Mère qui allaite: conseils nutritionnels pour renforcer votre santé pendant l'allaitement

Si vous allaitez pendant que vous allaitez, vous devez renforcer votre santé par l’alimentation. Ce renforcement est nécessaire parce que la production de lait doit être abondante et de bonne qualité dépend de divers facteurs tels qu'un régime alimentaire sain, la génétique, de saines habitudes de vie et le fait d'éviter les habitudes de vie malsaines telles que le tabac et l'alcool. .

Par conséquent, vous devriez inclure dans votre alimentation les aliments qui vous aident à produire plus de lait et à poursuivre l'allaitement plus longtemps, ainsi qu'à prendre soin de votre santé, afin que vous ne souffriez pas et que vous ne trouviez pas toute votre énergie.

Le lait maternel C'est un aliment idéal tout au long des 6 premiers mois de vie du bébé, car il contient un grand nombre d'éléments variés tels que protéines, glucides, vitamines, minéraux et lipides.

Allaiter votre bébé n'est pas seulement sain pour le petit mais aussi pour sa mère, car il réduit le risque d'anémie, de cancer du sein, de cancer de l'ovaire ou d'ostéoporose.

Faites attention à ces conseils viendra très bien

Si vous allaitez, vous aurez très probablement soif. Il est donc important de bien s’hydrater et de boire au moins 2 litres d’eau par jour, que vous pouvez également utiliser en alternance avec un verre de lait d’avoine, car le gruau est idéal pour augmenter La production de lait en même temps qu'elle s'hydrate et vous donne de l'énergie.

Incluez dans votre régime les aliments riches en fer, magnésium et acide folique tels que les amandes, les noisettes, les pignons de pin, l’ail, le persil, les légumes à feuilles vertes, le chou, le poisson blanc et bleu, les produits laitiers tels que le lait, le yogourt, le fromage, le lait caillé, kéfir, yaourt aux lactobacilles.

Le régime devrait être riche en protéines nécessaires pour ne pas perdre la production de lait, manger principalement de la viande blanche, du poisson, des œufs.

Quels aliments manger?

Vous trouverez ci-dessous une indication de la fréquence à laquelle il est conseillé de manger les aliments que nous détaillions précédemment:

Légumes et légumes: mieux frais et rendre possible de saison, il est conseillé de les manger au déjeuner et au dîner, en particulier les légumes à feuilles vertes riches en fer.
Les fruits: frais et de saison, tous les jours, à l'heure du déjeuner, du dîner, en milieu de matinée ou au goûter.
Légumes: Il est conseillé de les manger 4 ou 5 fois par semaine.
Le poisson: Vous pouvez le manger blanc et bleu et au moins 4 fois par semaine, au déjeuner et au dîner.
La viande: Il est conseillé que la viande soit blanche, viande de poulet, lapin, dinde, au déjeuner et au dîner 3 fois par semaine.
Les oeufs: qu’ils soient des œufs frais, il est conseillé de manger 3 ou 4 œufs par semaine.
Produits laitiers: Ils sont très importants car pendant que vous allaitez, vous devez renforcer vos doses de calcium pour que vous ne manquiez pas et que la santé de vos os et de vos dents ne soit pas affectée. Les produits laitiers doivent être présents tous les jours, vous devez choisir l’un d’eux, comme le lait, le yaourt, le fromage, le kéfir, et l’inclure dans tous les repas. Au cas où il vous resterait un kilo impair après votre grossesse, opter pour le lait écrémé vous sera bénéfique. Faites également un trou dans le lait végétal d'avoine, il est idéal pour étancher votre soif, récupérer de l'énergie et augmenter la production de lait.
Les noix: Ils fournissent de nombreuses énergies, noix, noisettes, amandes, pignons, mieux sans sel, bien que si votre tension artérielle est bonne, vous pouvez les manger avec du sel. Ils sont très caloriques, il n’est pas conseillé d’abuser de la quantité, quelques fois dans la collation suffiront pour bénéficier de leurs nutriments.
Les céréales: de préférence des céréales complètes, du pain complet et des pâtes complètes au déjeuner et au dîner.
Bonbons ou desserts faits maison: Si vous voulez quelque chose de sucré, il est préférable de choisir de vous préparer chez vous avant les industriels. N'abusez pas d'eux, mais vous pouvez permettre de satisfaire l'envie de quelque chose de sucré à un moment donné.
Café ou thé: Vous pouvez prendre juste un par jour.

Et quels aliments devriez-vous éviter?

Tout comme il existe un certain nombre d’aliments sains et adéquats, en particulier d’un point de vue nutritionnel, d’autres ne le sont pas.

Les faits saillants comprennent des saucisses, viandes rouges ou transformés, si consommés faites-le seulement une fois par semaine, évitez la malbouffe, frit, battu, boulangerie industrielle, ne fumez pas, ou buvez de l'alcool.

Suivre un mode de vie sain

En plus de suivre ces conseils en termes de régime idéal pour allaiter votre bébé, il sera bon de suivre certaines habitudes de vie saines telles que les promenades quotidiennes avec votre bébé afin que les deux profitent de la vitamine D que nous donne le soleil.

Les minutes d'exposition au soleil doivent être minimisées afin que le soleil ne puisse pas endommager la peau, celle du bébé et celle de votre bébé.

Si vous passez beaucoup de temps au soleil, utilisez un bon écran solaire pour protéger votre peau, celle de votre bébé et pour protéger votre petite tête du soleil. Cet article est publié à titre informatif seulement. Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance.