Échauffez-vous avant, après l'exercice et comment vous étirer correctement
La pratique de l'exercice physique est fondamentale non seulement pour nous maintenir en forme. Il est également essentiel lorsqu'il s'agit de jouir d'une meilleure santé, car il apporte de nombreux avantages: il aide à perdre du poids et à brûler les excès de graisse, déstresse, améliore et renforce les articulations et les muscles, nous aide à mieux respirer et renforce notre les poumons ...
Mais autant ou même plus important que l’exercice physique est le Réchauffement avant et après l'exercice en soi-même. Quelque chose que beaucoup de gens ne réalisent pas ou qui ont tendance à ne pas s'habiller à la lettre pendant le sport a finalement des conséquences évidentes.
Pourquoi se réchauffer avant l'exercice?
Il est recommandé s'échauffer avant tout exercice physique -Et on pourrait presque dire que c'est une obligation-, et en faire le temps recommandé pour chauffer nos articulations et nos muscles.
D'une part, il aide à prévenir les blessures sportives pouvant survenir pendant l'exercice. En revanche, cela nous prédispose à la pratique du sport, non seulement du point de vue physique, mais aussi psychologique.
En ce qui concerne le temps de réchauffement avant l'exercice, il est très judicieux d'opter pour un échauffement de 5 à 15 minutes, en ayant toujours intérêt à le faire pendant 10 à 15 minutes, en étirant tous les muscles de notre corps (en particulier les muscles des articulations inférieures). .
Devrait-il également être chauffé après l'exercice?
Plus que réchauffer à cette occasion le mot correct est étirement. Et est-ce qu'étirer les muscles et les articulations bien après avoir exercé physiquement nous aidera à prévenir les lacets ennuyeux et inconfortables.
Il est habituel que de nombreuses personnes aient tendance à ne pas s’étirer correctement après avoir fait du sport, car elles ne se sentent pas raides. Mais c'est une erreur, car nous ne ressentons pas de douleur car nos muscles sont encore chauds. Le problème survient au bout de quelques heures, car si nous ne les avons pas étirés, nous aurons un malaise sous forme de raideur.
Sur le temps d'étirement après l'exercice, il est également utile de le faire pendant 10 à 15 minutes.
Et pourquoi devrions-nous aussi nous étirer bien avant et après l'exercice?
C'est fondamental Étirer avant l'exercice, puisque nous aidons les muscles à s’étirer pour éviter les blessures éventuelles lors de la pratique de l’exercice suivant.
Nous devons toujours nous étirer pendant au moins 10 minutes avant de faire de l'exercice, car cela aide à réchauffer les muscles et les articulations.
Tout comme il est essentiel de le faire avant, aussi étirement après l'exercice est fortement recommandé et qu'aucun athlète ne devrait l'oublier, surtout si, après quelques heures, nous voulons éviter les "lacets" ennuyeux et redoutés.
En ce sens la étirement C'est pratiquement important, car avec cela, nous détendons les muscles du corps tout en aidant à récupérer le rythme cardiaque, en le plaçant à un niveau plus ou moins normal.
Pour vous étirer, vous devez ralentir le rythme et prendre de grandes respirations. Une fois sorti, avancez d’une jambe en fléchissant légèrement le genou et en levant les bras.
Pendant ce temps, vous pouvez vous étirer et tirer vos bras vers l’avant et le haut, et depuis le talon de votre jambe tendue vers le sol. Cet article est publié à titre informatif seulement. Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance. Des thèmesExercice
