Comment améliorer les problèmes de sommeil facilement en 5 étapes
Le rêve Il est essentiel au bon fonctionnement de notre corps et surtout à la santé générale. C'est pourquoi il est important de dormir, et surtout de bien dormir. Il devient en fait essentiel d’être essentiel pour pouvoir réparer notre corps tous les jours. Il est également essentiel de veiller à notre vigilance et de nous tenir éveillés le lendemain.
Et, surtout, cela devient quelque chose qui, d’un point de vue physiologique, est aussi fondamental que nécessaire. Parce que? Très simple: il régule les biorythmes et garantit le bon équilibre entre les différentes demandes biologiques internes (de notre propre organisme) et l'environnement extérieur (ce qui nous entoure).
Pour cette raison, pendant le sommeil profond, la restauration physique de notre corps a lieu et, pendant le sommeil paradoxal, la fonction cognitive acquiert une importance qui dépend des processus d’apprentissage, de la mémoire et de la concentration; c'est-à-dire que tout ce que nous avons appris tout au long de la journée est "stocké" dans notre cerveau, et finalement nous nous retrouvons avec ce que notre propre organisme juge important.
Dans de nombreuses occasions, il a tendance à dire que il est préférable de dormir entre 6 et 8 heures. En fait, il y a quelques années, une étude réalisée par l'American Cancer Society et publiée au Wall Street Journal Il a dit qu'il valait mieux dormir 7 heures par nuit. Cependant, la National Sleep Foundation des États-Unis a assuré qu'en réalité, un minimum d'heures n'est pas nécessaire chaque nuit, mais plutôt que notre propre horloge interne est celle qui influence directement la régulation de notre sommeil (Ce que d’un point de vue scientifique est connu comme rythme circadien).
Donc, il y a quelques années Gemma Paech, chercheur à l’Université de l’Australie du Sud, a confirmé dans un article paru dans La conversation quels sont les facteurs, internes et externes, qui influencent les variations individuelles du rêve et sa durée.
En ce qui concerne les facteurs internes, la génétique doit être prise en compte, ce qui a un impact presque vital sur le cycle du sommeil. Cela signifie que certaines personnes ont besoin de dormir dans des cycles plus courts et d'autres dans des cycles plus longs, tout comme il y a plus de personnes actives le matin ou le soir.
En ce qui concerne les facteurs externes, il convient de prendre en compte d’autres agents, tels que le stress et l’anxiété, susceptibles d’influencer les problèmes d’endormissement, de fatigue et d’activité physique et mentale.
5 étapes pour améliorer la qualité du sommeil facilement
En ce sens, Paech propose un total de 5 étapes qui pourraient être très utiles pour améliorer les problèmes de sommeil que nous pourrions avoir, ainsi que pour en améliorer la qualité si nous avons tendance à ne pas nous reposer suffisamment ou à ne pas nous recommander.
1. aller dormir quand vous êtes fatigué
Il est fort probable que vous ayez déjà remarqué que si vous vous couchez parce qu'il est tard mais que vous êtes actif et que vous ne vous sentez pas fatigué, vous finirez par vous retourner et vous perdre dans votre lit et à perdre du temps.
Le meilleur? Toujours aller au lit quand tu es fatigué, même si c'est tôt.
2. Obtenez un journal de rêve
C'est une option très utile qui vous aidera à connaître vos rythmes de sommeil. Vous devez viser à quelle heure t'es-tu endormi et à quelle heure t'es-tu levé.
Il est également conseillé de viser combien de fois t'es-tu réveillé pendant la nuit et après s'être levé, qu'as-tu ressenti le lendemain. Ces deux questions vous aideront à connaître la qualité du sommeil.
3. éviter le réveil
Qui ne déteste pas l'alarme quand son réveil sonne le matin au moment même où nous dormions? Au début, cela peut être compliqué, mais ce chercheur conseille éviter le réveil se lever le lendemain.
Une option utile est de commencer pendant les vacances, pour éviter de s'endormir. Ensuite, si vous avez toujours tendance à vous réveiller au même moment, votre corps s'y habituera et vous n'aurez plus besoin du réveil.
4. Maintenir des cycles de sommeil réguliers
Vous devriez toujours essayer de maintenir des cycles de sommeil réguliers. Et comment cela est-il réalisé? Au début, cela peut être compliqué, mais il suffit d'essayer de dormir dans une pièce calme où aucun bruit ne nous réveille, d'aller au lit en évitant les distractions avant de dormir, comme la télévision ou un téléphone portable, et d'essayer de dîner à la légère.
5. Pendant la journée, profitez du soleil
Si chaque jour vous appréciez la lumière du soleil, votre corps s'habituera à avoir de la lumière le jour et de l'obscurité la nuit, ce qui influence directement la qualité du sommeil. C'est ce qu'on appelle des signaux externes, et ils nous aident à indiquer le temps qui passe.
En fait, lorsque cette perception est perdue, nos horaires ont tendance à ne pas être synchronisés. Cet article est publié à titre informatif seulement.Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance.
