Comment manger plus de fruits? Recettes rapides et astuces utiles

On estime que, dans notre pays, elle n’atteint pas 50% de la consommation de fruits recommandée par l’Organisation mondiale de la santé qui, comme le recommandent de nombreux experts, doit être au minimum de 400 grammes par jour (ou quoi que ce soit). C'est la même chose, environ 3 pièces).

Et est-ce que nous avons vu dans un article précédent, il n'y a aucun doute l'importance de manger des fruits, car ce sont des aliments extrêmement sains et nutritifs qui, entre autres, nous fournissent des vitamines, des minéraux et des fibres. Mais néanmoins, beaucoup de gens occultent nombre des avantages qu’ils nous offrent car, en théorie, cela leur "coûte" beaucoup de les éplucher et de consommer la quantité quotidienne recommandée.

Pour cette raison, il peut être utile de se demander: comment manger plus de fruits? Comment augmenter la consommation de fruits chaque jour? La vérité est que c’est très simple et facile, nous avons juste besoin d’avoir un peu plus de désir et de savoir en tirer parti, même dans une grande variété de recettes, surtout si nous ne voulons pas les manger seules.

Conseils utiles pour manger plus de fruits chaque jour

Si vous êtes l'une des nombreuses personnes qui leur ont coûté manger plus de fruits chaque jour, il peut être intéressant de connaître quelques conseils ou directives qui vous aideront à cet égard:

Ne pensez plus à l'idée que vous êtes désolé de peler le fruit. Vous le faites aussi avec des pommes de terre et n'arrêtez pas de les manger, non?
Si vous passez plus de temps à l'extérieur qu'à la maison, choisissez de prendre les fruits dans votre sac. Et ne croyez pas que cela vous gênera parce que vous allez vous salir, il existe de nombreux fruits qui peuvent être mangés avec la peau et qui, en fait, augmentent la quantité de nutriments dont ils disposent. La pomme est un bon exemple.
Incluez des fruits dans vos céréales de petit-déjeuner et augmentez votre consommation à chaque repas.
Si vous mangez au restaurant, les restaurants ont aussi des fruits pour le dessert, le saviez-vous? Une bonne idée est de remplacer votre crème glacée ou votre mousse au chocolat tous les jours par deux morceaux de fruits frais. Il est même probable que sur votre menu, vous pouvez trouver des options avec des fruits, tels que de délicieuses salades de fruits.
Une bonne idée est d'ajouter des fruits à vos salades. La pomme ou le kiwi est idéal, mais vous pouvez également choisir chaque jour un fruit de saison différent: poire, figues, melon ...
Remplacez les collations ou les friandises par un fruit. Ceci est encore plus important dans le régime alimentaire de vos enfants, où la consommation de fruits, de légumes et de légumes est fondamentale.

Quelques recettes rapides pour manger plus de fruits

Nous vous proposons ci-dessous une série de recettes rapides avec lesquelles vous pouvez préparer un dessert délicieux et délicieux avec des fruits aussi nutritifs que bénéfiques et sains. Prends note:

1. Fruit rapide Macédoine

Ingrédients:2 pommes, 1 kiwi, 2 poires, 1 banane, 3 oranges, 1/2 kg de fraises, 3 cuillères à soupe de panela ou de cassonade.
Préparation:Épluchez tous les fruits sauf 1 oranges, que nous utiliserons plus tard pour préparer un jus délicieux. Coupez les pommes, le kiwi, la banane, les fraises et l'orange en petits morceaux. Ensuite, coupez l’orange que vous avez réservée en deux et pressez-la. Placez les fruits dans des bols ou des coupes en verre, versez le jus d'orange dessus et terminez en ajoutant le sucre brun ou le sucre brun dessus.

2. Yaourt aux fruits et à l'avoine

Ingrédients:1 yaourt naturel, 1/2 petite papaye, 2 figues ou une poignée de fruits rouges et 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine fine.
Préparation:Versez le yaourt dans un bol en verre. Pelez la papaye, coupez-la et coupez-la en morceaux. Si vous utilisez les figues, il suffit de les laver, de les retirer et de les couper en deux. Pour finir, versez les flocons d'avoine sur le dessus. Si vous voulez adoucir, vous pouvez ajouter un peu de miel sur le dessus.

3. pomme rôtie à la cannelle

Ingrédients:3 grosses pommes, cannelle moulue, 3 cuillères à soupe de cassonade ou de sucre, eau.
Préparation:Lavez bien les pommes et enlevez leur cœur. Placez-les dans une grande casserole. Ajoutez le panela ou le sucre brun dessus et saupoudrez de cannelle moulue. Ajouter deux doigts d'eau et laisser mijoter pendant au moins 40 minutes. Eteignez le feu quand ils sont mous, servez et laissez-les refroidir un peu.

Et, comme il apparaît, les informations récemment publiées par l’Organisation mondiale de la santé: Une consommation suffisante de fruits et légumes pourrait sauver jusqu'à 2,7 millions de vies chaque année.

Images d'Istockphoto.

Pour en savoir plus / Que dit l'OMS à propos de la consommation de fruits? Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesDes fruits