Que manger avec le diabète?

Le le diabète Elle est devenue l'une des maladies qui inquiète le plus aujourd'hui de nombreux médecins et nutritionnistes, en raison de l'augmentation annuelle du nombre de personnes diagnostiquées chaque année avec cette maladie.

Bien qu’il existe un type de diabète dont les causes peuvent être génétiques, dans le soi-disant diabète de type 2 La réalité est que c'est une maladie qui peut être prévenue dans la plupart des cas.

Comment Maintenir un mode de vie sain, suivre un régime alimentaire sain et équilibré, maintenir un poids normal (vous pouvez connaître votre poids idéal à l'aide de notre calculateur d'IMC) et mener une vie beaucoup plus active (ou le même principe mode de vie sédentaire).

Cependant, lorsque le diagnostic de diabète survient, il est normal que de nombreuses personnes posent une question évidente: Qu'est-ce que je mange quand j'ai le diabète?

Quels aliments manger quand on est diabétique

  • Fruits, Légumes et Légumes: il est recommandé de consommer 5 portions de fruits et de légumes frais par jour. Ou ce qui est pareil: entre 400 et 500 grammes par jour. Le meilleur? Combinez la consommation de morceaux crus et cuits. Les oignons et l'ail sont recommandés.
  • Les légumes: trois fois par semaine, bien cuit et, si possible, sous forme de germes.
  • Céréales complètes: l'idéal est de consommer chaque jour des grains entiers, sans dépasser leur consommation pour éviter les problèmes intestinaux. Idéalement, 100 grammes / jour.
  • Fruits de mer: vous pouvez manger jusqu'à 3 fois par semaine, y compris 1 ou 2 portions de poisson bleu. Les meilleures options de préparation sont de les cuire à la vapeur ou au four.
  • Les viandes: 2 à 3 portions par semaine, en particulier les viandes blanches comme le poulet, le lapin ou la dinde.
  • Des oeufs: il est conseillé de consommer 2 à 3 œufs par semaine. Bien sûr, jamais frit.
  • Les huiles: inclure dans le régime alimentaire l'huile d'olive ou l'huile de germe de blé (environ 30 grammes par jour au maximum). Évitez l'huile de tournesol et de maïs.

Nutrition adéquate pour le diabète

Ongle bonne nutrition pour le diabète Fondamentalement, il est basé sur un régime alimentaire dans lequel vous pouvez manger de tout, mais avec modération, sans manquer de la fibre alimentaire quotidienne, ce qui diminue le besoin en insuline tout en améliorant le taux de sucre dans le sang.

L'idéal dans ce type de nutrition est de modérer la consommation de protéines, car il suffit d'en prendre suffisamment pour couvrir les besoins de base.

Vous devriez limiter votre consommation de graisse, surtout si vous avez un taux élevé de mauvais cholestérol (LDL). Bien sûr, il est vrai que les graisses elles-mêmes n’ont pas d’effet direct sur la glycémie, mais sur le surpoids, un facteur très lié, comme vous le savez, au diabète.

Essayer de remplacer le sucre par des édulcorants non nutritifs est une autre très bonne idée, tout en divisant les repas en 5 ou 6 portions par jour, car il est préférable de contrôler le glucose circulant dans le sang.

Si vous souhaitez connaître quelques astuces et plus d’astuces, nous vous conseillons de lire les remarques suivantes:

  • Aliments bénéfiques pour les diabétiques
  • Bonne nourriture pour le diabète
  • Calories et diabète

Image | catsper Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance.

Je mange quoi quand j'ai... du diabète ? (Juin 2024)