Mal de dos: comment les éviter avec ces astuces

Il n'y a rien de plus douloureux, inconfortable et agaçant qu'un mal de dos. Dans la plupart des cas, la douleur est due à de mauvaises postures ou à des mouvements brusques, qui provoquent des contractures et une inflammation des différents muscles situés dans cette partie - parfois - si oubliée de notre corps. C’est ce qui se passe, par exemple, avant une douleur au bas du dos ou un torticolis, mais ils ne sont pas les seules causes.

En fait, saviez-vous qu'un inflammation du pancréas ou les redoutés Calculs rénaux peuvent-ils aussi causer l'apparition de maux de dos? Pour cette raison, il est essentiel d’analyser s’il existe d’autres symptômes ou signes apparentés, ou si nous sommes tout simplement certains que la douleur est due à un mauvais mouvement, à un repos insuffisant ou à un effort excessif.

Lorsque le mal de dos est causé par une mauvaise posture, il ne fait aucun doute que le maintien d'un bonne posture il est vital de évite les, car de cette façon nous ne souffrons pas ennuyeux des douleurs et surtout pas nous surchargeons le dos plus que le compte.

Selon les déclarations du médecin Ander Álava, responsable du service de réadaptation de l'hôpital San Juan de Dios de Santurce (Biscaye), entre 80 et 85% de la population en bonne santé souffrira entre 30 et 35 ans d'un épisode de mal de dos.

Selon les mots de cet expert, l’un des principaux facteurs de risque à apparaître maux de doset donc la surcharge traumatique redoutée, sont dues à la levée de lourdes charges.

Mais aussi une mauvaise posture, et le maintenir au quotidien (par exemple pour travailler ou étudier), serait un autre facteur d’ajout de risque à long terme.

3 conseils utiles pour éviter les maux de dos inutiles

1. Maintenir une bonne posture au travail et à la maison

Afin d'éviter l'apparition de douleurs dorsales gênantes, il n'y a qu'une recommandation de base pour maintenir un dos en bonne santé: prenez soin d’elle en maintenant des postures agréables, mais qui la protègent de l’inconfort et de la douleur.

Par exemple, si vous travaillez normalement assis (par exemple au bureau ou au bureau), il est préférable de toujours essayer de vous asseoir correctement. Comment Utiliser une chaise de bureau confortable, idéalement ergonomique, qui nous permet de soutenir correctement le bas du dos. De cette façon, nous allons atteindre la stabilité sur le dos. Une solution intéressante si vous n’avez pas de fauteuil ergonomique, est de placer un coussin dans cette zone.

Il est également essentiel de choisir une chaise munie d’un levier qui permette d’ajuster la hauteur en fonction de nos besoins personnels.

De plus, si vous bloquez devant l'ordinateur, il est préférable de connaître le moniteur à la même hauteur que votre tête et toujours devant, en évitant de placer l'écran sur un côté de la table pour éviter les contractures et la surcharge cervicale.

2. Si vous attrapez quelque chose de lourd, évitez les surcharges

Par exemple, si nous voulons porter quelque chose de lourd, il est préférable de plier les genoux et de plier le dos droit, ce qui surcharger le dos, le charger de quelque façon que ce soit. La clé est d'éviter de mettre une pression inadéquate sur le bas du dos.

Pour cela, le plus approprié est pliez les genoux et maintenez la partie supérieure du corps aussi verticale que possible. Pour ce faire, vous devez garder le dos aussi droit que possible. Et comment l'obtenir? Prends note:

Séparer les jambes.
Tenez-vous aussi près que possible de l'objet lourd que vous allez soulever.
Pliez vos genoux.
Pendant que vous soulevez l'objet, essayez de resserrer les muscles de l'estomac, en le gardant aussi près que possible du corps.
Soulevez l'objet lentement, en utilisant les muscles des hanches et des genoux. Évitez de vous pencher en avant et de ne pas vous tordre le dos en vous accroupissant.
Ensuite, lorsque vous déchargez l'objet, accroupissez-vous en utilisant les muscles des hanches et des genoux, en gardant le dos droit (à droite).

3. Essayez de vous reposer de temps en temps

Indépendamment de ce que vous faites, que vous soyez assis au bureau devant un écran d’ordinateur ou debout devant le public, il est essentiel de se reposer le dos toutes les 40 minutesen essayant de s'étirer.

Par exemple, vous pouvez vous lever et marcher un peu en étirant vos bras et votre dos avec précaution.

Images d'Istockphoto. Cet article est publié à titre informatif seulement. Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance.