Exercices pour maintenir les hanches en forme, les renforcer et éviter la douleur

Les hanches sont la partie du corps qui nous permet d'avoir une stabilité, ces articulations sont également l'une des zones du corps que nous bougeons peu ou du moins de manière consciente. Ils supportent le poids de notre corps et, grâce à ces articulations, nous pouvons marcher car ils tiennent aussi les jambes, nous pouvons nous baisser, nous asseoir.

Au fil des ans et particulièrement chez les personnes d'âge moyen, les hanches peuvent faire défaut, signe qu'elles peuvent être usées. L'usure qui se produit en eux peut être due à une maladie de type inflammatoire comme le l'arthrose, ou de type dégénératif comme le l'arthrose ou le l'ostéoporose.

Lorsque les hanches souffrent d'usure, la personne remarquera qu'elles ne peuvent plus bouger avec la même facilité qu'auparavant. Elles ressentent de la douleur. En outre, l'usure risque de se briser ou de se fracturer plus facilement.

Les hanches ne font pas seulement mal au fil des ans, même si les jeunes peuvent avoir la peau dure, ces douleurs sont plus fréquentes chez les femmes.

Pour garder vos hanches en forme et les empêcher de vous faire mal ou de vous épuiser prématurément, il est conseillé d'effectuer des exercices pour déplacer ces articulations, les renforcer et nous remarquerons leur souplesse et leur agilité lors des mouvements.

3 exercices idéaux pour renforcer vos hanches

Les exercices que nous allons réaliser sont simples à pratiquer et, comme nous l’avons déjà dit, il s’agit d’exercices conçus pour renforcer les hanches, les étirer, les débloquer, avec lesquels nous gagnerons en équilibre et en souplesse.

Pour effectuer ces exercices, mettez des vêtements de sport, confortables et élastiques afin que vous puissiez faire les exercices sans difficulté, vous pouvez porter des chaussures ou les faire pieds nus si vous en avez envie.

Faites les exercices en douceur, sans forcer les postures, pour éviter de nous faire mal:

1. Exercice pour lever les hanches

En position debout, nous commençons l’exercice en avançant la jambe droite avec le genou plié, puis en plaçant la jambe sur le bout du pied, puis tendons un peu le genou et élevons la hanche aussi loin que vous le pouvez. Répétez l'exercice 10 fois, d'abord avec une jambe, puis avec l'autre.

2. Exercice pour étirer les hanches

Pour effectuer ces étirements, nous allons nous agenouiller et soutenir les mains au sol. Maintenant, nous levons la jambe droite autant que possible en douceur et nous dirigeons le talon vers l'arrière. Le dos doit être droit et les épaules détendues. Lors de cet exercice, vous ne devriez pas ressentir de douleur dans le bas du dos.

Faites l'exercice 10 fois avec la jambe droite, puis avec la jambe gauche.

3. Exercice pour faire des virages

Le troisième exercice consiste à faire des virages: l’objectif de cet exercice est de déverrouiller les articulations des hanches avec les virages. Pour commencer cet exercice, nous allons nous coucher sur le sol. Le dos au sol, nous plions les jambes, nous croisons la jambe droite au-dessus de la gauche et, de la main opposée, nous poussons le genou pour remarquer la rotation de la hanche, nous poussons doucement pour également remarquer l'étirement de la hanche, nous nous tournons vers la tête. le côté opposé.

Nous répétons l'exercice 5 fois, d'abord avec une jambe, puis avec l'autre.

Des habitudes saines pour garder vos hanches en forme

En plus de ces exercices, nous pouvons inclure une autre activité qui vous sera utile. cette activité consiste en danser. Avec la danse, nous vous aidons également à déverrouiller vos hanches. La danse est une activité saine, heureuse et enrichissante, recherchez votre musique préférée et déplacez vos hanches.

La natation est également une activité idéale pour renforcer les os, les muscles et les articulations, allez nager autant que vous le pouvez, au moins 2 fois par semaine.

Il ne fait aucun doute que la hanche est l’une des parties de notre corps qui souffrent le plus d’obésité et de surpoids. La vie sédentaire et le surpoids pèsent lourd sur notre santé en général et endommagent nos os et nos articulations.

Si vous souhaitez prendre soin de vos hanches et que, avec le temps, ne portez pas d'usure, il est conseillé d'éviter un mode de vie sédentaire, pratiquez une activité physique qui vous aidera à maintenir le poids approprié correspondant à votre taille et à avoir une alimentation saine et équilibrée.

Renforcez votre alimentation avec des aliments riches en magnésium, calcium, phosphore et vitamine D. Ces nutriments se trouvent dans les produits laitiers, les céréales, le poisson bleu, le foie de morue, l'huile de morue, les légumineuses et les noix. Cet article est publié à titre informatif seulement. Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance. Des thèmesExercice

6 Exercices Pour Soigner Les Douleurs Chroniques Dans Les Genoux, Les Pieds ou Les Hanches (Juin 2024)