Comment renforcer vos défenses pour l'arrivée de l'automne

Les changements saisonniers ont tendance à affaiblir nos défenses, en particulier lorsque ce changement de saison implique le passage d’une saison chaude à une période beaucoup plus froide, avec une diminution de la lumière solaire qui, en fin de compte, affecte directement nos hormones, et donc à notre organisme tout entier.

C'est ce qui se passe avec le automne, une station qui suppose l’arrivée d’un temps froid, avec une baisse de la température et une diminution de la lumière du soleil après le changement d’heure. Et notre santé en souffre, surtout si nous n’avons rien fait avant renforcer nos défenses et éviter les carences possibles en vitamines et en nutriments.

Pourquoi l'automne affecte tellement nos défenses

Avec l'arrivée de l'équinoxe d'automne (quand le jour durera aussi longtemps que la nuit), et surtout depuis, les jours commencent à être de plus en plus courts, entraînant des changements évidents de la durée de la lumière solaire.

Le résultat pour notre santé, en particulier pour notre organisme, est plus qu'évident: il apparaît ce que beaucoup d'experts appellent dépression automnale(également connu sous la dénomination de asthénie automnale). Trouble dont les symptômes les plus fréquents se traduisent par un sentiment continu de tristesse, de faiblesse, de manque d'énergie et de démotivation.

Comme on le voit, ces symptômes ne sont pas du tout alarmants, notamment parce qu’ils tendent à disparaître à mesure que nous nous adaptons au changement de saison et à la nouvelle situation. Mais parfois, cela peut nous affecter davantage, en provoquant des altérations du sommeil, de l'irritabilité et des problèmes de concentration, ce qui aboutit finalement à des problèmes plus spécifiques qui affectent notre quotidien (au travail, à l'école, à l'université ...).

La raison est claire. À mesure que la lumière du soleil diminue, le cerveau envoie certains ordres à certaines hormones, de sorte que notre corps a tendance à produire plus de mélatonine (une hormone responsable de la régulation du sommeil et de la température corporelle), de sorte que la plus grande quantité de mélatonine nous sentirons un plus grand sommeil et aussi plus le désir de manger.

En même temps cela se produit, notre corps sécrète une quantité moindre de sérotonine(qui est directement associé à la sensation de bien-être général de notre corps) et aussi la dopamine(Hormone qui a à voir avec notre capacité de concentration).

Conseils utiles pour renforcer vos défenses avant l'automne

Quelques mois avant l’arrivée de l’automne, par exemple des dernières semaines d’août et de la fin des vacances d’été, c’est le moment idéal pour se mettre au travail, prendre encore plus soin de notre santé et surtout essayer pour protéger notre corps et renforcer nos défenses pour empêcher l'arrivée de la facture d'automne nous.

La vérité est que c'est simple. Mais non seulement il suffit de suivre un mode de vie sain. Il y a aussi quelques astuces à suivre, qui vous seront très utiles. Nous vous proposons les plus utiles ci-dessous.

Prenez soin de votre alimentation et de votre apport en nutriments

Évitez les aliments malsains, tels que des bonbons et des pâtisseries, des collations frites (frites, collations salées ...), des aliments frits et frits, des boissons alcoolisées ... D'autre part, opter pour un régime naturel riche en nutriments essentiels, fondamental pour notre santé, et en particulier extrêmement important pour l’arrivée de l’automne.

Par exemple, il est vital d'augmenter la consommation de fer, un minéral indispensable pour profiter d’une bonne énergie, nous aide à prévenir les infections et améliore notre résistance physique. Vous le trouverez dans les céréales, les légumineuses, les légumes et aussi dans la viande.

C'est aussi fondamental maintenir un apport suffisant en vitamine C, un nutriment qui, même s’il est vrai, ne nous aide pas à prévenir les infections s’il aide à réduire ses symptômes, en plus de nous fournir de l’énergie. Vous le trouverez dans les agrumes (oranges, citrons, pamplemousses ...), en plus des légumes comme les poivrons (rouges et verts).

Nous ne pouvons pas oublier non plus le Vitamines B, idéal pour maintenir un système nerveux sain et en bon état, et que vous retrouverez dans les céréales et dans les noix comme les amandes, les noix et les noisettes.

Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice physique régulier est essentiel pour notre santé. Et, surtout, cela nous aide à être plus heureux parce que lorsque nous exerçons notre corps sécrète plus de sérotonine. L'idéal? Essayez de le pratiquer tous les jours, au moins 40 minutes à la fois.

Par contre, si après l’arrivée de l’automne vous sentez quelque chose de triste, l’exercice vous sera très utile: allez marcher ou courez quand il fait encore jour. Cela vous aidera à revitaliser votre corps et vous procurera une plus grande sensation de bien-être.

Pratiquez un peu de relaxation (ou de méditation)

Même si tu ne le crois pas, Prendre le temps de respirer profondément est très utile pour récupérer l'énergie perdue. Et surtout, cela vous aidera à vous sentir, à rester calme et à vous calmer.

Par conséquent, essayez de vous détendre tous les jours. Cela ne prend pas beaucoup: placez simplement une pièce à la maison où vous vous sentez à l'aise et calme, asseyez-vous, écoutez de la musique relaxante et essayez de vous détendre au moins 30 minutes. Si vous le faites quotidiennement, vous verrez bientôt les résultats positifs. Cet article est publié à titre informatif seulement. Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance. Des thèmesAutomne

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