Petit-déjeuner énergétique: conseils pour un petit-déjeuner énergétique

Combien de fois ta mère t'a-t-elle dit depuis que tu étais petite que tu devais le faire? " prendre son petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un mendiant”? Et bien que beaucoup pensent autrement, cet adage populaire est absolument juste dans le monde.

Et c'est qu'il semble très important que quand nous nous levons, nous avons un bon petit déjeuner pour nous aider à recharger les batteries pour le reste de la journée tout en même temps nous soulevons tous nos encouragements. De cette façon, nous pouvons effectuer tout notre travail avec une grande dose d'énergie et d'optimisme.

En fait, il a été conclu que le petit déjeuner doit contenir au moins 20-25% de toutes les calories qui vont être ingérés tout au long de la journée. Surtout, si l'on prend en compte que rien n'a été ingéré dans les dernières 10-12 heures.

Quels aliments faut-il prendre pour un petit-déjeuner énergétique?

Est-il devenu clair pour vous à quel point c'est important? mangez un bon petit déjeuner pendant la première heure du matin? Nous allons maintenant détailler en détail les aliments que nous devrions consommer au moment du petit-déjeuner.

Une bonne portion de glucides

Quand il s'agit d'obtenir une bonne dose d'énergie , les glucides vont jouer un rôle essentiel dans ce sens. Pour cela, il est recommandé de prendre un tranche de pain de blé entier et / ou un bol de céréales de farine d'avoine qui n'a pas une teneur élevée en sucre.

De cette façon, nous atteindrons recharger les batteries sans négliger notre ligne ou prendre quelques kilos supplémentaires.

Des fruits

La vérité que les fruits sont une source inépuisable en vitamines et minéraux cela sera essentiel pour renforcer notre corps.

Pour cette raison, il est conseillé de prendre par exemple une bonne partie de par exemple des oranges ou des kiwis pour améliorer nos défenses et être moins exposé au rhume ou à la grippe. D'autre part les pommes et les bananes fournissent une dose supplémentaire de potassium cela nous donnera une chute d'énergie supplémentaire pour que nous puissions mieux nous concentrer.

Laiterie faible en gras

De nombreuses personnes optent pour les produits laitiers dans le yaourt ou le lait de vache au petit-déjeuner. Cependant, il faut tenir compte du fait que ces aliments contiennent un indice calorique assez élevé qu'ils vont juste nous faire gagner quelques kilos supplémentaires. Cependant, le yaourt C'est un aliment nutritif plein d'avantages, idéal pour commencer la matinée, par exemple.

Vous pouvez aussi choisir le lait de chèvre, une boisson qui a plus de gras que le lait de vache, mais une quantité inférieure de lactose.

Bien que certains aliments puissent les remplacer, comme le lait de soja, qui a également une teneur élevée en protéines et des propriétés antioxydantes.

Fruits secs

Les noix Ils sont également une option à garder à l'esprit pour obtenir une bonne dose de glucose, acides gras insaturés et fibres. Il est possible de trouver tous ces éléments dans par exemple noisettes, amandes et noix. Bien qu'il soit conseillé de ne pas abuser de leur consommation, car ils ont un indice calorique élevé.

Le meilleur? Toujours opter pour une poignée de noix; par exemple, ceux que vous pouvez tenir dans une main (environ 25 grammes, environ).

Vous ne pouvez pas manquer votre petit-déjeuner non plus ...

Céréales, meilleures intégrales

Les céréales de petit-déjeuner peuvent être idéales, mais si elles sont intégrales, elles contiennent généralement un excès de sucres et une faible teneur en fibres.

Pourtant, C'est une bonne idée de choisir des céréales pour le petit-déjeuner, car c’est un bon moyen de fournir à notre corps des glucides complexes. Un exemple est le gruau, que nous pouvons apprécier sous forme de bouillie.

Farineux

Une tranche de pain accompagnée d'une cuillère à thé de confiture et de fromage blanc serait unique, de même que l'accompagner d'un peu de beurre ou de saucisse gras.

Les biscuits peuvent convenir s’ils ne sont pas consommés tous les jours, comme dans la boulangerie.

Un verre d'eau tiède au citron

Très peu de boissons comme eau au citron nous aidera beaucoup quand nous nous levons. La raison? Bien parce que ce mélange va se purger toutes nos voies respiratoires tout en éliminant toutes les toxines qui sont stockés dans notre estomac. Cela satisfera également notre soif et contribuera à renforcer toutes nos défenses.

Quelques astuces au petit déjeuner

Avez-vous déjà pris note de tous les aliments que vous devriez prendre lorsque vous savourez un petit-déjeuner des plus énergiques? Eh bien, nous allons vous raconter une série de conseils Cela ne ferait pas de mal si vous continuiez de temps en temps.

Donnez-vous le temps de prendre votre petit déjeuner. Il est inutile de prendre tous ces aliments "rapidement et en courant" avant d'aller au travail car cela peut avoir des effets négatifs sur votre estomac.
Vous pouvez faire quelques étirements. De tous vos membres inférieurs et supérieurs au moment où vous sortez du lit. De cette façon, vous gagnerez en flexibilité et vous pourrez marcher et faire des efforts sans souffrir de votre santé.

Comme on voit, Profiter d'un petit déjeuner énergétique est très simpleEn plus d'être sain et nutritif. De plus, il est très facile de choisir des aliments sains et naturels. Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesPetit déjeuner