Des repas plus sains pour l'école de vos enfants

Des repas plus sains pour l'école de vos enfants

À chaque début d’école, l’imagination de beaucoup de mères et de pères revient à ce que les déjeuners et les repas préparent pour la récréation des plus petits de la maison. Malheureusement, la "table des repas" ou la "boîte à lunch" proposée par de nombreuses écoles laissent beaucoup à désirer, recommandant parfois des aliments ou des produits alimentaires qui, en réalité, ne seraient pas très appropriés.

Prenons un exemple. J'ai la boîte à lunch à l'école de ma fille devant moi. Il spécifie que, chaque jour, vous pouvez compléter le menu avec ce que vous aimez le plus (et donne comme exemple des jus ou des smoothies). Vous savez probablement que les jus conditionnés et les shakes ne se distinguent pas précisément parce qu'ils sont très nutritifs, surtout si l'on tient compte du fait qu'ils contiennent une très grande quantité de sucres ...

Mais continuons. Des collations ou des sandwichs le lundi, des fruits (Dieu merci), des produits laitiers le mercredi, des biscuits et du jus jeudi (oh mon Dieu), et le vendredi, le père ou la mère "peut" choisir le repas de son choix. De toute évidence, c’est une table de déjeuner valable pour de nombreux parents, ce qui résout énormément les doutes que peut avoir chaque jour la question de savoir quoi mettre dans le sac de leurs enfants, mais… c’est peut-être un déjeuner qui n’est pas si approprié ni aussi sain.

De plus, de nombreux nutritionnistes trembleraient en analysant le déjeuner de nombreux enfants scolarisés, dont beaucoup n’avaient que 3 ou 4 ans: pâtisseries comme des beignets ou des bollicaos, biscuits secs, jus de fruits emballés, smoothies pleins de sucre ...

Des céréales saines pour le petit-déjeuner de vos enfants

Bien qu'il y ait beaucoup d'options, la clé est toujours d'essayer de choisir des possibilités saines, en évitant les malsains - comme les biscuits - ou en les laissant au moins un jour par semaine.

Les meilleurs déjeuners à mettre dans le sac de votre fils. Des aliments à ne pas manquer

Idéalement, le fruit était toujours. C’est-à-dire que chaque jour dans le sac de votre enfant, il y avait un fruit, celui que vous aimez, ou qui varie également selon les jours. Si votre enfant est plus âgé, vous pouvez aussi lui offrir des noix, mais s'il est petit, le plus approprié, comme nous le verrons ci-dessous, est de le donner sous forme de crème par exemple dans un sandwich, car nous évitons ainsi le risque d'étouffement.

Quoi qu’il en soit, si vous souhaitez offrir à vos enfants un repas sain et sain pour l’école tous les jours, voici les aliments les plus recommandés:

• Des fruits:La chose la plus appropriée serait qu’ils n’échouent jamais. C'est-à-dire que vous avez toujours au moins un fruit par jour. Parmi les options les plus intéressantes, par exemple, vous pouvez choisir celles qui sont faciles à éplucher pour les plus petits, comme une banane ou une mandarine. Vous pouvez également choisir des petits fruits comme les raisins, les bleuets ou les fraises. Ou introduisez les fruits pelés et coupés dans une petite casserole.
• Yaourts:Ce sont des produits laitiers nutritifs et recommandés. Mais ça ne vaut pas un yaourt. Il vaut mieux éviter les yaourts aromatisés et sucrés et opter uniquement pour le yogourt nature.
• Boissons lactées et légumes:Si vous préférez ajouter du lait, vous pouvez choisir le lait et le mettre dans un flacon réutilisable ou un mini-pain. L'idéal est d'éviter les laits frappés sucrés, évidemment, à cause de son excès de sucre.
• Biscuits:Un jour par semaine, vous pouvez offrir à l'enfant deux ou trois biscuits, mais en choisissant toujours ceux qui ne contiennent pas de farine raffinée ni un excès de sucres. Vous pouvez également préparer des biscuits plus sains à la maison, comme par exemple le cas de biscuits aux flocons d'avoine.
• Fruits secs:Bien qu'ils soient nutritifs et en bonne santé, il faut être prudent avec eux, surtout si l'enfant est encore petit. Étant l'un des aliments présentant un risque d'étouffement plus élevé, ils ne sont pas recommandés pour les enfants de moins de 4 ans.
• L'eau vaut mieux que le jus:Les jus conditionnés sont du sucre pur. De plus, ils ne fournissent pas la fibre que le fruit entier fournirait pour contrecarrer précisément sa teneur en sucre. Par conséquent, il est préférable d'ajouter de l'eau fraîche dans une bouteille réutilisable.

Vous pouvez également opter pour des collations complètes et nutritives. Il existe de nombreuses options santé, telles que: tomate à l'huile d'olive, pâte d'avocat et haricots noirs, houmous avec bâtonnets de carotte, légumes grillés à la pâte d'avocat, tahini à la banane, falafel au pain pita ...

Pourquoi les céréales de petit-déjeuner de vos enfants ne sont pas aussi saines que vous le pensez

Images | Istockphoto Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un pédiatre. Nous vous conseillons de consulter votre pédiatre de confiance. Des thèmesAlimentation du nourrisson

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