Quantité quotidienne recommandée d'huile d'olive

Celui nommé comme regime méditerranéen Cela devient un exemple clair de ce que devrait être une alimentation équilibrée, notamment parce qu’elle comprend tout un ensemble d’aliments sains qui apportent uniquement des avantages, des propriétés et des vertus nutritionnelles à notre corps.

Les fruits et légumes, le poisson, les légumineuses et les graisses saines font partie des aliments ou groupes alimentaires les plus remarquables que nous puissions trouver. huile d'olive).

Justement, en ce qui concerne le principal propriétés de l'huile d'olive, c’est une huile saine, particulièrement riche en Vitamine E (devenant ainsi un puissant antioxydant) et acide oléique (Utile pour réduire les niveaux élevés de cholestérol). En vain, si 73% sont des acides gras monoinsaturés, il contient 13,3% d’acides saturés et 8,3% d’acides polyinsaturés.

Parmi ses avantages nutritionnels les plus intéressants se trouve son utilité en cas de constipation et de stéatose hépatique, notamment lorsque vous prenez une cuillerée d'huile d'olive à jeun chaque matin.

Bien que nous ne devrions pas oublier la calories provenant de l'huile d'olive, puisque c’est une huile considérablement catholique. En fait, 10 grammes d'huile d'olive (environ une cuillère à soupe) fournissent environ 90 calories.

Par conséquent, il est intéressant de découvrir Quelle est la quantité quotidienne recommandée d'huile d'olive pour profiter de ses avantages nutritionnels importants, mais sans "abus".

Quelle quantité d'huile d'olive prenez-vous chaque jour?

Oubliant un côté de son contenu calorique élevé, il est essentiel de regarder son contenu élevé en graisses saines et les avantages nutritionnels qu’il apporte à notre corps pour réaliser qu’il est fortement recommandé. prendre tous les jours huile d'olive.

Une fois, il était courant pour nos grands-mères ou nos arrière-grands-mères de boire un demi-verre d’huile d’olive à jeun chaque matin.

Cependant, Il est conseillé de prendre trois cuillères à soupe par jour de huile d'olive, ce qui équivaut à environ 50 grammes d'huile d'olive. Ça oui, Il est essentiel qu'au moins une de ces cuillères soit prise l'estomac vide.

Il est conseillé de ne pas prendre plus que cette quantité, et de la redistribuer tout au long des repas, car si par exemple nous faisons une salade ou des légumes cuits et ajoutons de l'huile d'olive, nous devons en tenir compte pour ne pas dépasser sa consommation, car prendre plus que la quantité recommandée peut entraîner des problèmes cardiovasculaires et un gain de poids.

Pourtant, en prenant 3 cuillères à soupe par jour, nous profiterons de ses principales vertus nutritionnelles, nous aidant à mieux contrôler le diabète et l’hypertension artérielle, à prévenir certains cancers (comme le sein ou le côlon) et à améliorer notre santé cardiovasculaire.

Image | Sikachu! Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesHuile

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