Conseils pour éviter les blessures: échauffez-vous avant l'exercice et étirez-vous après
Quand il examen médical avant de faire du sport a donné des résultats optimaux et nous pouvons commencer à courir. Mais avant de commencer la course, nous devrions peut-être faire attention à une série de conseils avec lesquels nous blesser sera probablement plus difficile.
Cela ne signifie pas qu’à un moment donné, nous risquons d’être victimes d’une autre blessure. Ce qui est clair et sans doute, c’est qu’il vaut mieux prévenir. Vous vous demandez peut-être quelles blessures nous pouvons prévenir, car avec les exercices d'échauffement et d'étirement, nous empêchons les blessures des muscles squelettiques.
Des exercices d'échauffement seront effectués avant de commencer à courir et des exercices d'étirement à la fin de la course. Ces exercices consistent en une série d’exercices doux que nous détaillerons plus loin.
Les exercices d’avant-course ou d’échauffement comprennent également des mouvements doux et des exercices d’étirement. Nous ferons des mouvements lisses de la hanche, des genoux et des chevilles.
En plus de ces exercices, pour éviter les blessures, nous devons également prêter attention à une série de conseils:
- Nous devons adapter le rythme de la course à nos caractéristiques et à nos possibilités.
- Pour étudier le pied par lui-même, nous avions besoin de modèles et de connaître le type d’empreinte que nous pourrions avoir: pronadora, supinadora ou neutre.
- Choisissez le type de chaussure en fonction de notre empreinte.
- Changer de chaussures de course au moins une fois par an, selon la fréquence à laquelle nous courons ou quand elles se détériorent.
Comment pouvons-nous améliorer notre performance
Pour améliorer nos performances en plus des conseils ci-dessus et de bonnes chaussures, les conseils suivants nous aideront également:
- Nous devons acheter des vêtements légers, hypoallergéniques et respirants.
- Vêtements adaptés à la température au moment de la course (chaleur, vent, pluie, froid).
- Nourrir correctement pour promouvoir la performance.
- Manger 5 fois par jour.
- Aliments riches en glucides, vitamines et fibres.
- Soyez bien hydraté avant et après la course.
- Nous devons boire entre un litre et demi ou deux litres d'eau par jour.
- Au cas où nous aurions besoin de remplacer les minéraux après la course, nous devrions recourir à ce type de boissons pour récupérer.
- Dormir et se reposer suffisamment d'heures est également important pour fonctionner en pleine forme.
Les luxations et les entorses de la cheville sont les blessures les plus fréquentes.
Ces deux types de blessures étant généralement les plus fréquents, il est important de savoir comment agir face à ces blessures et de savoir ce que chacune d’elles suppose.
Les dislocations sont des blessures plus graves que les entorses et surviennent lorsque les ligaments qui lient les os cessent de se tenir et que les os sont desserrés, ils se séparent sans retourner leur site ni les ligaments..
Les dislocations peuvent apparaître dans les épaules, le col utérin, la colonne vertébrale et peuvent être confondues avec la douleur qui provoque une contracture musculaire.
Dans l'entorse ou la torsion est un étirement excessif des ligaments qui entourent les articulations et qui, en fonction de leur gravité, peuvent présenter: inflammation, douleur, ecchymose, raideur et empêchant le mouvement du membre ou de la partie dans laquelle la blessure est survenue.
Les entorses les plus courantes surviennent généralement aux chevilles, aux poignets, aux coudes, aux genoux, aux épaules et au cou.
Une blessure et l'autre se produisent lorsque l'on force les articulations après avoir effectué des mouvements en plus d'une surcharge brutale et excessive.
Également pour une chute, portez des chaussures inappropriées, ne vous étirez pas après les exercices ou ne vous échauffez pas avant de commencer, en raison d'un accident.
Dans tous les cas, avant de subir ces blessures, il est conseillé de consulter le médecin le plus tôt possible car ils présentent des symptômes similaires et de traiter la lésion avec le traitement approprié.
Il faut aller chez le médecin car dans le cas d’entorses, quand elles ne sont pas bien traitées, quand elles sont mal soignées, elles ont tendance à se répéter.
Les luxations deviennent plus sérieuses si elles ne sont pas traitées à temps et correctement prennent généralement plus de temps à guérir et il arrive même que l'intervention chirurgicale devienne nécessaire.
En cas d'entorse bénigne comme premier secours pour réduire l'inflammation, nous pouvons appliquer le froid local en utilisant de la glace enveloppée dans un chiffon pour éviter tout contact direct avec la peau.
Nous allons faire un bandage autour de la zone touchée qui ne se resserre pas trop pour permettre une bonne circulation.
Nous maintenons le joint haut et le reposons pendant quelques jours.
Comme nous l’avons déjà dit, si la blessure est grave, nous devrions consulter un médecin. Des thèmesExercice blessures sportives
