5 recettes simples pour des dîners légers
Même si tu ne le crois pas le dîner est également l'un des repas les plus importants de la journéeet pas seulement le petit déjeuner. Malgré cela, de nombreuses personnes ont tendance à l'oublier en essayant de dîner ou même de sauter du dîner (de la même manière qu'elles peuvent aussi sauter le petit-déjeuner).
Nous devons garder à l'esprit que le dîner est le dernier repas de la journéeavant de se coucher, commencez donc une période de jeûne qui dure entre 6 et 8 heures environ.
Depuis la nuit, nous ne brûlons pas autant d’énergie que pendant la journée, lorsque nous sommes en mouvement et que nous menons nos activités quotidiennes, Il est important que le dîner suppose entre 20 et 25% des calories que nous consommons chaque jour.Et l'idéal est précisément que la nourriture soit aussi légère que possible, faible en gras et riche en protéines.
Pensez-vous que vos dîners récents sont marqués par les méchants de la nutrition (nombreuses calories, graisses saturées et excès de sodium)? Vous pouvez récupérer à partir d'aujourd'hui.
Dans cet article, nous vous donnons cinq options que vous pouvez varier au cours de la semaine pour avoir différentes saveurs saines qui ne vous ennuieront pas. Tous les nutriments dont vous avez besoin pour le dernier repas de la journée sont inclus dans ces recettes. Ici, nous allons vous montrer comment avoir une bonne alimentation et un corps en meilleure santé:
5 délicieuses recettes pour que vos dîners soient légers
1. Roulés de jambon et d'ananas
Cette recette est assez simple, mais vous devez être très prudent pour obtenir un bon résultat. Pour bien la compléter, vous pouvez cuire un œuf et choisir quelques feuilles de laitue tendres. Tout doit être bien haché: l'ananas et l'œuf cuits en carrés, la laitue en morceaux proportionnels à chaque sandwich et le jambon en position verticale pour envelopper tous les ingrédients dans des petits pains.
Lorsque vous les faites tous rouler, fixez-les avec un cure-dent comme s'il s'agissait de petites brochettes. Enfin, rangez-les au réfrigérateur pour les servir froids.
2. Salade de roquette, crevettes et avocat
Si vous êtes amateur de fruits de mer, nous vous assurons que le dîner est le repas idéal pour les inclure. Une bonne façon de le faire consiste à préparer une bonne salade que vous préparerez avec une bonne portion de roquette, accompagnée de crevettes fraîches pelées et cuites sur le gril et d'un avocat haché.
Préparez une vinaigrette délicieuse avec de l'huile d'olive, le jus d'un demi citron, du poivre (de préférence moulu par vous) et du sel à votre goût. Bon Appetit!
3. Tabule de concombre et thon
Quelque chose de léger et de différent pour bien finir la journée. Vous devez mettre dans un bol les ingrédients suivants: couscous, raisins secs, oignons et poivrons. Tous émincés dans les plus petites tailles possibles. Ajoutez le jus d'un citron et de la même quantité, vous devez ajouter de l'eau. Après cette étape, vous devez couvrir le bol et le laisser reposer au réfrigérateur pendant quelques heures.
Hachez suffisamment de persil et de tomate, aussi petit que possible, et mélangez à nouveau. Maintenant, pour servir, ajoutez une bonne portion de thon dans l’assiette et entourez-la de la salade que vous avez laissée au réfrigérateur. C'est aussi simple
4. Sandwich au saumon avec avocat et fromage à la crème
Sortez de la routine avec ce dîner rapide et savoureux. À l'aide de pain pita, préparez un sandwich au saumon (que vous pouvez facilement remplacer par du poulet si vous n'êtes pas amateur de poisson) en ajoutant des tomates, de la laitue, de l'avocat et du fromage à la crème avec un peu de ciboulette ciselée en morceaux très minces. C'est extrêmement simple à préparer.
5. Soupe Aubergine
Vous devriez commencer par laver et couper un échalote et un oignon en julienne. Faire chauffer l'huile dans une casserole jusqu'à ce qu'elle prenne de la couleur, puis ajouter les aubergines coupées en carrés. À ce stade, vous devez faire le tour pendant que vous ajoutez une cuillerée de paprika sucré et un brin de thym.
Maintenant, il serait idéal d’ajouter du bouillon de légumes à la cocotte, mais vous pouvez aussi ajouter de l’eau minérale et laisser cuire pendant un moment, jusqu’à ce que l’aubergine soit vraiment tendre. Ajoutez du sel à votre goût et testez toujours le résultat.
Lorsque votre soupe est prête, ajoutez du parmesan, mais un peu. Des thèmesLe dîner
