Comment bien commencer la journée avec énergie

C’est sûrement une de ces phrases que vous avez le plus entendu au fil des ans: commence la journée avec énergie, autant ou même plus répété qu'un autre aussi populaire en tant que fonctionnalité: le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Et, sans aucun doute, les deux phrases sont absolument justes.

Parce que? Très simple: si le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, car nous fournissons les nutriments essentiels à notre corps après avoir passé des heures à jeûner (pendant le sommeil) et nous donnons l'énergie nécessaire pour bien commencer la journée, il est également essentiel de commencer la journée avec énergie, étant donné que sinon en milieu de demain, nous aurions tendance à nous sentir fatigués et que nous ne donnerions pas la même chose au travail, à l'université ou à l'école.

Les meilleurs aliments pour bien commencer la journée avec énergie

  • L'avoine: C’est une céréale riche en glucides complexes, ce qui signifie qu’elle apporte peu à peu d’énergie tout au long de la matinée. En outre, il est riche en bêta-glucane, un type de fibre utile pour réduire le cholestérol.
  • Yaourt: c’est un aliment naturel particulièrement riche en probiotiques, bactéries bénéfiques qui vivent dans l’intestin et qui aident à prévenir différentes maladies. Ainsi, aider à lutter contre les carences nutritionnelles contribue également à améliorer la santé de notre cerveau.
  • Des oeufs: une fois que l’idée qu’il n’était pas bon de manger des œufs tous les jours en raison de sa teneur élevée en cholestérol a été écartée il ya quelques années, il ne fait aucun doute que nous sommes confrontés à un de ces superaliments à ne pas manquer au petit déjeuner. Ils sont riches en protéines de haute valeur biologique (bonne qualité) et en vitamine D. Bien entendu, il est déconseillé de les manger frites, mais brouillées, dures ou lavées à l’eau.
  • Du jus d'orange: pris fraîchement pressé est une autre des boissons idéales au petit déjeuner, grâce à sa richesse en vitamine C.
  • Bananes: c'est un fruit particulièrement riche en fibres. Il fournit également du potassium, idéal et recommandé aux personnes ayant des problèmes de tension artérielle.
  • Fruits rouges: comme la fraise, la framboise ou les myrtilles. Ils sont faibles en calories, riches en vitamine C, en fibres et en acide folique. Ils se distinguent avant tout par la présence d'anthocyanines, un puissant antioxydant qui produit des effets antitumoraux, contre le diabète et les anti-inflammatoires.
  • Le thé: il peut devenir une boisson idéale pour le petit-déjeuner et une excellente alternative au café, extrêmement saine. Dans le cas particulier du thé vert, il est particulièrement riche en gallate d'épigallocatéchine, un puissant antioxydant.

Conseils pour bien commencer la journée avec énergie

Pratiquer de l'exercice physique

Si vous avez la possibilité de le pratiquer, l’exercice physique est une activité idéale pour bien commencer la journée, car en plus de vous activer, il stimule la production d’endorphines, ce qui contribue à améliorer votre humeur et vous permet de mieux travailler ou étudier. toute la matinée.

L'idéal est de le pratiquer tous les jours, régulièrement et si possible toujours à la même heure, ce qui sera utile pour créer l'habitude et s'y habituer.

Avant de vous lever ... détendez-vous et méditez

S'il est vrai que nous avons besoin d'énergie pour le matin, il est toujours positif qu'avant de vous lever (et surtout d'éviter de le faire brusquement), détendez-vous, méditez un peu et envisagez même ce que vous ferez tout au long de la journée. Cela vous aidera à mettre de l'ordre dans vos idées et à organiser votre tête avec les tâches que vous ferez peu de temps après.

Lève-toi avec encouragement, avec joie

Bien qu'il ne soit pas toujours possible de se lever d'esprit, de joie et de joie, il est toujours essentiel de commencer la journée avec énergie. Par exemple, l'exercice ou une méditation est idéal pour vous retrouver et profiter d'une vie meilleure et meilleure.

Image | Flickr Cet article est publié à titre informatif seulement. Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance.

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