Exercice aérobie et anaérobie: différences

Le exercice physique Il est essentiel de jouir d'une bonne santé, non seulement pour conserver un poids suffisant, mais également pour prévenir l'apparition d'une grande variété de maladies ou de pathologies liées au mode de vie sédentaire et au manque d'exercice.

Parmi les Avantages de l'exercice plus important encore, nous constatons qu’il diminue les valeurs de tension artérielle, de cholestérol élevé et de triglycérides élevés, alors qu’il est bénéfique à la fois pour le système locomoteur et le système cardiorespiratoire.

Sans oublier que c'est un bon moyen de se détendre, il est donc recommandé de se détendre et de décharger l'adrénaline.

Mais en fonction de notre objectif (perdre du poids, le maintenir ou gagner du muscle), il est toujours utile de découvrir le Différences entre l'exercice aérobique et l'exercice anaérobie. Et nous ne devons pas oublier quelque chose de fondamental: le anaérobie c'est différent aérobie, de sorte que le choix entre l’un ou l’autre dépendra de nos objectifs. Bien sûr, comme le conseillent de nombreux spécialistes, il est préférable de les combiner.

Principales différences entre les exercices aérobiques et anaérobies

Évidemment, non seulement nous sommes confrontés à différents types d’exercices; ou, qu'est-ce qui est pareil, avant des activités physiques complètement différentes? En fait, ce sont des concepts qui se réfèrent directement à la manière dont notre corps reçoit l'énergie.

Cela signifie que si l'exercice nécessite de l'oxygène pour sa réalisation, nous nous trouverons avant un type d'exercice aérobique. Tandis que si vous n'avez pas besoin d'oxygène pour le mener à bien parce que cela nécessite finalement plus de force, ce sera un exercice anaérobie.

Qu'est-ce qu'un exercice aérobique?

Le Les exercices d'aérobic sont des exercices d'intensité moyenne ou faible mais de durée plus ou moins longue. C'est-à-dire que ce sont des exercices physiques qui nécessitent une période de temps beaucoup plus longue, mais moins d'intensité. Votre objectif est clair: obtenir plus de résistance.

Ces exercices sont indiqués lorsque notre corps a besoin de brûler des graisses et des glucides pour obtenir de l'énergie. Et cela ne pourrait pas être réalisé si je n'avais pas d'oxygène.

Pour cette raison, certains exercices aérobiques sont les suivants: course à pied, vélo, natation ... Ils sont les plus appropriés pour le contrôle et la perte de poids, étant recommandés dans les régimes amaigrissants.

Pour calculer son intensité, il est nécessaire de mesurer la fréquence cardiaque par minute. Ainsi, le NPM (nombre maximum de battements par minute) considéré comme sûr pour un cœur en bonne santé est calculé en utilisant une constante de 210 pour les femmes et de 220 pour les hommes, en soustrayant l’âge de la personne. Par exemple, dans le cas d'une femme de 35 ans, on considère que son MNP serait de 175 (210-35).

Certains des avantages de l'exercice aérobie:

Cela aide à réduire la graisse corporelle et donc à perdre du poids.
Améliorer notre capacité pulmonaire.
Il aide à réduire le cholestérol LDL et la pression artérielle, tout en améliorant le cholestérol HDL.
Améliore la fonction cardiovasculaire, facilite la circulation sanguine et l'oxygénation du corps.
Cela nous aide à améliorer notre humeur.
Augmenter les niveaux d'absorption de calcium.

Qu'est-ce qu'un exercice anaérobie?

Contrairement aux exercices aérobiques, L’exercice anaérobie est très intense, mais sa durée est courte. Lorsqu'il ne faut pas tant d'oxygène, l'énergie provient de sources immédiates qu'il n'est pas nécessaire d'oxyder, comme c'est le cas par exemple du glucose.

Ces exercices, par exemple, comprennent le renforcement et la tonification du système musculo-squelettique, la rencontre avec l'haltérophilie ou la course à la vitesse, entre autres.

C'est-à-dire qu'il s'agit d'un type d'activité physique dans lequel l'échange d'énergie qui se produit dans les muscles se fait sans oxygène. Pour cette raison, l'exercice anaérobie n'est pas très approprié pour perdre du poids, en n'utilisant pas d'acides gras ayant besoin d'oxygène pour leur métabolisme.

Quelques avantages de l'exercice anaérobie: