Exercices de Kegel pour le plancher pelvien
Le plancher pelvien est la musculature interne qui se ferme en forme de losange ou de diamant dans l'étroit inférieur de la cavité abdomino-pelvienne.. En d'autres termes, c'est un système musculaire et ligamentaire cela ferme le plancher de l'abdomen, en maintenant en position correcte et en suspension à la fois la vessie, l'utérus et le rectum, contre la force de gravité elle-même.
C'est une partie de notre corps qui est considérée comme la grande oubliée. En fait, si vous demandez à beaucoup d'hommes et de femmes quel est le plancher pelvien, il y en a probablement peu qui peuvent répondre avec sécurité et sans hésitation.
Cependant, le affaiblissement du plancher pelvien Il a tendance à provoquer plusieurs troubles, parmi lesquels on trouve des dysfonctionnements sexuels ou une incontinence urinaire à l'effort.
Parmi les causes qui causent cet affaiblissement, on trouve la grossesse, l’accouchement, certains sports tels que le saut et l’impact, la ménopause ou la transmission héréditaire. Nous ne devons pas non plus oublier d'autres causes, telles que l'obésité, la constipation, le stress, la toux chronique, le port de vêtements serrés ou la rétention d'urine.
Par conséquent, le exercices pour renforcer le plancher pelvien ils devraient être pratiqués au moins une fois par semaine, car ils nous aident renforcer le plancher pelvien.
Quelques exercices utiles et recommandés sont ceux baptisés comme Exercices de Kegel, qui portent ce nom car ils ont été conçus par le Dr Arnold Kegel avec un seul objectif: renforcer les os du plancher pelvien.
Comment faire les exercices de Kegel pour le plancher pelvien?
Avant de faire les exercices de Kegel Il est essentiel d'identifier et d'isoler les muscles du périnée.
Une méthode intéressante consiste à arrêter la miction à intervalles réguliers. Pour ce faire, vous devez vous asseoir avec les jambes écartées et essayer d'arrêter l'urine, puis la laisser couler à nouveau sans bouger les jambes. Il est toutefois déconseillé de le faire régulièrement, car vous courez un risque d'infection urinaire.
Au moment de pratiquer les exercices de Kegel, vous devriez vous allonger confortablement sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Gardez le dos au sol sans aucun creux dans le bas du dos.
Essayez d'imaginer que vous contractez les muscles, en le faisant lentement et en vous concentrant jusqu'à ce que vous ne puissiez plus. Respirez doucement et faites-le lentement. Répétez-le 10 à 15 fois.
Exercices de Kegel pour le plancher pelvien
Exercice de Kegel lent
1) Appuyez sur les muscles pelviens de la même façon que lorsque vous avez arrêté l'urine.
2) Contractez-les et maintenez-les contractés pendant que vous comptez jusqu'à 5. Respirez doucement.
3) Détendez-vous pendant 5 secondes et répétez 10 fois au total.
Exercice rapide de Kegel
1) Presser et détendre les muscles rapidement jusqu'à ce que vous soyez fatigué ou 3 minutes passent.
2) Vous pouvez commencer avec 10 répétitions trois fois par jour jusqu'à atteindre 50 répétitions par jour.
Vidéo d'exercices de Kegel
Nous vous laissons avec vidéo sur les exercices de Kegel: Cet article est publié à titre informatif seulement. Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance.
