Que manger pour avoir toutes les vitamines
De nombreux nutritionnistes s'accordent pour dire qu'il est extrêmement important que notre organisme et notre propre santé aient une alimentation variée et équilibrée, principalement parce que c'est le moyen de fournir à notre corps tous les nutriments essentiels dont nous avons besoin pour notre santé. santé et de fonctionner correctement.
Dans le cas de vitamines, nous sommes avant des substances fondamentales pour les différents processus métaboliques de l’organisme. D'où l'importance de suivre un régime aussi varié que possible, car notre corps n'est pas capable de produire ces substances par lui-même, de sorte que la surveillance d'un régime déséquilibré et malsain entraîne une modification du métabolisme de l'organisme.
Mais il peut toujours arriver que nous doutions de ce que les aliments à manger pour fournir à notre corps quotidiennement toutes les vitamines dont nous avons besoin. Pour vous aider, voici une liste complète de ce que vous devriez manger pour obtenir toutes les vitamines chaque jour.
Que manger pour avoir de la vitamine A
La vitamine A est une vitamine antioxydante qui participe activement à la formation des hormones sexuelles et surrénaliennes.
En ce qui concerne les aliments les plus riches en vitamine A, foie de bœuf et de poulet, lait écrémé, cheddar, lait entier, jus de carotte, carottes, épinards, melon, épinards, papaye, mangue, pêches et jus de tomate.
Que manger pour obtenir les vitamines du groupe B
Bien que les fonctions varient en fonction du type de vitamine B sur lequel nous parlons, la plupart d’entre elles produisent de l’énergie par le biais de l’alimentation, produisent des hormones, des enzymes et des protéines, interviennent dans la croissance et la division cellulaire, maintiennent le bon fonctionnement du système nerveux et renforcer le système immunitaire.
Nous pouvons les trouver surtout dans les grains entiers (blé, avoine et riz), les œufs, les légumineuses et les noix comme les noix.
Que manger pour avoir de la vitamine C
C'est une vitamine connue pour ses qualités antioxydantes. En outre, il produit du collagène et des protéines essentielles à la formation des tissus et à leur guérison.
Parmi les aliments les plus riches en vitamine C, on trouve les poivrons rouges et verts, le jus d'orange, les canneberges rouges, le chou de Bruxelles, le brocoli et le kiwi.
Que manger pour avoir de la vitamine D
La vitamine D est une vitamine fondamentale à la fois pour les protéines et pour un minéral aussi important que le calcium, car elle permet - et facilite - son absorption intestinale.
Parmi les aliments les plus riches en vitamine D, on trouve le saumon, les sardines, les huîtres, le lait, les œufs, le beurre et la margarine, l'huile de foie de poisson, le hareng fumé et les crevettes.
Que manger pour avoir de la vitamine E
Comme la vitamine C, c'est un nutriment essentiel reconnu pour ses qualités antioxydantes. En plus de contribuer à la prévention du cancer, il est essentiel à la fertilité et à la formation des tissus.
Parmi les aliments les plus riches en vitamine E figurent les noix (notamment les amandes, les noix et les arachides), les épinards, les graines ou les graines de tournesol, les huiles végétales telles que l'huile de tournesol, de lait et de soja, les tomates, le brocoli et les asperges.
Que manger pour avoir de la vitamine K
Bien que moins connue, la vitamine K est un nutriment essentiel, lié avant tout à la régulation de la coagulation sanguine.
Parmi les aliments les plus riches en vitamine K, le chou vert, les épinards, l'huile de soja, le brocoli, les choux de Bruxelles, les asperges, l'huile d'olive, la margarine et la laitue sont les plus populaires.
Images | Martin Cathrae / micagoto Cet article est publié à des fins d'information uniquement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesVitamines
