Régime pour réduire le cholestérol
A de précédentes occasions, nous avons traité de nombreuses questions liées à la taux élevé de cholestérol, un problème de santé qui peut être évité avec une alimentation saine et saine, et avec une nutrition certainement correcte.
Pas en vain, nous savons déjà ce que Les aliments aident à réduire le cholestérolen soulignant par exemple le huile d'olive, le céréales complètes ou le stérols et stanols végétaux.
Mais il y a une série de conseils nutritionnels base qui aide précisément à réduire la le cholestérol. Pour cette raison, il est essentiel de suivre chaque jour une régime pour réduire le cholestérol, car ce sont des étapes simples qui peuvent nous aider grandement dans cette tâche.
Régime idéal pour réduire le cholestérol (conseils nutritionnels)
Dans un régime pour réduire le cholestérol, les matières grasses ne doivent pas dépasser 30% des calories quotidiennes totales, car pour pouvoir les réduire correctement, il est plus que souhaitable d’éliminer de nombreux aliments gras que nous avions tendance à consommer jusqu’à présent.
Il est fortement recommandé d’opter pour les graisses polyinsaturées, car elles aident à réduire le cholestérol total. Les acides gras monoinsaturés aident à augmenter le bon cholestérol. Les premiers se trouvent dans le poisson bleu et dans l’huile de graine, tandis que le second type de graisse, habituellement dans huile d'olive.
Essayez d'éviter les graisses saturées (en particulier gras trans), car ils favorisent le dépôt de cholestérol dans nos artères. On les trouve généralement dans les saucisses, le beurre, les viandes, les huiles de palme et de coco et les produits laitiers; sans compter les bonbons ou les pâtisseries industrielles.
Une option idéale consisterait à augmenter la consommation de protéines végétales telles que sojaet prenez beaucoup plus de fibres, car cela diminue l’absorption de la graisse intestinale.
De plus, il faut savoir que les antioxydants (tels que la vitamine E, la vitamine C, le bêta-carotène ou le sélénium) empêchent l’oxydation du mauvais cholestérol. Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesLe cholestérol
