Comment maintenir un corps en bonne santé

Comment maintenir un corps en bonne santé

Dans les Satires de Juvénal (plus précisément dans Satire X 356), nous trouvons la célèbre citation latine Hommes en bonne santé dans le corpore sano, ce qui indique fondamentalement le besoin de prier pour avoir un esprit équilibré dans un corps équilibré; bien qu’à ce jour il soit utilisé avec un autre sens: Un esprit sain dans un corps sain.

Et est-ce pour profiter d'un corps sainEn plus de mener une vie saine, il est essentiel de maintenir un esprit sain et équilibré, car tout ce que nous pensons se traduira par des symptômes de notre corps.

Ainsi, par exemple, lorsque nous sommes nerveux, stressés ou anxieux, il est normal que notre respiration soit agitée, que notre estomac ait mal, que nous maintenions une transpiration excessive et que nos mains deviennent froides.

En plus de l'esprit, pour pouvoir profiter d'un corps sain il est très important de suivre un mode de vie équilibré dans pratiquement tous les sens et domaines: alimentation, esprit, mode de vie en général, exercice physique ...

Suivre un régime alimentaire sain et équilibré

Suivre un régime équilibré basé sur la consommation d'aliments sains et sains est essentiel pour jouir d'un corps sain et en bonne santé, car nous apportons à notre corps la grande diversité de nutriments essentiels (protéines, glucides, lipides, vitamines, minéraux, etc.). acides aminés, oligoéléments, fibres, antioxydants ...) indispensables au quotidien.

Les meilleurs aliments? Ils se démarquent particulièrement:

• • Légumes et Légumes: nous recommandons la consommation de 3 à 5 portions de légumes chaque jour. Ils sont faibles en gras et en calories et pourtant très riches en eau, en vitamines et en minéraux.
  • Des fruits: comme pour les légumes, il est recommandé de consommer 3 à 5 portions de fruits frais par jour. Ils sont riches en eau, en fibres, en antioxydants, en vitamines et en minéraux, et pauvres en graisses et en calories.
  • Des céréales: ils sont essentiels dans une alimentation saine. En fait, elles devraient constituer la base de notre alimentation en mettant en évidence les farines intégrales (plus riches en fibres, en minéraux et en vitamines). Il est conseillé de consommer chaque jour 4 à 5 portions de céréales ou de dérivés.
  • Les légumes: légumineuses - ou légumineuses - sont riches en amidon, fibres et protéines de haute valeur biologique. Il est conseillé de manger 2 à 3 portions par semaine.
  • Lait et dérivés: ils fournissent des nutriments de haute valeur biologique, tels que le lactose, des protéines et des vitamines (A, B12, D et acide folique), ainsi que des minéraux tels que le calcium. Il est conseillé de prendre 2 à 4 portions par jour.
  • Poisson: ils deviennent une excellente source de protéines, d’iode et d’acides gras sains. Parmi ces acides gras, on trouve l'oméga-3, qui se trouve principalement dans le poisson bleu et qui contribue positivement à réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Il est conseillé de consommer 3 à 4 portions par semaine.
  • Les viandes: ils se distinguent par leur teneur en eau et en protéines de qualité, en plus des vitamines (notamment les vitamines du groupe B) et des minéraux (tels que le fer et le zinc). Nous devons différencier les viandes rouges et blanches (beaucoup plus saines). Il est conseillé de manger 1 portion par semaine de viande rouge et 2 à 3 portions de viande blanche.
  • Fruits secs: ils ont une teneur élevée en acides gras insaturés, beaucoup plus sains que les acides gras saturés. En outre, ils fournissent des vitamines et des minéraux et aident à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Il est conseillé de consommer 25 grammes de noix par jour.

Pratiquer régulièrement des exercices physiques

L'exercice physique est essentiel pour jouir d'une bonne santé. De nombreux spécialistes s'accordent à dire qu'il est préférable de faire du sport au moins 3 fois par semaine, à raison d'au moins 30 minutes à chaque fois (idéalement de 30 à 60 minutes).

Parmi les avantages les plus importants de l'exercice, nous devons souligner:

• • Il améliore la qualité du sommeil et vous aide à mieux vous reposer.
  • C'est un bon stressant.
  • Cela aide à prendre soin de notre santé cardiovasculaire.
  • Augmenter la dépense énergétique, en aidant à maintenir un poids idéal.

Vivez une vie détendue et calme

Actuellement, il est très normal que beaucoup de gens soient stressés ou anxieux. Qu'est-ce qui est vraiment dangereux? Que nous considérions les deux troubles comme quelque chose de normal, commun et habituel.

Par conséquent, il est essentiel d'essayer de vivre de la manière la plus détendue et calme possible, en s'éloignant des soucis et des pensées négatives.

Une option vraiment positive consiste à pratiquer une thérapie naturelle pour nous aider à nous détendre, comme la méditation, la relaxation, le yoga ou le pilates. Vous pouvez également opter pour des infusions relaxantes et naturelles.

Même la pratique de l'exercice physique vous aidera à vous détendre et à améliorer votre humeur, car elle produit des endorphines.

Évitez l'automédication

Il est courant que de nombreuses personnes, à partir du moment où elles attrapent un rhume ou une crise alimentaire, ont tendance à s'auto-traiter même si leur propre médecin ne l’a pas recommandé.

Cela signifie que ces médicaments perdent leur efficacité à long terme, ce qui signifie qu'en cas de maladie plus grave, ils ne seront pas efficaces pour réduire les symptômes, tels que les traitements médicaux.

Par conséquent, vous devez garder à l'esprit que seul le médecin doit vous prescrire le médicament dont vous avez besoin, en fonction du trouble ou de la maladie que vous pourriez avoir.

Images | romainguy / Identity Photogr @ phy / mikebaird / lululemon athletica / taiyofj Cet article est publié à des fins d'information uniquement. Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance.