Quels sont les besoins nutritionnels pendant la grossesse

Le maintien d'un régime alimentaire adéquat est toujours essentiel à tout moment de la vie, mais c'est encore plus important pendant la grossesse. À ce stade, il est essentiel de prendre en compte les différents besoins nutritionnels, en fournissant au corps tous les nutriments si nécessaires pendant les neuf mois que dure généralement la gestation.

Au cours des 270 jours où la grossesse a tendance à durer, de nombreux changements se produisent dans le corps de la femme, ce qui offre la possibilité de permettre au futur bébé d'être hébergé, de se développer et de grandir.

Bien que tout dépende de la constitution de la future mère, qu’elle fasse ou non un exercice physique et qu’elle maintienne une activité physique plutôt active et régulière, si elle maintient un poids idéal ou non ... il existe une série de nutriments fondamentaux et essentiels. essentiel pendant la période de gestation.

Et quels sont ces nutriments essentiels? Ils sont les suivants:

Protéines

Pendant la grossesse, les besoins en protéines de la future mère augmentent considérablement. Cela est dû à la croissance et au développement du bébé et à la formation de nouvelles structures maternelles qui permettent le développement normal de la grossesse.

En fait, ils deviennent le principal élément de la formation du placenta et d'autres structures corporelles chez la mère, tels que les seins et leurs modifications pour se préparer à la lactation, à l'utérus ou à un volume sanguin plus important.

Ils sont essentiels car ils favorisent la production de sang et sont également essentiels à la croissance des cellules.

Combien de protéines sont nécessaires pendant la grossesse? Pendant la grossesse, il est recommandé de suivre un régime alimentaire varié et riche en protéines. Par exemple, pour une femme pesant 60 kg, elle devrait consommer environ 70 g de protéines par jour. Cependant, cette quantité devrait augmenter au fur et à mesure que la grossesse avance, surtout lorsque vous prenez du poids.

Où les trouver? Nous pouvons trouver des protéines de bonne qualité (également appelées haute valeur biologique) dans les produits laitiers, la viande et le poisson. Il faut également mentionner les protéines végétales, telles que celles présentes dans les légumineuses, les céréales et les noix.

Hydrates de carbone

Les glucides sont essentiels car ils favorisent la production d’énergie quotidienne, essentielle pendant la grossesse. En fait, avec les graisses, elles constituent la principale source d’énergie pour la future mère et le bébé.

Pour cette raison, le maintien d'un régime alimentaire insuffisant avec une quantité insuffisante de glucides a tendance à causer de la fatigue, un manque d'énergie et une sensation de faim tout au long de la grossesse.

Il faut différencier les glucides simples des glucides complexes. Alors que les premiers sont rapidement absorbés, les derniers ont tendance à ne pas causer de pics de glucose dans le sang car ils sont digérés lentement.

Combien de glucides est nécessaire pendant la grossesse? Pendant la grossesse, il n’ya pas de recommandation spécifique concernant la quantité de glucides à consommer chaque jour. Cependant, il est essentiel de les distribuer tout au long de la journée, ce qui aidera à prévenir les collations, les vertiges et la fatigue. Ils sont essentiels surtout pendant la matinée.

Où les trouver? Nous trouvons des glucides simples dans des aliments tels que le sucre, les confitures, le miel, le chocolat, les fruits et les gâteaux. Et nous avons trouvé des glucides complexes dans les céréales, les légumineuses et d’autres aliments tels que les pâtes, le riz et les pommes de terre.

Calcium

C'est un minéral essentiel pour les contractions musculaires, le fonctionnement des nerfs et, surtout, pour le développement et la croissance des os et des dents du bébé. Et cela procure également des avantages pour la future mère, car il contribue à réduire le risque d'hypertension et de prééclampsie pendant la grossesse.

Combien de calcium est nécessaire pendant la grossesse?Selon l'Organisation mondiale de la santé, il est conseillé de consommer environ 1200 mg / jour.

Où le trouver?On trouve du calcium surtout dans le lait et les produits laitiers, qui deviennent les principales sources de calcium. En outre, vous pouvez également trouver du calcium dans les aliments végétaux tels que les blettes, les choux, les brocolis, les amandes, les noisettes, les noix, les arachides, les figues sèches, les haricots, les pois chiches et les radis.

Le fer

Nous sommes confrontés à un autre minéral fondamental pendant la grossesse, car il est essentiel à la production de globules rouges, en particulier l'hémoglobine, une protéine qui transporte l'oxygène vers d'autres cellules.

En fait, pendant la grossesse, la quantité de sang augmente, de sorte que la femme enceinte a besoin d'une plus grande quantité de fer, de sorte que son corps puisse produire une plus grande quantité d'hémoglobine. Il est essentiel de répondre aux besoins du bébé en développement.

Combien de fer est nécessaire pendant la grossesse?La plupart des gynécologues recommandent une supplémentation quotidienne en fer pendant la grossesse, en tant que moyen préventif de s'assurer que les besoins quotidiens en fer sont satisfaits pendant la grossesse et en tant que prévention de l'anémie.

Où le trouver?Vous trouvez du fer dans la viande rouge maigre, les épinards, les légumineuses, le tofu, les raisins secs, les prunes, les pommes de terre, le brocoli, les betteraves, les grains entiers, les légumes verts, les abricots, les figues et le pain complet. En outre, il est préférable d'essayer de consommer ces aliments riches en fer avec des aliments riches en vitamine C, car le fer est mieux absorbé en présence de cette vitamine. Vous pouvez choisir, par exemple, les poivrons verts et rouges, les fraises, les oranges et les citrons.

Vitamine B9 ou acide folique

C'est un des nutriments essentiels les plus importants pendant la grossesse. Par exemple, comme nous l’avons vu dans l’article dans lequel nous avons pris soin de vous parler de L'importance de l'acide folique avant et pendant la grossesse, cette vitamine est essentielle car elle empêche les anomalies congénitales dans le cerveau (anencéphalie) et dans la colonne vertébrale (spina bifida), à la suite de défauts dans le tube neural.

En outre, il aide positivement la future mère à prévenir l’éclampsie, processus qui implique une hypertension artérielle et la présence d’albumine dans les urines.

Quelle quantité d'acide folique est nécessaire pendant la grossesse?Comme pour le fer, une supplémentation quotidienne en acide folique est recommandée non seulement pendant la grossesse, mais aussi au moins 3 mois avant (surtout si la grossesse est programmée). Cependant, un apport quotidien de 300 pg par jour est conseillé.

Où le trouver?Vous pouvez le trouver dans les légumineuses, les légumes à feuilles vertes, les noix, les grains entiers, les fruits, les œufs et la levure de bière.

Autres nutriments essentiels tout aussi importants

Il existe également d'autres nutriments d'égale importance pendant la grossesse, qui, comme ils ne sont pas inclus dans la section précédente, sont moins utiles. Nous les découvrons ci-dessous:

Vitamine A:favorise le développement d'os solides, d'une peau saine et d'une vision adéquate. On le trouve dans les légumes à feuilles vertes et les légumes rouges et oranges.
Vitamine C:Comme nous l'avons mentionné, il est essentiel pour une meilleure absorption du fer et du calcium. Protégez le bébé des substances nocives. On le trouve dans les agrumes, les jus de fruits naturels, le poivron rouge et vert et dans la tomate.
Vitamine D:favorise la réparation des os et aussi la croissance. En outre, il contribue à l'absorption du calcium et du phosphore. Vous le trouvez dans le lait et les boissons enrichis, les produits laitiers, le pain et les céréales.
Phosphore: minéraux essentiels à la formation d'os et de dents sains, ainsi que de calcium et de vitamine D. Nous le retrouvons dans les produits laitiers tels que le yogourt, les œufs, le poisson comme les sardines et la viande rouge maigre.
Iode:favorise la fabrication correcte des hormones, fondamentales pour le bon développement de la grossesse, importantes pour le développement du système nerveux et la croissance. On peut le trouver dans les œufs, le poisson et le sel iodé.

Images | Istockphoto Cet article est publié à titre informatif seulement. Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance. Des thèmesNutrition pendant la grossesse