Que manger avec des triglycérides élevés: régime alimentaire et recommandations

Les triglycérides ne sont rien de plus que la forme la plus simple de graisse que nous pouvons trouver à l'intérieur de l'organisme. Il serait impossible de mener une vie normale sans eux car ils sont responsables de synthétiser et libérer de l'énergie si nécessaire pour effectuer n'importe quel processus dans notre corps.

Il convient de noter que ces nutriments se trouvent dans de nombreux aliments courants de notre alimentation, notamment le pain, les pâtes, les bonbons de boulangerie industrielle, les frites et les graisses d’origine animale.

La partie positive des triglycérides est que la le foie est capable de les synthétiser dans tous les tissus adipeux dans le but de disposer d’une série de réserves pouvant être utiles pour terminer la journée avec des batteries bien chargées ou tout simplement pour faire de l’exercice.

Quelles sont les causes des triglycérides élevés?

Avant tout cela, il va sans dire que le Les triglycérides jouent un rôle essentiel dans le choix d’une alimentation saine et équilibrée. Cependant, il est possible que les niveaux de ces enzymes augmentent considérablement, ce qui conduit à ce que l’on appelle triglycérides élevés, une condition qui peut être précédée des causes suivantes:

Altérations génétiques. Il existe une série de malformations dans les cellules qui provoquent le déclenchement automatique et involontaire des taux de triglycérides. C'est ce qu'on appelle
L'obésité et l'hypercholestérolémie. Il a été démontré que ces deux conditions peuvent faire grimper les niveaux de triglycérides dans le sang. Cette situation peut ensuite se traduire par d'autres maladies plus graves telles que l'hypertension ou le diabète.
La consommation excessive de boissons alcoolisées est également liée à l'augmentation des triglycérides. Par conséquent, il est recommandé de réduire considérablement leur consommation, en particulier pour les boissons fortement alcoolisées telles que le whisky, le rhum ou le gin.
Insuffisance rénale chronique. Certaines affections des reins ou du foie sont également intimement liées à des taux élevés de triglycérides en raison de la ségrégation de la créatinine et de l'urée dans les parois de ces organes.

Régime à suivre pour réduire les triglycérides élevés

Maintenant que nous savons déjà ce qu'ils sont les principales causes de triglycérides élevés, ensuite nous allons raconter quel régime pouvons-nous suivre avec d'autres routines avec le seul objectif que les niveaux de ces enzymes reviennent à leurs niveaux normaux.

Réduire la consommation de graisses saturées

Comme nous l’avons expliqué au début de l’article, l’une des principales causes de l’augmentation des triglycérides est en grande partie liée à la apport massif de graisses d'origine animale. Pour cette raison, il est conseillé de réduire la consommation de beurre, produits laitiers, frits et toutes sortes de viandes de porc et de veau.

Tous ces aliments doivent être remplacés par Crabes bleus en acides gras oméga-3 qui sont très présents dans les sardines, le thon, le saumon ou l’espadon parmi beaucoup d’autres. Il est également recommandé la consommation de noix comme les noix, les noisettes, les pistaches ou les amandes.

Éloignez-vous de la boulangerie industrielle

Toute cette boulangerie industrielle que nous pouvons trouver dans une multitude de supermarchés ou de boulangeries est également une source inépuisable de graisses saturées qui ne feront que faire grimper notre taux de triglycérides dans le sang. Par conséquent, il est conseillé d'éviter autant que possible tous ces bonbons, car ils favorisent également l'obésité et l'obésité. taux élevé de cholestérol, en particulier celui connu sous le nom Cholestérol LDL.

Nous vous conseillons de remplacer la pâtisserie industrielle pour morceaux de fruits qui ont également une saveur sucrée, comme c'est le cas avec pomme, poire ou banane. La même chose vaut pour ceux sodas comme le Coca-Cola qui ne parvient qu'à tirer les niveaux de glucose.

Faire de l'exercice régulièrement

Il est également fortement recommandé de faire Exercice quotidien pendant au moins 30 minutes. De cette manière, nous pourrons réduire le taux de cholestérol dans le sang, ce qui nous évitera d’autres affections plus graves telles que diabète ou obésité.

Tout cela sans mentionner que tout La pratique sportive favorise la ségrégation des endorphines cela va considérablement améliorer notre humeur. En bref, tout peut être résumé comme portant un mode de vie plus sain avec l'objectif dire au revoir définitivement aux triglycérides élevés et ainsi gagner en qualité de vie. Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesMaladies cardiovasculaires