Mandarines: principaux avantages et valeurs nutritionnelles

Il y a des milliers d'années, il a commencé à pousser dans de nombreuses régions d'Asie de l'Est un arbre appelé 'Citrus reticulata' où ce fruit a fleuri plus tard, communément appelé mandarine. Selon la rumeur, ils auraient reçu ce nom en l'honneur des dirigeants de la Chine ancienne, connus pour porter l'uniforme orange.

Ce n'est qu'au 19ème siècle que cette plante a été introduite en Europe. Et il va sans dire que depuis lors, leur consommation a commencé à croître comme une mousse. Depuis lors, ce sont déjà une multitude de pays qui le produisent en quantités industrielles, parmi lesquels se distinguent l'Espagne, le Brésil, l'Argentine, le Maroc, Israël, la Bolivie et le Paraguay.

À l’automne, l’un des fruits les plus remarquables de cette belle saison est les mandarines, qui possèdent les propriétés et les avantages idéaux pour cette période.

En fait, c’est l’un des moments où nous pouvons profiter plus que jamais de la majorité des propriétés des mandarines, si riches en vitamine C, qu’elles deviennent un choix sain contre le rhume et la grippe.

Connaître les valeurs nutritionnelles de la mandarine

Il convient de noter que le L’automne est la période la plus propice de l’année pour savourer le goût sucré C'est donc une bonne idée de prendre une mandarine pour travailler et faire de l'exercice dans le but de Profitez de tous vos nutriments. Voulez-vous savoir ce qu'ils sont? Eh bien, à travers les lignes suivantes, nous vous disons avec beaucoup de détails:

Très riche en vitamine C

Comme avec le Orange ou le kiwi, le mandarin est l'un des fruits avec indice plus élevé en vitamine C qui existent Inutile de vous dire que c'est un nutriment essentiel pour affronter l'hiver et ses basses températures.

La raison? Bien parce que cette vitamine est capable de renforcer notre système immunitaire et va donc nous amener à être moins exposés aux processus viraux tels que le rhume ou la grippe.

Avec une teneur élevée en potassium

Saviez-vous que le potassium Est-ce l'un des éléments les plus fondamentaux pour jouir d'os solides et en santé comme c'est le cas pour le calcium?

En ce sens, on ne peut que dire que les mandarines sont également très riches en ce nutriment qui résulte également de le plus essentiel pour la synthèse des muscles et pour fournir un équilibre osmotique (en fonction de la concentration de certaines substances dans les cellules pour un bon développement).

Ils ont aussi de l'acide folique et des carotènes

Il convient de noter que le acide folique il ne devrait pas non plus manquer d'une alimentation saine et équilibrée digne de ce nom. C'est un nutriment essentiel pour produire un plus grand nombre de globules rouges qui sont essentiellement responsables du transport de tout l'oxygène dans l'organisme.

Pour sa part, les carotènes ont une fonction parmi les plus antioxydants et bloquent également l'apparition de radicaux libres à ceux qui sont si exposés lorsque nous buvons de l'alcool ou fumons une cigarette.

Quels sont les autres avantages apportés par les mandarines?

Comme vous avez pu le constater, les mandarines contiennent beaucoup d'éléments nutritifs qui sont les plus sains. L'ensemble de tous nous donne d'innombrables bienfaits pour notre santé. Et parmi eux, se distinguent:

Au revoir à la rétention d'eau. La mandarine est pratiquement faite d'eau. Cela signifie qu'il est également très utile de dire adieu à la rétention d'eau, une condition qui peut rendre difficile la perte de poids et la prise en charge de notre ligne.
Ils préviennent la diarrhée et la constipation. Il a été prouvé que la mandarine est également très riche en fibres, un nutriment naturel qui peut être très bénéfique pour prévenir et guérir la diarrhée et la constipation. En bref, grâce à ce fruit, nous aurons un calcul intestinal beaucoup plus libre et sain.
Très bénéfique pour traiter l'hypertension. En raison de sa faible teneur en sodium, les mandarines sont également devenues de puissants alliés pour traiter l'hypertension, une maladie qui peut entraîner d'autres maladies cardiovasculaires plus graves telles que l'infarctus du myocarde.

Propriétés des mandarines, en bref

Comme on le voit, il ne fait aucun doute qu’en automne, l’un des fruits les plus remarquables de cette belle saison est le mandarines, qui ont une série de propriétés et des profits idéal pour ce temps dans lequel nous sommes, comme nous l'avons commenté tout au long de cette note. En bref, il fournit les propriétés suivantes:

Être riche en fibres aide en cas de constipation légère.
Haute teneur en antioxydants.
Idéal pour les personnes souffrant d'hypertension.
Il est utile de reconstituer les liquides lorsque nous avons pratiqué un sport.

Il contient faible quantité de sucres, et son composant le plus important est l’eau. C'est une bonne alternative pour remplacer le liquide et les minéraux après une activité physique, grâce à la quantité de vitamine C, de potassium, de caroténoïdes et d'autres nutriments dont il dispose.

C'est une très bonne source naturelle de fibres, indispensable - comme vous le savez bien - pour pouvoir lutter contre la constipation. Il est indiqué chez les personnes obèses et chez régimes amincissants, grâce à son effet rassasiant.

Il contient beaucoup de caroténoïdes, donc l’activité antioxydante de ces éléments phytochimiques (ainsi que la vitamine C), fournissent des propriétés physiologiques vraiment exceptionnelles.

Comme nous l'avons indiqué au début de cette note, sa teneur élevée en potassium et en sodium est idéale pour les personnes hypertendues et pour les problèmes cardiaques en général.

En outre, nous ne devons pas oublier que est recommandé pour les femmes enceintes pour son abondance en folates ou acide folique, vitamine essentielle dans les différents processus cellulaires des premiers mois de la gestation.

Les mandarines sont également un diurétique naturel important, en particulier en raison de sa forte teneur en potassium, en acide citrique et en eau. C’est donc un fruit idéal à partager, que l’on peut trouver à partir des automne. Une saison au cours de laquelle nous pouvons également déguster de délicieux champignons, des châtaignes ou même des fruits aussi bénéfiques que les kakis ou les figues. Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesDes fruits