Que manger avant de faire de l'exercice, pendant et après
Il est vrai qu’il est toujours très courant que, lorsque nous commençons à faire du sport, nous nous interrogions sur quoi manger après l'exercice, car il est généralement plus courant de manger après avoir pratiqué cet exercice qu’avant.
Cependant, lorsque nous voulons pratiquer une activité physique, il est déconseillé de faire du sport avec l'estomac vide, car nous risquons de souffrir de fatigue. Tout comme il n’est pas conseillé de manger beaucoup avant de commencer à faire du sport.
Par conséquent, avoir des des directives pour savoir ce que l'on peut manger avant de faire de l'exercice peut être très utile, surtout si nous allons commencer à pratiquer régulièrement de l’exercice physique (c’est certainement ce que nous devons faire pour pouvoir jouir d’une bonne santé).
Que manger deux ou trois heures avant de faire de l'exercice
Il est conseillé de consommer un mélange de glucides, de protéines et de lipides d’une quantité d’environ 400 calories environ.
Une bonne option est une barre de fruits et de noix avec une portion de yogourt, ou une purée de pois chiches et des croustilles.
Que manger une ou deux heures avant de faire de l'exercice
Les glucides doivent être convertis en nutriments essentiels de la nourriture, tout en ajoutant un peu de protéines (car le mélange sera utile pour nous aider à nous sentir rassasiés, à réduire la douleur musculaire et à nous sentir énergiques).
La nourriture en question doit contenir moins de 200 calories et nous pouvons boire du café avec du lait écrémé et des céréales.
Que manger 30 minutes avant de faire de l'exercice
La clé est que la nourriture est facile à digérer. La meilleure recommandation est de ne consommer que 25 grammes de glucides.
Les bonnes idées sont une cuillerée de raisins secs ou de figues sèches, ou une petite portion de purée de fruits.
Que devrions-nous manger pendant les sports? Est-il nécessaire et sécuritaire de le faire?
Malgré ce que vous pouvez croire, il est conseillé de manger avant de faire de l'exercice, notamment parce que nous évitons ainsi un faible taux de sucre ou avons un léger malaise. Comme nous vous l'avons déjà dit.
Cependant, nous nous rappelons que les aliments riches en glucides et en protéines doivent être évités et ne pas être trop remplis jusqu'à ce que nous nous sentions comme «pleins». Par exemple, vous pouvez prendre des fruits ou des jus naturels, ou des protéines sous forme de fromage ou de lait. Bien sûr, vous devriez attendre une heure avant de pouvoir faire de l'exercice.
Ça oui, pendant la pratique sportive, le mieux est de maintenir une hydratation adéquate.
Et que manger après l'exercice et le sport?
Il ne fait aucun doute qu'une fois terminé l'exercice, il est essentiel de remplacer les fluides perdus lors de votre pratique.
Pour cela, il est essentiel de boire de l'eau, des jus de fruits naturels ou des boissons isotoniques. En outre, vous pouvez également prendre un morceau de fruit (comme la banane) ou des légumes qui fournissent des fibres, des minéraux et des vitamines.
Il est également conseillé de prendre un milkshake riche en protéines, de sorte que vous aidiez les muscles à récupérer du vêtement qu’ils venaient de subir avec l’exercice.
Consommer une combinaison de produits laitiers avec des grains entiers et des noix est une bonne option, en plus des fruits. Pas en vain, il devient idéal pour le petit-déjeuner, surtout si vous pratiquez un sport le matin.
Le moment idéal pour faire de l'exercice est le matin. La nuit, ce n'est pas recommandé, car vous activez votre métabolisme et il peut vous en coûter plus cher de vous endormir.
Image | theimpulsivebuy Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance.
