Comment réduire le café et en prendre moins chaque jour jusqu'à son élimination complète
Contrairement à ce que pensent beaucoup de gens, la vérité est que le café n'est pas une mauvaise boisson pour la santétant que, bien sûr, il est toujours pris dans la mesure appropriée. Ou, qui est le même, tant qu'il n'est pas pris en excès. Pour avoir une idée de l'endroit où cet excès est ou n'est pas, il est très utile d'essayer de découvrir combien de café peut être pris par jour sans que cela devienne réellement un risque pour notre santé.
Mais méfiez-vous, étant donné que ce montant dépend en fait de chaque personne, car ce qu’il faut pour prendre une simple tasse de café peut devenir un réel problème, ce qui dépend presque directement de la tolérance que chaque personne prend. nous devons prendre de la caféine (oui, certaines personnes ont tendance à être plus sensibles que d’autres à ses effets sur le corps).
En ce qui concerne le différent et différent avantages que le café nous apporte, nous constatons que cela devient une boisson extrêmement stimulante, qui stimule le système nerveux central et tend à nous garder éveillés. Pour cette raison, il s'agit d'une boisson tellement réussie dans les moments où nous devons rester éveillés et ne pas nous endormir (par exemple, pendant une nuit d'étude ou de travail). En fait, il est utile d’améliorer notre concentration plus longtemps tout en réduisant la somnolence.
Mais ses qualités ne s'arrêtent pas là, puisque saviez-vous qu'il s'agit d'une boisson antioxydante extrêmement riche? Le café fournit une bonne quantité de polyphénols, utile pour réduire les effets négatifs que les radicaux libres exercent sur notre organisme, nous protégeant ainsi des maladies dans lesquelles le stress oxydatif des cellules est impliqué (comme dans le cas des maladies neurodégénératives ou cardiovasculaires).
Il est également utile dans la prévention du diabète sucré (également appelé médicalementdiabète de type 2 ou commediabète chez l'adulte), en particulier lorsque vous buvez entre 3 et 4 tasses de café par jour et que sa consommation est prolongée dans le temps, ce qui permet d'éviter la résistance à l'insuline et d'améliorer le contrôle métabolique du glucose.
La dépendance au café
Mais comme effets négatifs, nous sommes confrontés à un boisson qui génère une dépendance dans notre corps (que pas de dépendance, qui d'ailleurs sont des choses totalement différentes et complètement différentes).
En fait, si nous avons l'habitude de boire du café régulièrement et que nous en sortons, ce que de nombreux experts appellent syndrome de sevrage de la caféineCela se produit lorsque, après la consommation quotidienne et régulière de café, notre corps a besoin de plus de caféine pour obtenir le même effet, et pourtant nous en avons "totalement" éliminé la consommation.
Quels sont les symptômes les plus communs? Irritabilité, mauvaise humeur, maux de tête, fatigue, engourdissement, difficultés de concentration ou de travail correct, altération des performances cognitives, dépression et anxiété.
Comment boire moins de café tous les jours
Réduire la consommation de café petit à petit
Si votre corps a l'habitude de recevoir une bonne dose de café tous les jours (du matin au soir, ou même simplement le matin avec le petit-déjeuner), il est évidemment déconseillé d'essayer de réduire votre consommation de manière aussi drastique d'une boisson dont les effets stimulants dans le corps finissent par provoquer une dépendance.
Parce que? Fondamentalement, parce que si hier nous avions une grande tasse de café et que nous avons décidé de la laisser aujourd’hui, le plus souvent, c’est que les symptômes que nous vous avons nommés en passant apparaissent dans les lignes précédentes.
Par conséquent, tout d'abord, l'essentiel est d'essayer de réduire la quantité de café que nous buvons tous les jours. Ou, ce qui est la même chose, prendre moins de tasses de café tous les jours.
Prenons un exemple. Habituellement, vous avez tendance à prendre 3 tasses de café par jour: une avec le petit-déjeuner, une autre en milieu de matinée et une autre après le déjeuner. Si vous avez envisagé la possibilité de réduire votre consommation de café, une option utile consiste à essayer d'éliminer le café du déjeuner au cours de la première semaine, en choisissant uniquement celui que vous buvez au petit-déjeuner et au milieu de la matinée.
Puis, la semaine suivante, éliminez la tasse de café que vous prenez en milieu de matinée. Et la semaine prochaine, faites de même avec la tasse de petit-déjeuner. Mais cette fois, il est préférable d’essayer de réduire à cette époque la quantité de café que vous buvez à cette époque, par exemple en réduisant la taille de la tasse ou la quantité que vous servez.
Opter pour des substituts de café
Saviez-vous qu'il existe différents alternatives au café, dans la plupart des cas, beaucoup plus adéquat et sain que celui-ci? Les plus populaires et recommandés sont les suivants:
- Chicorée: C'est une plante élaborée sous la forme d'une boisson qui donne un goût intense et un aspect un peu plus léger.
- Kola:C'est une plante dont l'infusion aide à réduire la fatigue, à combattre la fatigue et à stimuler le système nerveux.
- Maca:populairement connu sous le nom demaca andine, est une excellente option pour augmenter l’énergie de notre corps.
- Café blanc:C'est une boisson d'origine libanaise qui, même si elle est faite avec du café, est moins forte, avec l'addition d'une plus grande quantité d'eau et de quelques gouttes de fleur d'oranger.
Et, enfin, nous ne pouvions pas oublier les plus populaires boissons aux céréales, que vous pouvez facilement trouver sur le marché et qui sont fabriqués avec différentes céréales (par exemple, le malt, l’orge et la chicorée), constituant de bons substituts du café. Cet article est publié à titre informatif seulement. Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance. Des thèmesCafé
