Comment faire baisser le glucose

Le glucose Il est considéré comme l’un des paramètres les plus importants, qui est généralement pris en compte lors de la réalisation d’une analyse sanguine et de l’analyse de ses différentes valeurs. Parce que? Principalement parce que le glucose peut être une indication de l'existence d'un diabète, en particulier lorsque les taux de glucose dans le sang sont élevés.

Mais pour parvenir au diagnostic de diabète, il est nécessaire que l'analyse soit répétée plusieurs fois. De plus, comme nous le verrons ci-dessous, nous devons garder à l’esprit que certaines causes peuvent influer sur les taux de glucose élevés, sans pour autant avoir de diabète.

Qu'est-ce que le glucose?

Le glucose est considéré comme la quantité de sucre que notre corps absorbe dans les aliments. dans le but de nous fournir l'énergie nécessaire au bon fonctionnement et à certaines fonctions de base.

En ce qui concerne le test sanguin, le niveau de glucose est le quantité de glucose - sucre - qui contient le sang au moment de l'exécuter. Il est également connu sous les noms de glucose ou de glucose sérique.

Quelles sont les valeurs de glycémie normales?

Bien que les valeurs puissent varier en fonction de chaque laboratoire, normalement taux de glycémie normal compris entre 72 et 110 mg / dl à jeun, ou inférieur à 180 mg / dl si l'analyse est effectuée une heure et demie après avoir mangé. En ce sens, nous devons garder à l’esprit qu’après avoir mangé, la glycémie augmente, étant plus faible le matin avant le petit-déjeuner, lorsque nous jeûnons.

Pourquoi est-il important de contrôler la glycémie?

Il est très important d'effectuer des analyses de sang régulièrement et régulièrement., car de cette manière, nous apprenons à connaître notre glycémie et nous saurons si elle est élevée ou non. La raison en est claire: ce n'est qu'ainsi qu'il est possible de diagnostiquer ou non la présence possible de diabète, de sorte qu'une fois le diagnostic établi, le traitement nutritionnel et médical le plus approprié puisse être rapidement prescrit afin de réduire le risque de complications. de cela, tant que les niveaux de glycémie sont maintenus dans les valeurs normales.

Parmi les complications les plus courantes causées par un contrôle insuffisant du diabète et donc de la glycémie, on peut citer:

  • La rétinopathie: lésion de la rétine des yeux.
  • Neuropathie: lésion des nerfs des organes et des extrémités.
  • Néphropathie: Lésion rénale pouvant provoquer une insuffisance rénale.
  • Maladies cardiovasculaires: hypertension, infarctus du myocarde et manque de circulation sanguine dans les extrémités.
  • Maladies cérébrovasculaires: accident vasculaire cérébral et / ou thrombose cérébrale.

C’est précisément pour cette raison qu’une bonne option est de savoir comment faire baisser le glucoseet savoir quelles directives doivent être suivies pour cela.

Comment réduire le taux de glucose élevé?

Optez pour les meilleurs aliments pour réduire votre glycémie

Certains aliments peuvent aider de manière très positive à réduire le taux de glucose sanguin. Nous soulignons ici le plus important:

  • Des pommes: pour sa teneur en quercétine, c'est un aliment idéal pour réduire le glucose et le risque de souffrir de maladies liées au diabète.
  • Agrumes: comme les oranges ou le citron. Ce sont des fruits faibles en gras et très riches en fibres, un nutriment essentiel utile en cas de glucose élevé.
  • Légumes et légumes verts: les épinards et le chou se démarquent Ils aident à réduire les risques liés aux taux élevés de graisses dans le sang.
  • Vinaigre de pomme: consommer deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme avant les repas contribue à réduire le taux de sucre dans le sang.

Éliminez les aliments malsains de votre régime

L’idéal dès le début est d’éliminer les glucides raffinés et les vides dans notre alimentation, car ceux-ci ont tendance à augmenter soudainement la glycémie. On les trouve généralement dans les produits industriels tels que les pâtisseries, les fast food ou ordures, les produits sucrés… Les sucres doivent également être éliminés.

Pratiquer régulièrement des exercices physiques

Pour faible taux de glucose élevé dans le sang, il n'y a rien de mieux que de faire de l'exercice physique. En particulier, si possible quotidiennement, cela aidera notre corps à brûler l'excès de glucose qu'il contient. Pour ce faire, vous devez opter pour le exercices d'aérobiccomme la course à pied, le vélo, la natation ou simplement la marche. Vous pouvez choisir celui que vous aimez, mais vous devriez le pratiquer car la pratique de l'exercice physique est fondamentale pour un bon contrôle de la glycémie.

Comme nous l'avons mentionné auparavant, le mieux est de faire du sport tous les jours pendant au moins 40 minutes. En fait, l’idéal est de le pratiquer entre 30 et 60 minutes.

Maintenir un poids adéquat

Le surpoids et l'obésité sont des risques de maladies cardiovasculaireset entraîne à son tour un contrôle médiocre de la glycémie. Si vous faites de l'embonpoint, il est fort possible que votre médecin vous ait déjà conseillé de perdre du poids. Il est préférable de consulter un nutritionniste qui vous prescrira un régime alimentaire approprié en fonction des aliments les plus recommandés pour réduire le glucose.

Si vous souhaitez en savoir plus sur votre poids et sur votre IMC (indice de masse corporelle), vous pouvez utiliser notre calculateur d’IMC.

Buvez de l'eau tous les jours

C'est aussi une bonne idée de boire au moins 2 litres d'eau par jour, car nous aidons notre corps à éliminer les toxines et à nous purifier à l'intérieur.

N'oubliez pas de suivre un régime alimentaire sain, varié et équilibré, riche en fruits et légumes et en essayant de consommer un nombre moins élevé d'aliments riches en matières grasses. Bien sûr, n'oubliez pas de consommer des aliments riches en fibres.

N'oubliez pas qu'il est essentiel de garder votre glycémie à distance pour avoir une bonne santé. N'attendez pas qu'il soit trop tard.

D'autre part, si vous souhaitez découvrir d'autres astuces de santé connexes, nous vous rappelons qu'à cette occasion, dans une série d'articles dans lesquels nous avons rassemblé des astuces et des astuces de base, nous expliquons: comment réduire les triglycérides élevés, Comment faire baisser l'acide urique ou bien comment réduire la créatinine. Dans cet aspect, nous vous avons également parlé de comment réduire le taux de sucre élevé, basé sur une série de recommandations faciles à suivre, qui d’une manière ou d’une autre peuvent être utiles aux personnes atteintes de prédiabète ou de diabète. Ils sont idéaux pour prendre soin de votre santé facilement.

Images | Iqbal Osman / Alisha Vargas / Chris Hunkeler Cet article est publié à des fins d'information uniquement. Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance. Des thèmesLe diabète

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