Pourquoi les régimes miracles ne fonctionnent-ils pas?

Avec l’arrivée du beau temps, le compte à rebours commence pour l’été, pour lequel beaucoup de gens sont encouragés à suivre un régime alimentaire strict et à faire de l’exercice. En ce sens, il est important de bien les combiner pour obtenir les meilleurs résultats. L’effet le plus redouté est bien entendu l’effet de rebond.

Les effets des régimes miracles sont dévastateurs pour la santé, puisque vous perdez beaucoup de muscle et d’eau et très peu de graisse, augmentez le déficit nutritionnel, l’anxiété, le stress, la fatigue, la faim ...

L'obésité dans le monde

Les experts suggèrent que, progressivement, nous nous dirigeons vers un monde d'obésité. En 1975, le nombre de personnes obèses dans le monde s'élevait à 105 millions, contre 641 millions en 2014; une forte augmentation qui a fait des experts en obésité ont lancé des signaux d’alerte. Les nations avec les hommes les plus obèses sont la Chine, les États-Unis et le Brésil; En ce qui concerne les femmes, les pays les plus touchés par l'obésité sont la Chine, les États-Unis et l'Inde.

Les données en Espagne sont vraiment inquiétantes. notre pays est le deuxième d'Europe avec le plus d'obésité, derrière le Royaume-Uni. Environ 25% de la population espagnole est obèse ou a des problèmes de surpoids, selon une étude réalisée l'an dernier par un groupe de chercheurs de l'Imperal College de Londres, en collaboration avec l'Organisation mondiale de la santé (OMS).

Une maladie qui a des conséquences tragiques sur la santé des Espagnols: crises cardiaques croissantes, maladies du foie, diabète et cancers ... et, dans le futur, les choses ne semblent pas aller mieux: les experts disent que dans notre pays il y a tendance croissante du nombre de personnes souffrant d'obésité.

Régimes et effet de rebond

Quel est l'effet de rebond?

C’est une réponse du corps humain lorsque vous abandonnez un régime trop strict, tel que ceux excessivement faibles en calories, dissociés, hyperprotéiques… Tous ceux considérés comme des "miracles", qui promettent une perte de poids rapide, mais aboutissent en réalité à une reprise encore plus vite du poids perdu.

Quelles sont les conséquences de l'effet de rebond?

Non seulement les kilos perdus récupèrent, mais ils ont tendance à en attraper davantage et, en outre, à augmenter le pourcentage de graisse. En perdant rapidement des kilos, nous perdons un peu de graisse, mais nous perdons fondamentalement de l'eau et du muscle. Par conséquent, lorsque le régime alimentaire est abandonné, le corps a tendance à retrouver son équilibre en accumulant des graisses.

Comment apprendre à manger sainement?

Il est possible d'éviter l'effet de rebond tant redouté si vous modifiez vos habitudes alimentaires et apprenez à bien manger. Cela ne signifie pas que vous devez suivre un régime toute votre vie. Il ne s'agit pas de restreindre la consommation de calories pour toujours, mais cela doit être fait pendant un certain temps.

Une fois le poids cible atteint, les habitudes doivent être maintenues afin de ne pas reprendre du poids. Si l'effet de rebond se produit, la solution consiste à revenir à un régime équilibré, tout en réduisant modérément l'apport calorique.

Facteurs influençant un régime alimentaire

Il existe une vaste sélection de facteurs qui influencent. Un homme, en règle générale, a un métabolisme de base plus élevé; c'est-à-dire que votre corps au repos brûle plus de calories que celui d'une femme.

Vous devez également tenir compte de l'exercice physique pour calculer la dépense calorique totale et faire une restriction adéquate. En ce qui concerne l'apport d'autres nutriments, pendant la grossesse, l'allaitement et la ménopause, un apport suffisant en calcium et en fer devrait être assuré.

Perdre du poids prend du temps et des efforts. Cela ne signifie pas que vous devez avoir faim, mais vous ne pouvez pas perdre du poids en mangeant toutes les protéines ou les glucides que vous souhaitez.

Pour cette raison, le mieux est qu’un régime alimentaire soit fait sous contrôle médical, car il ne s’agit pas seulement de perdre du poids, mais aussi d’être en bonne santé. Il est important d'évaluer la situation personnelle de chaque patient, ainsi que ses maladies, afin de concevoir un régime alimentaire comprenant des aliments pouvant fournir plus de satiété avec moins de calories. Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesRégime alimentaire