Comment soulager les douleurs de la menstruation

La menstruation ou la période comprend le détachement et l’expulsion de l’endomètre en dehors du corps de la femme. Si la fécondation ne se produit pas, la couche interne de l'utérus se détache tous les mois et l'ovule est expulsé sous forme de sang dans le vagin. Ce saignement a tendance à durer entre 3 et 5 jours (temps qui varie en réalité selon de nombreux facteurs, tels que le régime alimentaire, l’existence d’anxiété ou de stress, la souffrance de certaines maladies, etc.). jours.

Il est évident que le douleurs menstruelles C'est l'un des symptômes les plus courants et les plus courants. Cette douleur est connue médicalement sous le nom de dysménorrhéeet il se compose d'un douleur abdominale ou pelvienne intense ou très intense apparaissant avant ou coïncidant avec la menstruation. Il s'accompagne également d'autres symptômes, tels que: douleur lombaire, douleur ovarienne, mal de tête, gonflement, fatigue, rétention d'eau, nausée, vomissement, diarrhée ou constipation, anxiété et irritabilité.

Et quelles sont les causes des douleurs de la menstruation? La raison pour laquelle nous devons le trouver dans le Prostaglandines, certains produits chimiques que nous trouvons dans les parois de l'utérus, qui elles augmentent peu à peu jusqu'à la menstruation, ils sont alors libérés avec l'objectif de favoriser le détachement de l'endomètre. C'est-à-dire, Les prostaglandines sont responsables des contractions utérines, et aussi augmenter la sensibilité à la douleur chez les femmes. C’est pourquoi la menstruation me fait mal, c’est pourquoi douleur dans l'utérus et dans la région du bas-ventre.

Conseils pour soulager et calmer les douleurs menstruelles

Surveillez votre régime

Même si tu ne le crois pas, en fonction du régime alimentaire que vous suivez, les symptômes de vos règles pourraient augmenter ou diminuer en fonction de la nourriture que vous mangez chaque jour. À son tour, la nourriture que vous choisissez pendant les jours de la période vous aidera à vous sentir mieux ou moins bien.

De toute évidence, le meilleur est optez pour une alimentation variée et saine en éliminant les aliments raffinés et les conserves. Il est pratique de répartir les repas tout au long de la journée, en mangeant toujours en petites quantités et entre 5 et 6 fois par jour (par exemple, petit-déjeuner, déjeuner, déjeuner, collation et dîner).

Pendant vos propres règles, vous pouvez choisir fruits, noix, pain et pâtes. Ces aliments augmentent la sérotonine et vous aideront à vous sentir mieux et à améliorer votre humeur. Ils soulignent également d'autres comme grains entiers, riz brun et graines.

D'un autre côté, il est conseillé d'éliminer les aliments excitants et riches en matières grassescomme le café, le chocolat, les croustilles, la margarine, le beurre et les pâtisseries. À son tour, il est conseillé d'éliminer les boissons gazeuses et alcooliques ainsi que l'excès de sel (car cela peut augmenter la rétention de liquide).

Ajoutez de la levure à votre quotidien

Le levure de bière est un complément nutritionnel constitué d'un type de levure (Saccharomyces cerevisae) utilisé pour la fabrication de la bière, caractérisé en ce qu’il est un champignon très courant que l’on trouve facilement dans la nature et particulièrement dans notre corps, en particulier dans le système digestif et également sur la peau.

D'un point de vue nutritionnel La levure de bière est très riche en vitamines du groupe B, qui aident de manière très positive pour augmenter et augmenter les niveaux de sérotonine. Il contribue également excellentes quantités de zinc et de sélénium, qui améliorent la fonction hormonale correcte.

Optez pour l'une de ces infusions

Certaines plantes médicinales ont des avantages utiles pour soulager la douleur causée par la menstruation, car ils agissent comme des analgésiques et des anti-inflammatoires naturels sans effets secondaires pratiquement associés. Par conséquent, une très bonne option consiste à faire des infusions avec certaines de ces plantes et à en prendre 3 tasses par jour.

Nous parlons ici des infusions les plus remarquables:

Infusion de sauge: cette plante exerce une action antispasmodique utile pour réguler le cycle de menstruation et calmer les douleurs. Pour préparer l’infusion, vous avez besoin d’une tasse d’eau et d’une poignée de feuilles de sauge. Mettez l'eau dans une casserole et quand il commence à bouillir, éteignez le feu, ajoutez la sauge, couvrez et laissez reposer pendant 5 minutes. Puis filtrer et boire. Si vous le souhaitez, vous pouvez boire 3 tasses de cette infusion par jour.
Infusion de calendula: Cette plante aide à réduire les douleurs menstruelles ainsi que l’inconfort caractéristique de la période. Pour préparer l’infusion, vous avez besoin d’un litre d’eau et de 40 grammes de fleurs de calendula. Mettez l'eau dans une casserole et laissez bouillir. Quand il commence à bouillir, ajoutez les fleurs de calendula, éteignez le feu, couvrez et laissez reposer pendant 5 minutes. Enfin filtrer et réserver.Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre 2 tasses de cette infusion par jour.
Infusion de fenouil: Bien que nous soyons confrontés à une plante bien connue pour ses qualités digestives, la vérité est qu’elle constitue également une excellente option naturelle pour régulariser les règles et soulager les coliques. Pour préparer l’infusion, vous avez besoin d’une cuillerée à thé de graines de fenouil et d’une tasse d’eau. Mettez l'eau dans une casserole et laissez bouillir. Puis éteignez le feu, ajoutez le fenouil, couvrez et laissez reposer pendant 5 minutes. Laissez-le refroidir et boire. Vous pouvez prendre 3 tasses de cette infusion par jour.

Élever les jambes

Si vous avez une rétention d'eau et que vous avez également tendance à vous sentir fatigué les jours où vos règles durent, une solution naturelle excellente et très simple est: levez vos jambes quand vous êtes couché. Par exemple, vous pouvez vous allonger sur le lit et lever les jambes posées contre le mur. Cela aidera à soulager le gonflement. Cet article est publié à titre informatif seulement. Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance.