Quelle heure est-il préférable de dîner?
Étant donné que le petit-déjeuner est l’un des repas les plus importants de la journée, il ne fait aucun doute que le dîner devient un repas tout aussi important, car avec elle, nous maintenons notre métabolisme actif et évitons de nous sentir affamés toute la nuit, ce qui peut nous amener à nous réveiller plusieurs fois et à nous reposer mal.
En ce sens, si vous appréciez à son tour un petit déjeuner sain C'est simple, préparez un dîner sain C'est aussi facile Pour ce dernier repas de la journée, il est préférable de manger des aliments légers, peu caloriques et sans gras. Comme nous le savons, notre corps a tendance à brûler moins de calories la nuit justement à cause du manque d’activité. Nous devons donc oublier les farines sucrées ou riches en farines raffinées et les remplacer par des aliments sains tels que les fruits, les légumes et les aliments riches en protéines dinde ou poitrine de poulet).
Mais même si nous dînons à la légère, Il est toujours conseillé de dîner à une certaine heure. Surtout à une heure du coucher, car si nous dînons et allons nous coucher au bout de quelques minutes, nous pouvons interrompre la digestion.
Même si le petit-déjeuner doit être aussi nutritif et sain que possible, il faut s’éloigner des produits typiques mais ne convient pas vraiment comme aux plats traditionnels. céréales de petit déjeuner ou le typique biscuits, dans le cas d'un dîner, il est recommandé qu'il soit léger.
Et quoi de plus approprié? Il est conseillé, avant tout, d’opter pour aliments riches en protéines et éviter ceux riches en glucides (simples et complexes). En fait, devrait contribuer entre 15 et 25% des calories consommées par jour, mais le fait est que dans la plupart des cas, nous avons tendance à dépasser ce montant.
Cependant, la vérité est que, selon le nutritionniste avec lequel vous parlez, vous indiquerez qu'il est acceptable de manger des fruits au dîner ou dans les céréales, et qui ne vous conseillera pas du tout. La réalité est que si vous voulez avoir des fruits frais ou des céréales, vous pouvez le faire sans problèmeParce que les fruits frais apporteront toujours des avantages incroyables à votre corps et des propriétés nutritionnelles intéressantes, mais que les céréales feront de même (si elles sont complètes et ne contiennent pas de sucres ajoutés).
À quelle heure devrions-nous dîner? Quand est-ce mieux?
L'heure, bien sûr, doit être déterminée en fonction du moment où notre organisme a le besoin de manger pour se satisfaire; c'est-à-dire au moment où nous commençons à avoir faim.
Tout d’abord, le plus approprié - et le plus souhaitable - est d’établir et de maintenir un horaire pour dîner tous les jours.
En ce qui concerne le temps, il est clair qu'il s'agit d'un problème personnel pour chacun. Mais oui il est conseillé de dîner au moins une à deux heures avant d'aller se coucher. Par conséquent, si vous avez l'habitude de vous coucher à 23 heures le soir, il est conseillé de dîner à 21 heures.
Le motif? Si nous nous couchons plus tard, notre système digestif n'a pas suffisamment de temps pour digérer normalement les aliments que nous mangeons. Nous avons donc tendance à prendre du poids en consommant plus de calories.
Combien de fois n'avez-vous pas vu qu'après le dîner et le coucher, après quelques heures, vous vous réveillez dans votre sommeil parce que vous souffrez de maux d'estomac, de brûlures d'estomac et / ou de gaz. Ce sont les conséquences de ne pas avoir quitté au moins 3 heures entre le dîner et le coucher.
Quelques conseils utiles qui vous aideront dans votre dîner
Cependant, Il est préférable d'essayer de dîner avant ce que nous faisons habituellement. En ce sens, il n’ya pas de doute que le problème de nombreux Espagnols qui se lèvent tous les matins avec le sommeil gonflé et désolé est dû au fait qu’ils dînent tard et se couchent immédiatement, ou mangent beaucoup et en grande quantité.
Par conséquent, notre système digestif ne peut pas faire une bonne digestion, nous dormons mal et le lendemain nous pouvons nous lever avec un gonflement abdominal, des maux d'estomac et des gaz inconfortables, en plus de nous sentir léthargiques.
À cause de cela, le meilleur moyen est d'essayer de dîner encore plus tôt. Le meilleur? Faites-le entre 20h00 et 21h00, afin de donner à notre système digestif le temps nécessaire pour effectuer la majeure partie du processus de digestion avant d'aller au lit.
Et que devrions-nous faire si nous avons faim avant d'aller au lit pour dîner plus tôt?
Bien que notre corps s'habitue à l'heure avancée du dîner en fonction de la pratique que nous pratiquons depuis quelques jours, il est possible que, dans les premiers moments et dans certains moments spécifiques, nous ayons faim juste avant de nous coucher.
Pour ces cas, une bonne option est de préparer une infusion relaxante, qui seront également utiles pour calmer notre système nerveux, notre esprit et nous seront très utiles pour nous rassurer, nous aidant à mieux réconcilier le rêve.
Les plus appropriées sont les infusions faites avec mélisse, camomille, valériane ou citron vert. Sa préparation est très simple, il suffit de mettre dans une casserole l'équivalent d'une tasse d'eau et lorsque l'eau commence à bouillir, ajoutez une cuillère à café de la plante. Laisser bouillir pendant 3 minutes et après ce temps éteindre le feu, couvrir et laisser reposer encore 5 minutes. Prête! Il vous suffit de le filtrer, d'arriver dans votre tasse préférée et de le boire. Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance. Des thèmesLe dîner
