Comment faire des shakes protéinés à la maison et ses principaux avantages

Les shakes protéinés sont l’un des meilleurs compléments alimentaires qui soient. Comme son nom l'indique, ils ne devraient JAMAIS remplacer les aliments que nous devrions consommer dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée. Cependant, s'ils sont pris avec une certaine assiduité, ils offrent également de nombreux avantages pour notre santé en général.

Mais avant de découvrir quelques recettes utiles pour préparer des shakes protéinés à la maison, il est bon de savoir ce qu’ils sont et ce qu’ils sont. En ce sens, tout d’abord, nous devons garder à l’esprit que Les protéines sont essentielles pour la croissance musculaire et sont essentielles pour les os, la peau et les tissus.

Cela dit, on pourrait définir les shakes protéinés  comme boissons riches en protéines, et en fait, devenir l’un des compléments sportifs les plus populaires, les plus connus et les plus utilisés. Disons que c'est un moyen rapide d'augmenter la consommation de protéines, pas seulement par le biais de notre alimentation quotidienne.

Pour cette raison, nous allons proposer cinq recettes de shakes protéinés avec lesquelles vous allez sucer vos doigts.

Comment faire des shakes protéinés

1. Yaourt et shake de céréales

Tout d’abord, nous allons vous présenter un shake à très faible indice glycémique. Vous aurez besoin des ingrédients suivants.

  • 200 grammes de céréales sans sucre
  • Une portion de fromage naturel
  • 1/2 litre de lait écrémé
  • 1 yaourt naturel

Pour le préparer, vous devrez mettre tous ces ingrédients dans un mélangeur jusqu'à ce que tout soit à l'état liquide parfait. Vous pouvez ajouter quelques fruits pour lui donner une touche plus savoureuse. Après cela, il vous suffit de le mettre au réfrigérateur pour le boire toujours très froid.

2. Milkshake à la fraise et aux amandes

Un smoothie qui vous aidera à avoir cette énergie supplémentaire après un entraînement. Écrivez ces ingrédients:

  • Deux blancs d'œufs
  • 1/2 litre de lait écrémé
  • 80 grammes de fraises
  • 6 amandes

Pour le préparer, il suffit d'introduire tous les ingrédients dans un mixeur. Si vous souhaitez ajouter une saveur de fraise plus intense, vous pouvez également utiliser un peu de gélatine de cette saveur.

3. Smoothie à la banane

Sans aucun doute une autre des grandes sources de protéines que nous pouvons préparer très simplement depuis la cuisine de notre maison. Les ingrédients suivants seront nécessaires:

  • Deux bananes pas très mûres
  • Trois cuillères à soupe d'avoine
  • 1/2 litre de lait écrémé
  • Trois cuillères à l'avoine

Le processus de préparation est également très simple. Il suffit de tout mettre dans le mélangeur jusqu'à ce que tous les ingrédients soient bien mélangés. Si pour une raison quelconque vous avez un shake trop liquide, vous pouvez toujours ajouter un peu plus de lait sans aucun problème.

4. Smoothie au cacao et au beurre d'arachide

Ensuite, nous allons vous présenter un shake au cacao et un beurre d’arachide qui dépasseront vos attentes. Les ingrédients suivants sont nécessaires:

  • Deux cuillères à soupe de beurre d'arachide
  • Une cuillère à soupe de cacao en poudre
  • 1/2 litre de lait écrémé
  • Une banane

Comme dans les recettes précédentes, il vous suffit de mettre tous ces ingrédients dans le mélangeur pour bien mélanger pendant quelques minutes. Il est recommandé de prendre ce smoothie très froid pour améliorer sa saveur et le rafraîchir.

5. Agiter les graines de citrouille

La citrouille est un légume qui constitue une source inépuisable de zinc, de magnésium, d’oméga 3 et bien sûr de toutes sortes de protéines. Vous aurez besoin de ces ingrédients que nous décrivons ci-dessous:

  • Trois cuillères de graines de citrouille
  • 1/2 litre de lait écrémé
  • Une orange
  • Demi banane

Nous utiliserons à nouveau le mélangeur pour écraser et mélanger tous ces ingrédients. Il est recommandé de les prendre chaque fois que vous le pouvez sur un estomac vide afin d’en améliorer les bienfaits.

Une autre recette délicieuse pour faire un shake protéiné maison

Ingrédients:

  • 1 litre de lait
  • 1 yaourt
  • Céréales complètes
  • 1 portion de fromage naturel

Préparation:

Sa préparation est simple: il suffit d'ajouter tous les ingrédients dans le mélangeur et de le battre. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des fruits pour que le shake protéiné soit beaucoup plus nutritif.

Quels sont les avantages des shakes protéinés?

Avez-vous bien examiné toutes les boissons protéinées que nous avons proposées? Eh bien maintenant, nous ne pouvons parler que brièvement de certaines de ses propriétés:

  • Ils renforcent notre système immunitaire. Les shakes protéinés contiennent un type de sérum qui ralentit l'oxydation de nos cellules et de nos organes.
  • Ils favorisent la perte de poids et de graisses dans notre corps. Toutes les protéines ont un effet rassasiant sur notre corps. Elles seront donc un excellent allié pour perdre ces kilos en trop.
  • Ils fournissent un plus d'énergie. Avant de faire du sport, de plus en plus de gens commencent à consommer des boissons protéinées, car ils leur fournissent une énergie supplémentaire parfois nécessaire.
  • Ils réduisent le cholestérol. Un autre des grands avantages des shakes protéinés est qu’il réduit les niveaux de cholestérol dans le sang.
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