Conseils utiles pour soigner l'insomnie

L'insomnie est connue comme la difficulté d'initier ou de maintenir le sommeil de manière optimale chez un individu. Diagnostic et présent à tout âge, dérive de différentes causes telles que: avoir des situations de travail, de stress économique ou familial ou un mauvais environnement de repos.

Mais d'autres causes influencent également: la consommation de substances qui altèrent le système nerveux, telles que l'alcool, le tabac à priser, les boissons alcoolisées ou différentes sortes de drogues, par l'abstinence notamment d'une substance addictive ou par les effets secondaires de certains médicaments. médicaments prescrits ou produits par une anxiété excessive.

L'insomnie peut être préjudiciable à la santé physique et mentale d'un individu, et cela peut aussi affecter leur vie quotidienne, que ce soit au niveau personnel ou professionnel, puisque les conséquences les plus courantes de ce type de trouble sont: la difficulté de concentration et de mémorisation de l'individu, les conflits causés par le manque de repos faible capacité de tolérance envers les autres), fatigue constante et / ou dépression.

Types d'insomnie

Les types d'insomnie les plus connus sont:

  • Insomnie primaire: La personne a de la difficulté à dormir, mais n’a aucun lien avec une maladie pouvant être diagnostiquée.
  • Insomnie secondaire: L'insomnie est causée par différentes causes, qui peuvent être dues à une maladie, à la consommation d'une substance ou d'un médicament influant sur le système nerveux.
  • Insomnie transitoire: C'est une insomnie qui dure peu de temps, cela ne dure que quelques semaines.
  • Insomnie intermittente: Lorsque l'insomnie n'est pas constante, elle apparaît parfois à certaines périodes de la vie de l'individu.
  • Insomnie à court terme: d'une extension de 1 à 2 mois.
  • Insomnie chronique: quand il dure plus de 3 mois.

Différents types de médicaments sont efficaces pour traiter les symptômes de l'insomnie. Cependant, les médecins ne recommandent pas l'utilisation prolongée de somnifères, car ils peuvent entraîner une dépendance et des effets secondaires.

Comment traiter et guérir l'insomnie naturellement

Il est important d’avoir un diagnostic qui identifie les raisons physiques et psychologiques à l’origine de l’insomnie chez un individu avant le traitement avec des médicaments pour traiter ce trouble.

Ces traitements peuvent être les suivants:

  • Consommez plus de magnésium: Des études ont montré que des niveaux optimaux de magnésium dans le corps facilitent la capacité de sommeil des individus.
  • Arrêter de fumer: Comme indiqué précédemment, la nicotine est un stimulant du système nerveux; Fumer devrait être évité à des heures proches du repos.
  • Ne consommez pas de caféine pendant la nuit: La caféine est également un stimulant du système nerveux et doit être évitée quatre à six heures avant le coucher, car pendant ce temps, la présence de cette substance dans le sang reste.
  • Définissez un horaire de sommeil constant: Des études ont montré que chez les individus sans horaire de sommeil constant, les troubles du sommeil étaient plus susceptibles de se développer.
  • Évitez de dormir avec la faim ou les besoins: Dormir avec la faim est dangereux pour la santé. Un repas léger peut faciliter le sommeil, bien que trop manger juste avant de se reposer peut être préjudiciable à la santé et au repos de l'individu.
  • Prenez des infusions relaxantes avant de dormir: L'ingestion d'une tisane avant le coucher peut vous aider à vous reposer la nuit.
  • Faire de l'exercice: L'exercice physique peut favoriser un sommeil plus profond et agréable au coucher, mais il devrait être fait 4 heures avant le coucher, car le système nerveux du corps serait en activité, ce qui produirait des problèmes pour pouvoir dormir de manière optimale. Le meilleur moment pour faire des exercices qui favorisent le sommeil serait entre 4 et 6 heures de l'après-midi, juste après une longue journée.

Le TCC

La thérapie cognitivo-comportementale CBT: est une méthode en psychothérapie basée sur l'identification et le remplacement des pensées qui causent ou aggravent l'insomnie d'un individu, par d'autres qui favorisent son sommeil optimal. Il s’est avéré être une méthode totalement efficace, étant dépourvu de tout médicament, évitant ainsi que les symptômes ne soient supprimés s’ils ne sont pas traités. Ce traitement est une bonne option si vous ne souhaitez pas développer une dépendance aux médicaments ou s'ils n'ont pas été efficaces. Cet article est publié à titre informatif seulement. Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance.

★ 5 conseils pour bien DORMIR et vaincre son INSOMNIE ! (Septembre 2020)