Perdre du poids en mangeant ce dont le corps a besoin

On pourrait dire que la cuisine est le laboratoire de la santé, car c’est l’endroit où sont cuits et choisis tous les aliments que nous mangeons. Et c’est toujours le laboratoire de la santé, même quand il s’agit de perdre du poids, bien que, comme nous l’avons déjà dit dans d’autres moments, il est fortement recommandé de choisir perdre du poids de manière équilibréeet savoir quoi régime pour perdre du poids C'est le bon pour chaque personne.

Les experts en nutrition recommandent de surveiller avec précision les calories des différents aliments que nous mangeons, mais vous comprendrez qu’il s’agit toujours de regarder les étiquettes nutritionnelles de tout ce que nous mangeons. Nous devons donc apprendre à contrôler les calories en nous donnant une idée approximative de ce que nous mangeons. les aliments sont sains, sains et recommandés, et lesquels ne le sont pas.

Et perdre du poids ne signifie pas cesser de manger ce dont notre corps a besoin, avec le risque que cette action entraîne pour la santé. Par conséquent, voici quelques conseils fondamentaux pour perdre du poids sans notre santé souffrance.

Quelques conseils utiles pour vous aider à perdre du poids

Lorsque nous suivons un régime d’éclaircie, optez pour la nourriture dans sa version allégée ( aliments légers) est un choix judicieux, car ils ont une faible quantité de calories, sans avoir à les laisser de côté
Utiliser huile d'olive au lieu d'un autre type d'huile, car il est extrêmement sain. Oui, essayez d'habiller les salades avec du citron, en laissant de côté le vinaigre et l'huile.
Tout comme vous optez pour la nourriture dans sa version allégée, vous optez également pour la nourriture biologique et intégrale. Ne dépensez pas pour les manger simplement parce qu’ils font partie intégrante.
Buvez beaucoup d’eau et de boissons sans gaz, tout en évitant de boire de l’alcool. Si vous aimez la bière, optez pour une bière sans alcool.
Prenez votre fruit préféré à la main, de manière à pouvoir le manger dès que vous ressentez la sensation de grignoter entre les repas.
Quand il s'agit de cuisiner, faites-le mieux grillé ou cuit à la vapeur pour frire les aliments.
N'oubliez pas d'éviter une consommation excessive de sel, il est même préférable de le remplacer par des herbes aromatiques.

Quels sont les risques d'être en surpoids?

Le surpoids et l’obésité peuvent, avec le temps, causer différents problèmes de santé, car l’excès de graisse - en particulier celui qui se trouve dans la région abdominale - peut avoir une influence négative sur l’apparition de certaines maladies, comme par exemple: être le cas du diabète (en particulier le diabète de type 2, ou diabète sucré).

En fait, ces dernières années, le nombre de cas de diabète sucré a augmenté de manière alarmante, non seulement chez les adultes (jusqu’à récemment apparu principalement chez les adultes de plus de 50 ans), mais chez les enfants et les adolescents, principalement en raison de de l'obésité infantile qui, ces derniers temps, a été enregistrée dans pratiquement tous les pays occidentaux.

En outre, il est connu que l'obésité peut également provoquer l'apparition d'autres maladies associées, telles qu'un taux élevé de cholestérol et de triglycérides, une pression artérielle élevée et, pire encore, le syndrome dit métabolique, qui consiste en un groupe d'affections. et des conditions qui, si elles sont atteintes, supposent que la personne présente un risque plus élevé de développer un diabète de type 2 et une maladie cardiaque.

Comment perdre du poids de façon saine et saine avec un régime

Pour tout cela, il ne fait aucun doute que le maintien d'un poids adéquat est simplement fondamental, en particulier lorsqu'il s'agit de prendre soin de notre santé et de nous protéger des maladies et pathologies directement liées à la présence de surpoids et d'obésité.

Si vous avez besoin de perdre du poids et du poids, surtout si vous avez un excès de poids et que votre médecin ou votre nutritionniste vous a conseillé, il est essentiel de changer les habitudes et modifier, presque pratiquement complètement, notre mode de vie.

Et est-ce que la présence de surpoids et d'obésité a tendance - dans la plupart des cas - à être liée au mode de vie sédentaire. C'est-à-dire avec peu ou pas d'exercice physique régulier, ainsi que le maintien d'un régime alimentaire malsain, riche en graisses et en sucres.

Par conséquent, la clé est, d’une part, de modifier notre régime en suivant les recommandations diététiques indiquées par notre nutritionniste ou notre diététicien. Dans la plupart des cas, nous vous prescrirons un régime avec des exemples de menus, ce qui nous aidera à connaître différentes recommandations pour savoir ce qu'il convient de manger à tout moment.

Fondamentalement, ce que nous devrions faire est suivre un régime pauvre en graisses et en sucres, mais sans sous-estimer ni laisser aucun type d’élément nutritif ou élément de base, comme c’est le cas des protéines, des glucides, mais aussi des graisses, qui sont fondamentales pour le bon fonctionnement de notre corps.

La solution consiste, par exemple, à remplacer les graisses malsaines par des graisses plus saines, telles que celles contenues dans les aliments tels que les avocats, les noix (noix, amandes, noisettes et pistaches), les graines olives, légumineuses, œufs et poisson bleu.

Nous devons également éviter, comme il est évident, les aliments contenant des graisses malsaines, tels que la malbouffe ou la malbouffe en général, les pâtisseries, les biscuits et la pâte. Qui, également, ont des sucres raffinés qui ne fournissent que des calories vides.

D'autre part, les deux des fruits comme le les légumesLes produits frais sont fondamentaux dans notre alimentation quotidienne, grâce à leur richesse en vitamines et minéraux, en antioxydants et en fibres. En ce sens, alors que les antioxydants nous protègent de l'action moins positive des radicaux libres, les fibres nous aident à améliorer notre transit intestinal, ce qui contribue également à réduire les graisses et le cholestérol.

Images d'Istockphoto. Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesMinceur