Pourquoi il est bon de manger des fruits tous les jours

Il y a quelque temps, le ministère de la Santé espagnol a lancé une campagne d'information qui est sans aucun doute devenue l'une des plus populaires parmi toutes celles qui ont été menées jusqu'à présent. Et c’est à partir de ce moment-là que nous avons bien constaté l’importance et la nécessité de manger 5 portions de fruits et légumes par jour, comme une option recommandée et recommandée pour suivre un régime alimentaire sain et équilibré et pour améliorer et maintenir notre propre santé en bon état.

Le des fruitsPar conséquent, ce sont des aliments naturels qui offrent des propriétés et des avantages très intéressants. D'une part, ils fournissent une grande diversité de nutriments essentiels, ils sont très riches en fibres et en eau et ils deviennent également une option idéale pour contrôler notre poids, car ils ont à peine des calories et pourtant ils ont tendance à être rassasiés.

Richesse nutritionnelle

Comme nous l'avons indiqué brièvement dans les lignes précédentes, les fruits se démarquent dès le début car ils sont très riches en différents nutriments essentiels, comme:

  • Vitamines: la plupart des fruits fournissent une bonne quantité de vitamines. Comme vous le savez sûrement, les vitamines sont des nutriments essentiels pour notre corps et pour notre santé, qui remplissent certaines fonctions en fonction du type de vitamine. Ainsi, par exemple, alors que la vitamine C ou la vitamine E sont des antioxydants et contribuent à renforcer notre système immunitaire, la vitamine A est essentielle à la bonne santé de notre vue.
  • Minéraux: Comme les vitamines, les minéraux sont également des nutriments essentiels et essentiels pour notre corps. Dans les fruits, on en trouve une grande diversité, tels que le fer, le potassium, le magnésium, le zinc ...
  • FibreEn général, la plupart des fruits sont riches ou très riches en fibres solubles. Ce type de fibre est essentiel au bon fonctionnement de notre transit intestinal, aidant à prévenir ou à soulager la constipation.
  • De l'eau: les fruits se distinguent également par leur incroyable richesse en eau. Pour cette raison, ils sont tellement dépuratifs et diurétiques, ils aident le processus naturel de notre organisme à éliminer les toxines dont nous n'avons pas besoin et qui se sont accumulées.
  • Antioxydants naturels: les fruits apportent non seulement des vitamines antioxydantes, mais aussi certaines substances et composés dotés de qualités antioxydantes, qui contribuent notamment à réduire les conséquences négatives pour la santé des radicaux libres.

Bénéfique pour votre système cardiovasculaire

Les fruits étant riches en antioxydants, en fibres et en eau, ils deviennent aliments idéaux pour votre système cardiovasculaire. En ce sens, ils sont très intéressants lorsque votre taux de cholestérol est élevé, car ils aident à réduire les taux élevés de cholestérol total et de LDL (mauvais cholestérol) tout en augmentant le HDL (bon) cholestérol. D'autre part, ils sont également idéaux pour réduire l'hypertension artérielle et améliorer notre circulation sanguine de manière très positive.

  • Fruits pour réduire le cholestérol et les triglycérides: se distinguent les fruits comme les pommes, les raisins, les fraises et les agrumes (comme les oranges, les citrons et les kiwis).
  • Fruits pour réduire l'hypertension artérielle: des fruits comme la banane et le citron se détachent. En outre, certaines parties d'autres fruits offrent cette qualité intéressante, telles que l'eau de coco et les graines de melon d'eau.

Aide à perdre du poids

Les fruits sont généralement des aliments très faibles en calories. De plus, ne contribuent pratiquement pas à la graisse. Par conséquent, ils sont idéaux tant dans les régimes amaigrissants que dans les régimes amaigrissants, car ils ont tendance à satisfaire l'appétit sans ajouter de matières grasses.

Une mention spéciale peut être faite des avocats et de la noix de coco, bien que les deux fruits soient très riches en graisses saines, qui aident à réduire le cholestérol et les triglycérides.

Au moment de perdre du poids, des fruits comme la pomme, la poire, la papaye, la goyave, les fraises et le kiwi se démarquent.

Ils sont rafraîchissants et délicieux

Qui pourrait résister par une chaude journée à un délicieux cocktail de fruits frais? La vérité est qu’elles deviennent l’option la plus saine pour rafraîchir notre corps, bien plus que la crème glacée ou la gélatine, en particulier pour sa richesse en eau. C'est pourquoi ils nous aident également à étancher notre soif, en particulier lors des journées les plus chaudes.

Idéal pour purifier notre corps

Précisément pour sa richesse en eau, en fibres et en antioxydants naturels, les fruits aident beaucoup quand il s'agit de purifier notre organisme. En fait, ce sont des aliments idéaux pour éliminer les toxines et les déchets qui se sont accumulés et dont notre corps n’a pas besoin.

En outre, leur richesse en antioxydants est utile pour réduire les effets négatifs des radicaux libres.

Ils nous aident à prévenir les maladies

Si nous mangeons des fruits chaque jour, nous apporterons à notre corps des nutriments essentiels qui contribueront à renforcer notre système immunitaire, ce qui est utile pour prévenir certaines maladies. Par exemple, il est connu que la vitamine E est utile dans la prévention du cancer et de certaines maladies cardiovasculaires, grâce à ses bienfaits antioxydants et protecteurs. Par ailleurs, même si des doutes subsistent quant à la manière dont la vitamine C agit dans la prévention du rhume et de la grippe, il est connu que ceux qui suivent un régime riche en fruits tombent moins malades, tandis que ceux qui le font mangent des fruits riches en vitamines. C ont tendance à raccourcir la période d'infection et à soulager leurs symptômes.

Images | jojomzz / Yasser Alghofily / Janine Cet article est publié à titre d'information uniquement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance.

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