Besoins nutritionnels pendant la grossesse
Vous avez sûrement entendu à plusieurs reprises que "pendant la grossesse, vous devriez manger pour deux". Cela ne signifie pas que vous devriez manger deux fois plus, mais que besoins nutritionnels pendant la grossesse ils sont plus vieux
En effet, au cours de cette étape, les besoins en énergie augmentent, raison pour laquelle une augmentation légèrement progressive est conseillée à partir du quatrième mois de grossesse, passant d'environ 340 kcal / jour à 450 kcal / jour à la fin de la grossesse. La grossesse Bien sûr, tant que la femme au début de la grossesse a un poids adéquat.
Le besoins nutritionnels ils entraînent également une consommation accrue de certains minéraux (tels que le fer, l'iode, le calcium et le phosphore), de protéines et d'acide folique.
Comment doit être le régime alimentaire et quels sont les besoins nutritionnels pendant la grossesse?
- Produits laitiers
Ils constituent une source importante de protéines de haute qualité, en plus du calcium et du phosphore, de la vitamine D, de la vitamine A et de la vitamine B2. Les experts recommandent de prendre entre trois litres et un litre de lait par jour, soit environ trois ou quatre verres.
Ou son équivalent dans les produits laitiers, mais faible en gras (caillé, fromage, yaourt). - Poisson, viande, œufs et dérivés
Comme les produits laitiers, ils fournissent des protéines de haute qualité, ainsi que du fer facilement absorbable et de la vitamine B12, des nutriments dont les besoins augmentent surtout au cours des derniers mois de la grossesse.
Par exemple, le poisson (blanc ou bleu) ressort au moins quatre ou cinq fois par semaine; viandes maigres (comme le poulet, le veau ou le lapin) trois ou quatre fois par semaine; et entre deux et trois œufs par semaine. - Les légumes
Ils sont riches en protéines végétales, fibres, vitamines, minéraux et sucres complexes.
Les nutritionnistes recommandent de les prendre environ deux fois par semaine. - Des fruits
Comme les légumineuses, elles fournissent des vitamines, des minéraux, des fibres et des sucres simples. De plus, s’ils sont consommés crus, ils fournissent une excellente quantité de carotènes et de vitamine C.
Il est recommandé de consommer entre trois et quatre fruits par jour. - Légumes et Légumes
Ils nous donnent généralement des sels minéraux, des vitamines et des fibres, ce qui facilite le transit intestinal. Pour éviter les toxines, les légumes qui vont être consommés crus doivent être pelés, lavés et désinfectés. - Huiles et graisses
Ils fournissent généralement des acides gras essentiels et des vitamines liposolubles. - Liquides
Comme nous le savons, il est recommandé de boire entre six et huit verres d’eau par jour.
Dans Naturpeques | Aliments essentiels pendant la grossesse Cet article est publié à des fins d'information uniquement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance.
