Combien de repas devez-vous faire quotidiennement
Il est très courant qu'en plus de manger mal (soit parce que nous le faisons rapidement, soit simplement parce que nous ne le sentons pas du tout), nous avons tendance à sauter des repas, le petit-déjeuner étant l'un des plus courants.
La vérité est que chaque repas est fondamental et important, et sauter le petit-déjeuner en particulier est mauvais parce que c'est la première chose que nous mangeons après une période de jeûne pendant que nous dormons, et nous fournissons également à notre corps tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement. toute la matinée.
Aussi, contrairement à ce que l’on pense traditionnellement, saviez-vous que manger plusieurs fois par jour est la meilleure façon de perdre du poids, de le contrôler et aussi de son appétit?
Bien que l’on pense généralement qu’il est préférable de préparer 3 repas par jour, la réalité est qu’ils sont 5. Les besoins en énergie distribués dans ces repas, nous constatons que le petit déjeuner est 25%, nourriture 25%, collation 15% et dîner 25%:
1. petit déjeuner
C'est le repas le plus important de la journée, car il améliore l'équilibre en énergie et en nutriments dont notre corps a besoin tout au long de la journée, contribue à augmenter les performances physiques, augmente la capacité de concentration et améliore la mémoire.
Les meilleurs aliments et produits pour le petit-déjeuner sont les produits laitiers (comme le lait, le yogourt ou le fromage), les produits farineux (comme les céréales pour le pain et le petit-déjeuner) et un ou deux fruits.
2. Déjeuner (ou collation)
Au milieu de la matinée, la meilleure solution pour ne pas arriver avec beaucoup de faim pour le prochain repas est la meilleure solution. Elle nous aide surtout à passer un moment de détente pendant le travail ou les études.
Par exemple, il existe des options telles qu'une poignée de noix, une petite collation de légumes ou un fruit, accompagnée d'un thé, d'une infusion ou d'un jus naturel.
3. nourriture
C'est le moment de la journée pour partager avec la famille, surtout lorsque nous mangeons à la maison.
Cela suppose que 35% de la distribution des calories dans la journée, il est donc évident de fournir à notre organisme les nutriments dont il a besoin pour continuer la journée.
Vous pouvez opter pour des salades, des viandes blanches ou du poisson, des légumineuses, des céréales ... De plus, il est important de les accompagner d'un fruit ou d'un yaourt.
4. Snack
Cela se produit comme un déjeuner ou une collation, à la différence que la collation est l'avant-dernier repas de la journée et représente 15% de la distribution quotidienne de calories.
Évitez les produits tels que les pâtisseries, les bonbons et les sucreries (si répandus à cette heure de la journée) et optez pour un sandwich aux fruits, au yogourt ou aux légumes.
5. le dîner
Sachant que c’est le dernier repas de la journée, quelques heures après le coucher, il est important de ne pas trop manger et surtout d’éviter les aliments très lourds et difficiles à digérer, tels que les aliments très assaisonnés, gras ou frits.
Si le riz ou un autre type de pâtes est recommandé (assaisonné avec de l'huile d'olive), du poulet ou du poisson grillé avec des légumes et pour le dessert, un yaourt aux fruits.
Image | CliffMuller Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance.
