Cinq repas qui peuvent sauver nos cœurs

Au moins trois fois par jour, chaque personne a la possibilité de réduire sa le cholestérol, le tension artérielle et, finalement, réduire le risque de souffrance maladies du cœur. Comment Très simple: opter pour une alimentation saine et saine, à base d'aliments naturels et frais, parmi lesquels notamment des fruits, des légumes, des légumineuses et des céréales (surtout entières), du poisson et surtout une poignée de noix .

Et est-ce au fil des ans, la définition de ce que cela signifierait " alimentation saine"Pour le cœur, il a subi quelques modifications, notamment parce que, comme indiqué Melissa OhlsonCoordonnateur de la nutrition préventive en cardiologie à la clinique de Cleveland, il est non seulement nécessaire de réduire notre consommation quotidienne de graisses saturées, étant donné que certains risques supplémentaires tels que l’inflammation ou l’hypertension peuvent aggraver le problème.

Il est également évident que non seulement il suffit de suivre un régime alimentaire sain. Comme on dit - et de nombreux médecins et nutritionnistes le défendent -, il est vital maintenir un mode de vie sain et aussi actif que possible.

Cela signifie, entre autres, que nous devons cesser de consommer des boissons alcoolisées et du tabac à priser (même lorsque cette consommation est ponctuelle et occasionnelle), et surtout, de la vie sédentaire, en essayant de pratiquer au moins chaque jour entre 30 et 40 minutes. l'exercice physique, il est plus judicieux d'opter pour l'exercice aérobique qui nous aidera également à réduire notre poids.

Nous présentons ci-dessous une liste intéressante d’aliments qui, en eux-mêmes, peuvent nous aider à protéger notre cœur et à le sauver sous tous les angles possibles.

5 aliments délicieux qui peuvent aider à prendre soin de notre cœur

Herbes fraîches comme substituts du sel

Le herbes fraîches peut aider à remplacer le sel dans nos repas (qui, soit dit en passant, contient environ 2 400 mg de sodium par cuillère à thé), et qui nous aidera à contrôler notre pression artérielle.

Ce serait une très bonne option de choisir le persil, la sauge, le thym ... et saupoudrer avec eux les plats où on met du sel.

Comme nous le savons, les herbes sont riches en antioxydants qui protègent nos cellules.

Si le sel nous passionne vraiment et qu'il est difficile de le remplacer, nous pourrions utiliser un truc: acheter la variété casher (qui contient la moitié du sodium du sel de table) et l'écraser avec des herbes. comme l'origan ou le persil

Yaourt faible en gras ou non gras

Dans plusieurs études, il a été démontré que les personnes qui mangeaient yaourt faible en gras au petit-déjeuner et au moment des collations (et consommant par conséquent plus de calcium et de potassium), ils ont contribué à faire baisser les pressions artérielle diastolique et systolique, à condition de limiter l'apport de sel.

Si nous n'aimons pas beaucoup les yaourts, nous pourrions opter pour des boissons faibles en gras au lieu de lait.

Huile d'olive extra vierge

Comme nous le savons, le huile d'olive extra vierge Il est riche en acides gras monoinsaturés, qui aident à réduire les niveaux de Cholestérol LDL lorsque nous remplaçons les graisses saturées dans notre alimentation.

Selon certaines études, pour chaque 1% de réduction de l'apport en graisses saturées (telles que les viandes grasses, les fromages ou le beurre), nous pouvons réduire notre taux de LDL de 2%.
Une autre bonne option serait d’inclure les noix ou l’avocat dans notre alimentation.

Amandes pour garder le cholestérol aux abois

Dans une enquête effectuée il y a quelques années, il a été démontré que lorsque nous mangeons amandes, nous aidons à réduire considérablement le cholestérol LDL.

Ce n’est pas pour rien que, dans cette étude, il a été constaté que lorsqu’une once de noix était consommée quotidiennement dans le cadre d’une alimentation saine, les taux de LDL étaient réduits de 13 à 20%.

Carottes, réduire le risque de diabète

Une étude réalisée à l’Université de Harvard a révélé qu’ils prenaient environ une demi-tasse de légumes jaune foncé, tels que les carottes, le risque de souffrir de diabète chez les femmes a été réduit de 27%.

Bien que les chercheurs ne sachent pas très bien pourquoi, on pense que cela était dû à la teneur élevée en antioxydants de ces légumes. Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesCoeur

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