Le meilleur régime pour le coeur
Le coeur C'est l'un des organes les plus importants de notre corps, principalement parce que, grâce à son action de pompage de sang, il permet aux substances nutritives d'atteindre tous les coins de notre corps. C'est le principal organe musculaire du système circulatoire, constitué d'un muscle creux et pyramidal que l'on trouve dans la cavité thoracique. Expliqué plus ou moins simplement, on peut dire que le cœur consiste en une sorte de pompe qui fournit la force nécessaire pour que le sang et les substances qu’il transporte puissent circuler correctement dans les artères et les veines. De cette manière, à chaque battement de coeur, notre coeur est capable d'expulser une certaine quantité de sang vers l'aorte (l'artère la plus épaisse), de sorte que le sang atteigne tout l'organisme à travers les branches successives qui le quittent.
Entre les maladies du cœur (également connu médicalement comme maladies cardiaques) plus fréquents, qui tendent à toucher ultimement cet organe important de notre corps, on peut citer l'infarctus du myocarde, les arythmies, l'insuffisance cardiaque, les cardiopathies congénitales, la mort subite et les cardiopathies ischémiques, entre autres.
Au moment de prendre soin du coeur, c'est très important maintenir une alimentation saine, variée et équilibrée, reposant sur le suivi d'un régime aussi sain que possible, sachant que, comme pour notre santé, tout ce que nous mangeons chaque jour aura une influence déterminante sur la qualité de notre coeur, que notre santé soit correcte, adéquate et optimale. Nous expliquons ci-dessous quels aliments vous devriez inclure dans votre alimentation pour maintenir une bonne santé cardiaque.
Légumes, Légumes et Fruits
Il n'y a aucun doute que Il est donc très important que le régime alimentaire soit sain, car il est très riche en légumes, fruits frais et légumes., car ils sont extrêmement pauvres en graisses et ont une teneur très élevée en vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels, importants pour notre santé, comme par exemple les antioxydants, qui nous aident à prévenir les effets négatifs des radicaux libres.
Il est pratique de manger 5 portions de fruits et légumes frais chaque jour. Parmi les légumes les plus appropriés - et recommandés - pour le coeur sont les brocoli, oignon, céleri, carotte et ail. Parmi les fruits les plus intéressants, on peut citer le agrumes (surtout le pamplemousse), le avocat, mangue, raisin et banane.
Les légumes
Le les légumineuses Ils sont très riches en glucides et en fibres. Sachant que les glucides devraient représenter au moins 60% des nutriments totaux que nous consommons chaque jour avec notre alimentation, il ne fait aucun doute qu'ils sont indispensables au soin de notre cœur. En fait ils deviennent un excellent substitut aux protéines animales, grâce à sa richesse en protéines végétales (et notamment en acides aminés essentiels), une option idéale pour ceux qui ne veulent pas continuer à consommer de la viande, riche en graisses saturées.
Ils mettent en évidence des aliments aussi intéressants que pois chiches, lentilles et haricots.
Des céréales
On peut citer les deux céréales dans leur version entière en grains entiersqui, en plus d’être riches en nutriments essentiels, fournissent des quantités très intéressantes de fibres alimentaires.
Comme pour les légumineuses, les céréales sont très riches en glucides. Et dans le cas particulier des grains entiers, ils se distinguent par une teneur élevée en glucides complexes, bien plus recommandée pour les diabétiques.
Pour prendre soin du coeur, le riz complet, sarrasin et la gruau.
Poisson bleu
Bien que tout type de poisson est essentiel et fondamental dans une alimentation variée et équilibrée, il faut mentionner cette fois la poisson bleu, extrêmement riche en acides gras oméga-3.
Ils soulignent le poisson bleu comme saumon, le sardines et le thon.
Noix et graines
De toute évidence, dans un régime alimentaire pour prendre soin du cœur ne pouvait pas manquer fruits secs. Ils sont particulièrement riches en polyphénols, oligo-éléments, minéraux (zinc, cuivre, sélénium et magnésium en particulier), aident à prévenir les maladies cardiovasculaires, réduisent le taux de cholestérol LDL tout en augmentant le cholestérol HDL et en contrôlant l'hypertension.
Parmi les noix les plus intéressantes pour les soins naturels du cœur, on peut citer les noix, amandes et noisettes.
Le des graines Ils conviennent également pour leur richesse en acides gras essentiels. Souligne le graines de citrouille, sésame, tournesol et lin.
Huile d'olive
C’est la nourriture indispensable dans le regime méditerranéen, un des régimes les plus recommandés pour sa richesse en aliments sains et naturels, et en particulier pour sa très faible teneur en graisse. Évidemment, à cette occasion, nous ne pouvions pas l'oublier.
Il est très riche en acides gras monoinsaturés, ce qui aide à réduire les taux de cholestérol élevé et à prévenir les maladies cardiovasculaires. L'option de l'huile d'olive extra vierge se démarque.
Image | with wind / Veganbaking / fdecomite Cet article est publié à des fins d'information uniquement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance.
