Combien de fibres consommer par jour?
Le fibre C'est un élément nutritionnel essentiel dans la recherche d'une alimentation saine et équilibrée, car une alimentation riche en fibres aide à prévenir une grande variété de troubles et de maladies.
Parmi les différents avantages de la fibre, souligne avant tout son importance pour la prévention ou la réduction de la constipation (qui aide à son tour à prévenir les hémorroïdes ou la diverticulose), son pouvoir rassasiant utile pour réduire risque de cancer du côlon, entre autres.
Pour assurer un apport quotidien correct en fibres, il est recommandé de savoir quels sont les plus gros aliments riches en fibres, qui nous fournissent une quantité bénéfique de fibres.
Mais combien de fibres nous devrions consommer par jour? Il est essentiel de prendre en compte une question évidente: comme tout élément consommé en excès, une consommation excessive de fibres peut avoir des conséquences néfastes pour notre santé.
Quantité de fibres recommandée par jour
De nombreux nutritionnistes conviennent que quantité recommandée de fibres à consommer chaque jour est autour de la 25 grammes de fibres par jour.
Si nous dépassons cette quantité quotidienne, des symptômes gênants, tels que des gaz ou des flatulences, des ballonnements et des maux d'estomac, risquent d'apparaître.
Comment prendre plus de fibres chaque jour?
Compte tenu de certains des conseils que nous avons donnés dans notre article sur comment augmenter la quantité quotidienne de fibres dans le régime, ce qui est recommandé, surtout si nous ne sommes pas habitués à manger des aliments riches en fibres, est d'essayer Augmentez votre apport en fibres progressivement, petit à petit.
Pour ce faire, il est préférable de commencer la première semaine en prenant environ 5 grammes par jour. La semaine suivante, passez de 5 à 10. Donc, graduellement jusqu'à atteindre 25 grammes de fibres par jour. Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesFibre
