Comment combattre l'insomnie naturellement

Combien de fois il ne vous est pas arrivé que lorsque nous nous couchons dans notre lit et fermions les yeux, les minutes et les heures passent et que nous ne puissions pas nous endormir. Nous avons commencé à nous retourner et à nous retourner dans notre lit, nous avons commencé à nous sentir nerveux et à penser que tout le monde dans la maison avait réussi à s'endormir. Ensuite, le lendemain, nous avons tendance à nous sentir fatigués, en colère et de très mauvaise humeur. Comment le résoudre?

À un moment de votre vie, vous avez sûrement passé une nuit insomniaque. Et oui, dans les heures où vous essayez de vous endormir et où il est tout simplement impossible de l'obtenir, ça va plutôt mal.

Quelles peuvent être les causes de ne pas s'endormir?

  • Nervosité, stress et anxiété: que dire qu'il est essentiel d'essayer de laisser les soucis et les problèmes hors du lit, ou presque mieux en dehors de la salle de repos, n'est pas à dire. Si vous allez au lit en pensant à des conflits ou à des problèmes que vous n'avez pas pu résoudre tout au long de la journée, ou si vous vous inquiétez de quelque chose en particulier, il est normal que votre tête continue de tourner et vous empêche de vous endormir.
  • Consommation de substances excitantes: Avez-vous habituellement du café, du thé ou un cola? Ils ont généralement une influence négative sur le fait de s’endormir. De plus, les boissons alcoolisées sont négatives, même si on peut penser le contraire.
  • Un mauvais environnement: non seulement les bruits gênants (comme ceux de la circulation ou des voisins qui ne savent pas comment coexister), mais aussi dormir dans une pièce en désordre, car ils ont tendance à causer une mauvaise énergie.
  • Températures extrêmes: influence du froid extrême et de la chaleur.
  • Maladies: la douleur peut être négative lorsque vous essayez de vous détendre et de vous endormir. Cela peut également influencer les difficultés respiratoires, car ils interfèrent négativement avec le sommeil.

Comment soulager et prévenir l'insomnie naturellement

Voici quelques suggestions conseils naturels cela vous aidera à soulager et à prévenir l'insomnie:

  • Détendez-vous et méditez: les exercices de relaxation et de méditation sont idéaux pour apaiser notre esprit et éliminer le stress et l’anxiété de notre vie. Quand vous allez au lit, essayez de vous détendre, de préférence 30 minutes avant. Vous pouvez utiliser de la musique relaxante et des bougies. Si vous aimez l’aromathérapie, vous pouvez également utiliser de l’encens ou des huiles essentielles.
  • Gardez une routine de sommeil régulière: les personnes qui ne maintiennent généralement pas la même routine de sommeil et qui dorment à des heures dispersées ont généralement plus de difficultés à dormir. Le mieux est d’essayer de dormir toujours le même nombre d’heures et de dormir à la même heure.
  • Choisissez la chambre la plus silencieuse: isolé surtout des bruits agaçants. Il est très important que la pièce nous aide à nous détendre. Par conséquent, évitez autant que possible les appareils électroniques, y compris la télévision et l'ordinateur.
  • Évitez de consommer du café, du thé et des boissons alcoolisées: Au-dessus de 3 à 4 heures avant d'aller dormir.
  • Faites du sport, mais évitez les heures avant le repos: il y a des gens qui les aident à se reposer et à faire du sport avant d'aller se coucher, et je les vois à 10 ou 11 heures, en courant ou en marchant. Bien que cela puisse fonctionner pour eux, en règle générale, c'est une erreur. Il est préférable d’essayer de faire de l’exercice physique pendant la journée et jamais avant de se coucher. Cela vous aidera à lutter contre l'insomnie, à réduire les tensions et à réduire l'anxiété.

Images | Alyssa L. Miller / Hartwig HKD

Cet article est publié à titre informatif seulement. Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance.

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