Que manger en cas de syndrome prémenstruel: régime recommandé

Les aliments suivis à certaines périodes ont une influence décisive sur l'amélioration de notre qualité de vie, en particulier lorsque notre corps a besoin d'une plus grande quantité de certains vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels.

C’est ce qui se passe, par exemple, avec celui connu sous le nom de syndrome prémenstruel, que vous saurez bien sûr au fond se compose d'un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui apparaissent chez la femme avant l'arrivée de la menstruation.

Il s’agit généralement d’un syndrome qui apparaît au cours de la seconde moitié du cycle menstruel et qui disparaît 1 à 2 jours après le début de la période menstruelle.

En ce qui concerne ses causes, la vérité est que, pour le moment, il n'a pas été possible d'identifier ceux qui causent exactement son apparition. Cependant, on soupçonne qu'ils traitent d'une série de facteurs qui se combinent les uns aux autres: biologique, psychologique (et affectif), social et culturel.

Vos symptômes, comme nous l’avons déjà mentionné à une autre occasion, sont en réalité très caractéristiques, étant non seulement physiques mais aussi émotionnels: sensibilité des seins avec douleur, flatulences gazeuses et gonflées à l’estomac, constipation ou diarrhée, douleurs à la taille et aux jambes. maux de tête, rétention d'eau, tristesse, tension et nervosité, manque de désir sexuel et comportement irritable, entre autres.

Comme nous vous l'avons signalé au début de cette note, l'alimentation peut être d'une grande aide pour réduire les symptômes les plus typiques et les plus courants qui surviennent couramment avec le syndrome prémenstruel.

En ce sens, les aliments que nous détaillons ci-dessous ne devraient pas manquer dans le régime alimentaire de la femme, car ils sont nécessaires pour prévenir l'apparition des symptômes associés à ce syndrome.

Les meilleurs aliments lorsque vous avez le syndrome prémenstruel

Aliments riches en vitamines B6 et B6

La vitamine B6 augmente les niveaux de sérotonine, puisque la sérotonine est responsable de notre humeur, nous devons consommer des aliments riches en cette vitamine tels que les œufs, le poisson, la viande, le lait, les noix, les légumes et les fruits.

Les légumes

Les légumineuses sont des aliments riches en hormone végétale appelée génistéine. L'une des fonctions de cette hormone est de réguler l'excès d'oestrogène qui tend à augmenter avant la période menstruelle.

Des céréales

Les points forts comprennent le riz brun, le germe de blé, le sésame, les graines de citrouille, les graines de chia et les graines de tournesol.

Aliments riches en Oméga 3

L'acide gras essentiel oméga-3 est considéré comme un antidépresseur naturel. On le trouve dans les noix, les amandes, l'huile de lin, l'huile de noix, l'huile d'onagre, l'huile d'olive, les graines de lin et le poisson bleu.

Autres mets en vedette

Les pousses de soja, quinoa, haricots, haricots, pois chiches, lentilles.

Consommez des aliments riches en minéraux tels que le calcium et le magnésium, ainsi que des suppléments contenant ces minéraux.

Quelques conseils nutritionnels à garder à l'esprit

Nous devons boire au moins un litre et demi d'eau par jour et des perfusions telles que celles que nous avions recommandées précédemment, tout en réduisant la consommation de liquides les jours où nous attendons que la règle ne favorise pas la rétention d'eau.

Évitez la consommation de boissons contenant de la caféine et des boissons alcoolisées.

Ne pas dépasser la consommation de sel et de sucre.

Évitez de consommer des sucres riches en sucres raffinés.

Pratiquer quotidiennement une activité physique modérée nous aidera à nous sentir bien et à nous détendre.

Lorsque vous remarquez que le syndrome prémenstruel se répète tous les mois et que vous ne remarquez pas que des améliorations vont à votre médecin ou à votre gynécologue pour qu'ils effectuent les tests appropriés et vous prescrivent un médicament pour améliorer ou faire disparaître ce syndrome. Cet article est publié à titre informatif seulement. Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance.

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