Anxiété au moment de manger: symptômes, causes, comment la maîtriser et la réduire
Bien qu'il soit possible que beaucoup de gens en viennent à penser le contraire, ce qui est vraiment vrai, c'est que L’anxiété, dans des conditions normales, est un mécanisme de défense qui nous aide à améliorer nos performances et à nous activer..
Il est même considéré comme un mécanisme de défense historique, apparu chez nos ancêtres comme un moyen de les aider à se mobiliser lorsque, par exemple, ils devaient fuir un animal sauvage ou un ennemi.
Cependant, au moment où nous développons notre vie quotidienne, le anxiété est devenu un véritable problème, qui dépasse généralement les limites qui le définissent comme mécanisme de défense, apparaissant dans d’autres situations qui n’ont rien à voir avec celles qui devraient nous inciter à nous mobiliser.
En fait, il est fréquent que l'une de ses causes principales soit le stress, la nervosité et des problèmes excessifs. Bien qu'il y ait plusieurs symptômes d'anxiété, la vérité est que cela peut aussi se manifester à travers le prise alimentaire compulsive.
Qu'est-ce que l'anxiété en mangeant et pourquoi apparaît-il?
Le anxiété en mangeant est un moyen par lequel le anxiété Il a tendance à se manifester et la personne anxieuse mange alors de façon compulsive pour tenter de réduire la symptomatologie de base de l'anxiété.
Bien que Le trouble anxieux est considéré comme l’un des troubles mentaux les plus courants. Dans les pays accidentels, la vérité est que vous avez des façons très différentes de vous manifester.
Certaines personnes peuvent être nerveuses et stressées dans certaines situations. Comme nous l'avons indiqué, d'autres ont tendance à manger de façon compulsive en essayant de réduire cette nervosité ou cette tension par le biais de l'alimentation.
Comment identifier l'anxiété en mangeant?
Pour identifier l'anxiété en mangeantet vous aider à savoir si vous souffrez ou non d'anxiété lorsque vous mangez, il est conseillé de poser les questions de base suivantes:
- Mangez-vous de manière compulsive lorsque vous vous sentez anxieux et nerveux?
- Est-ce que tu manges quand tu as du stress?
- Pensez-vous que vous mangez compulsivement?
Quels sont les effets de l'anxiété alimentaire sur la santé?
Certaines études montrent que, lorsqu'une personne souffre d'anxiété lorsqu'elle mange, il est plus courant de manger des produits ou des aliments peu ou pas sains, riches en calories et en sucres, car c'est finalement ce que le corps demande.
Il est courant pour les personnes atteintes de ce trouble de manger davantage de pâtisseries industrielles, de biscuits ou de chocolat et de se gâter. Ce qui, à son tour, met leur santé en danger, car ils sont davantage prédisposés au surpoids et à l'obésité.
Comment résoudre l'anxiété en mangeant et comment la contrôler?
Pour résoudre l'anxiété en mangeant, l’essentiel est d’identifier ce qui nous inquiète et qui nous pousse à manger de façon compulsive. C'est aussi une préoccupation unique ou plusieurs. Peut-être que c'est la peur ou la peur de l'avenir, ou que nous faisons face à des situations que nous ne connaissons pas et qui nous font peur.
Une fois que vous avez localisé le centre de vos préoccupations, l’essentiel est d’essayer de les canaliser progressivement.
Généralement, le plus approprié, si nous ne pouvons pas contrôler cette anxiété pour nous-mêmes, est d’avoir recours à un psychologue spécialiste des troubles anxieux afin de nous aider à traiter et à résoudre notre problème de manière simple et facile.
- Quand tu as de l'anxiété, évite l'excitation. Il est conseillé de réduire la consommation de boissons telles que le café ou le thé et de produits alimentaires tels que le sucre. Il est préférable de les remplacer par des infusions relaxantes, des fruits et des légumes frais.
- Pratiquer de l'exercice physique. En plus d'être une option extrêmement saine et essentielle pour jouir d'une bonne santé, il est idéal non seulement pour recharger les batteries, mais aussi pour réduire le stress.
- Manger calme et assis. Faites 5 repas par jour, essayez de mâcher lentement et bien chaque bouchée et mangez assis. Ne vous pressez pas à l'heure du déjeuner, cela vous mènera à manger plus, mal et en excès.
- Mangez des aliments satisfaisants. Ils vous aideront à augmenter le sentiment de plénitude et à réduire l'appétit.
- Pratiquez une thérapie naturelle telle que la relaxation ou méditation. Il peut être utile de savoir apprendre à se détendre.
- Prendre des infusions relaxantes.
Comment réduire l'anxiété face à la nourriture?
En plus des astuces pour contrôler l’anxiété de manger que nous avons déjà données, nous indiquerons ci-dessous quelques conseils pour réduire l'anxiété face aux aliments, tant que vous estimez que ces conseils ou astuces peuvent être utiles (sinon, surtout si vous êtes confronté à un trouble d'anxiété grave, nous vous recommandons de consulter un spécialiste pour vous aider à résoudre le problème):
- Réduire les boissons passionnantes: des boissons excitantes telles que le café ou le thé aggravent souvent le problème, car elles tendent à augmenter l'appétit.Il est préférable de réduire leur consommation ou de les éliminer de notre quotidien jusqu'à ce que l'anxiété disparaisse.
- Augmenter la fréquence des repas: de l'avis de nombreux nutritionnistes, il est préférable de manger 5 fois par jour au maximum, car cela permet d'augmenter la fréquence des repas et d'éviter d'avoir faim au prochain repas. Il devrait être distribué comme suit: petit-déjeuner, déjeuner, déjeuner, collation et dîner.
- Réduire ou éliminer les aliments moins sains: on sait que les personnes qui suivent un régime fondé sur la consommation habituelle de sucreries, de pâtisseries et d’aliments malsains maintiennent généralement ce régime à long terme, avec les risques que cela comporte pour la santé. Par conséquent, la solution consiste à remplacer ces aliments par des aliments plus sains et moins caloriques.
