L'arrivée des premières règles: tout ce qu'il faut savoir
Les premières règles ou premières règles sont les premiers saignements qui se produisent chez les filles au début de la puberté. Avec le début de la puberté, nous quittons l’enfance pour entrer progressivement dans l’adolescence.
L’âge auquel le premier saignement apparaît n’est pas le même chez toutes les filles; certaines commenceront plus tôt, d’autres un peu plus tard, et dépendront également de facteurs tels que: facteurs génétiques, état de santé, état nutritionnel, etc. où vous habitez si vous êtes ou non au-dessus du niveau de la mer, le climat dans lequel vous vivez, la course, si vous pratiquez une activité sportive intense ...
À quel âge arrivent les premières règles et quels changements se produisent?
La structure par âge avec laquelle nous pouvons être guidés place la début de la puberté entre 8 et 14 ans. L’apparition de la puberté entraîne des changements physiques et chez les filles plus tôt que chez les enfants:
- Augmenter en hauteur.
- Les seins commencent à se développer.
- Les cheveux apparaissent aux aisselles et au pubis.
- Des changements dans la peau se produisent.
- Apparence de l'acné.
- Odeur corporelle
- Apparition de la première menstruation.
La menstruation commence le jour du premier saignement et dure généralement entre 3 et 7 jours. Normalement, le cycle menstruel est de 28 jourss et comprend dès le premier jour des saignements et se termine un jour avant la prochaine menstruation.
Un cycle menstruel qui dure entre 21 et 35 jours est également considéré comme normal.
À partir de ce moment et au début de la première menstruation, le cycle menstruel se produit tous les mois jusqu'à la ménopause. Pendant la grossesse et l'allaitement, les règles cessent également.
Il y a des occasions où les premières menstruations sont irrégulières, jusqu'à ce que le corps de l'enfant s'adapte aux changements et qu'un nouveau fonctionnement puisse avoir des cycles irréguliers et quelques mois sans voir apparaître la prochaine menstruation.
À l’apparition des premières règles, il est conseillé de consulter le gynécologue pour qu’il effectue le premier contrôle et vérifie que votre corps se porte bien.
Pour d'autres raisons, la menstruation peut être irrégulière lorsqu'elle est altérée par des facteurs externes tels que le stress, les changements émotionnels, l'alimentation.
La menstruation implique un changement dans votre vie, non seulement des changements physiques, mais également des changements affectifs et affectifs, ils sont désorientés et, bien qu'ils aient déjà reçu des informations sur ces changements, il est normal qu'à ce moment-là, ils ne puissent pas éviter Cela les produit.
Dans ces moments, la figure de la mère joue un rôle très important en elle, pour servir de support face à ces nouveaux changements dans sa vie.
Il est important que la mère et le père la soutiennent dans ces moments où elle l'aide, la guide et respecte leur vie privée et leur indépendance.
La mère, en tant que femme ayant déjà traversé ces moments, sait que face à ces changements, son corps doit être renforcé, il est temps de renforcez votre alimentation.
Découvrez comment renforcer votre alimentation
Les saignements ne seront pas toujours les mêmes tous les jours, les premiers jours, plus de sang sera perdu, les derniers jours diminueront, la même chose ne se produira pas tous les mois, certains mois plus de saignements se produiront que les autres.
L'alimentation de la fille à partir de ces moments n'est pas égale à celle des enfants de son âge.
Elle aura besoin de double fer qu'ils remplacent en partie le fer qui pourrait s'échapper dans les saignements.
Également pour éviter fatigue, fatigue et faiblesse que vous remarquerez avant la perte de ce minéral.
Lorsque la perte de fer est considérable, elle peut provoquer une anémie.
En plus de renforcer le régime alimentaire avec ce minéral, il est également important d’augmenter l’apport en aliments riches en vitamine B, en particulier en vitamine B6, dans votre alimentation.
Le Vitamines du groupe B Ils vous aideront également à faire face à la réticence, à l'apathie qui, à cette époque, nous montre également les filles, des aliments riches en sérotonine tels que des bananes, des dattes, des ananas tropicaux.
Le vitamine B6 aide à réduire les douleurs menstruelles, les grains entiers, les noix et les légumes à feuilles vertes.
Nourriture riche en potassium pour aider à éliminer les liquides, réduire l'inflammation et ne pas les retenir, tomates, laitue, choux de Bruxelles, pommes de terre, asperges, épinards, pois, endives, bourrache, radis, céleri, carottes.
Pour bien absorber le fer dans les aliments, il est bon d’introduire des fruits riches en vitamine C, des agrumes, des kiwis, des fraises et le reste des fruits rouges de l’alimentation.
Le nécessaire fruits riches en broméline et le manganèse comme l’ananas, la mangue, aideront à renforcer les muscles et à prévenir d’éventuelles crampes menstruelles.
Légumes à feuilles vertes comme les épinards, le cresson, la bette à carde, le brocoli, le chou, sont riches en vitamines, magnésium, calcium, potassium, ces vitamines et minéraux aideront à réduire les saignements, soulageront et préviendront les éventuels spasmes, et aideront également à calmer l'irritabilité.
Nourriture riche en huiles essentielles oméga 3, comme le poisson bleu, les noix principalement les noix, les graines de lin.
Le lait, le yogourt et les autres produits laitiers sont une bonne source de calcium. Ce minéral doit être renforcé et consommé quotidiennement.
Bien hydrater, faites-lui savoir qu'elle doit boire au moins un litre et demi ou deux litres d'eau par jour, pendant la menstruation, le liquide est habituellement retenu.
Lorsque nous ne buvons pas assez, le corps n'élimine pas ou coûte plus cher d'éliminer ce qu'il retient avec ce que la congestion peut apparaître (crampes, douleur aiguë).
Au lieu de cela, nous devons éviter l’abus d’aliments transformés, la consommation modérée de viande rouge, les sucres frits et panés et raffinés.
