Combien de yaourts peuvent être consommés quotidiennement?
Le yaourt Il se caractérise par être un aliment indispensable dans une alimentation équilibrée, consistant en un produit de consistance semi-solide à base de lait, qui est soumis à un processus de fermentation.
C'est certainement intéressant le valeur nutritive du yaourt, de sorte que 100 grammes de produit fournissent 180 mg. de calcium, 240 mg. de potassium, 17 mg. de magnésium, en plus des vitamines (vitamine A et vitamines du groupe B).
Pour cette raison, il est utile de connaître les différents Avantages du yaourt. Cependant, si vous prenez habituellement yaourt généralement, sûrement qu'à une autre occasion, vous vous êtes posé la question suivante: combien de yaourts peuvent être consommés quotidiennement?.
Nous devons principalement différencier les yaourts écrémés ou écrémés de ceux qui ne le sont pas. De même, comme nous le savions dans la note dont nous avons parlé Pourquoi devriez-vous éviter les yaourts sucrés, aromatisés ou aux fruits, il faut non seulement faire attention à la teneur en calories du yogourt (et à sa teneur en matière grasse), mais surtout et surtout aux sucres.
Parce que? Fondamentalement, parce que nous avons tendance à penser qu'un yogourt aromatisé ou sucré est sain simplement parce qu’il ne fournit pas de matières grasses (par exemple, dans le cas des yaourts populaires à 0%), mais qu’un élément très important est négligé au niveau nutritionnel: la quantité de glucides que le yaourt apporte sous forme de sucres.
La raison principale n’est pas que vous évaluiez ce qui engraisse un yaourt, mais à quel point il est en bonne santé. Par conséquent, comme nous l'avons vu dans Comment savoir combien de sucre un yogourt a quand vous allez l'acheterAu moment de vous rendre au supermarché et d’avoir l’emballage du yaourt entre les mains, l’essentiel est de découvrir la quantité de graisse, de protéines et de sucre qu’il contient.
Ainsi, Il est préférable d’utiliser un yaourt contenant entre 4 et 5% de sucre, 3% de matière grasse et au moins 3% de protéines.. Ou, qui est la même chose, 5 grammes de sucre, 3 grammes de graisse et 3 grammes de protéines pour 100 grammes de produit.
Compte tenu de tout cela, il est conseillé de consommez entre 1 et 2 yaourts par jour, de préférence au petit-déjeuner et au dîner, étant donné qu’ils sont bons pour l’estomac et riches en potassium, ils peuvent nous aider à mieux dormir si nous le prenons la nuit. Ou bien, prenez au moins 3 portions de produits laitiers et distribuez-les tout au long de la journée dans un verre de lait, 125-130 grammes de fromage frais et 2 yaourts.
En ce qui concerne les yaourts à choisir, en tenant compte de ce que nous avons mentionné dans les lignes précédentes, Il est préférable d'opter pour le yaourt naturel ou pour le yaourt grec naturel, sans sucres ajoutés. C’est-à-dire que le seul sucre qu’elles contribuent est celui qui est naturellement présent dans leur composition.
Par conséquent, nous devons éviter les yaourts aromatisés, les édulcorés naturels, les fruits hachés, les céréales et les enfants. Ou, qu'est-ce qui est pareil, tout ça n'est pas naturel.
Et si vous souhaitez savourer un yogourt beaucoup plus nutritif et encore plus sain, vous pouvez opter pour un yogourt naturel et des fruits faits maison ou des grains entiers tels que flocons d'avoine.
Images | Istockphoto Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesDu lait
