 3 et les perles? Qu'est-ce qu'ils sont

Le Oméga 3 capsules compléments nutritionnels riches en cet acide gras nous permettant de prendre chaque jour les quantités recommandées de cet graisses polyinsaturées.

Cependant, il existe une croyance erronée selon laquelle perles d'huile de poisson enrichies en oméga 3 ils n'offrent pas les mêmes vertus que les poissons bleus eux-mêmes.

Cette idée est une erreur, car il n’y aurait aucune différence entre obtenir les acides oméga 3 du poisson et un concentré en capsules. Sais-tu pourquoi? En effet, de nombreux compléments alimentaires, perles ou gélules d’huile de poisson sont vendus comme étant enrichis en acides gras, de sorte qu’ils enrichissent le sang et d’autres tissus en oméga 3 de la même manière que le poisson.

Ça oui, Les perles oméga-3 ne doivent jamais remplacer aucun aliment, encore moins remplacer les rations de poisson recommandées, puisqu'ils ne doivent agir que comme complément alimentaire, et jamais comme substitut.

Quels sont les avantages des capsules d'oméga 3?

Parmi les autres propriétés importantes, les acides gras oméga 3 nous offrent les avantages suivants pour la santé:

Prévenir l'inflammation des tissus.
Ils favorisent la production d'hormones et aident à la synthèse des protéines.
Convient à la formation des cellules immunitaires du corps. De plus, ils nous protègent des maladies infectieuses.
Ils conviennent au métabolisme cellulaire.
Ils agissent comme lubrifiant des articulations.

Mais il ne fait aucun doute que les acides gras oméga 3 sont idéaux pour les soins naturels du cœur, car ils aident à réduire les lipides (graisses) dans le sang, à réduire la coagulation sanguine et le risque de thrombose en améliorant le bon fonctionnement du flux. de sang et réduire la pression artérielle.

En outre, ils aident à réduire l'insomnie, améliorent la santé de nos yeux en prévenant la dégénérescence maculaire, réduisent l'inflammation et renforcent le système immunitaire.

Qui devrait prendre des oméga 3 capsules?

En règle générale, toutes les personnes qui le souhaitent, bien qu’elles doivent prendre en charge, en particulier, leur contribution à la fois enceinte comme des enfants.

C’est parce que, pendant la grossesse et l'allaitement maternel en soi, les oméga 3 sont essentiels au développement neurologique du bébé, en plus de contribuer à l'amélioration des fonctions motrices des bébés prématurés, de l'apprentissage et de la vue.

En outre, les oméga-3 doivent être pris à la bonne dose par les personnes ayant des antécédents familiaux de haut mauvais cholestérol et problèmes cardiovasculaires.

Fondamentalement, nous pourrions alors réduire le groupe de personnes chez qui une consommation régulière de gélules et de perles oméga-3 serait recommandée, même s'il est vrai que c'est idéal à tout moment de la vie et à tout stade de la vie, car ce type d'acides gras est nécessaire. pour les jeunes comme pour les personnes âgées:

En cas de cholestérol élevé et de triglycérides élevés.
En cas d'hypertension artérielle.

Le mieux, dans tous les cas, est de ne pas dépasser la dose journalière recommandée (par exemple, consommer du poisson bleu 3 ou 4 fois par semaine), car cela peut provoquer une chute du bon cholestérol et des calculs biliaires.

Quand il n'est pas approprié de prendre des capsules d'oméga-3

Bien qu'il s'agisse d'acides gras sains, il n'est pas conseillé d'ingérer ce type de personne dans les conditions suivantes:

En cas de diabète.
En cas d'hypertension et suivi d'un traitement médical antihypertenseur.
Si vous prenez des médicaments anticoagulants.
Si vous prenez des médicaments pour réduire le cholestérol.
Si vous avez une propension à saigner.

Comment prendre des perles et des capsules d'oméga-3

Il est préférable de toujours suivre les instructions sur le contenant de perles ou de capsules que nous avons achetés. En fait, on peut les trouver dans des gélules de 500 mg et 1000 mg.

Cependant, il est vrai que le plus commun est que, dans la plupart des cas, un niveau de dose est maintenu comme suit:

1 capsule d'oméga 3 au petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner (si la dose est de 500 mg).
1 capsule d'oméga-3 au petit-déjeuner et une autre au dîner (si la dose est de 1000 mg).

Cependant, il n'est pas recommandé de consommer plus de 3 grammes d'acides gras oméga-3, équivalant à 3000 mg par jour.Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesHuile de poisson