Qu'est-ce que l'oméga 3, les avantages, la nourriture et quand le consommer

Le acide gras est sans aucun doute l'un des composants les plus bénéfiques pour notre corps. Nous pouvons les trouver dans une grande variété d'aliments différents, qui devraient être intégrés à notre alimentation quotidienne. En fait, la nourriture est une source fondamentale et importante d’acides gras.

Pour cette raison, il est essentiel de maintenir un régime alimentaire riche en aliments riches en acides gras pour maintenir un taux de lipides plus ou moins stable, ainsi que de fournir des acides gras essentiels à notre organisme, parmi lesquels deux : le oméga 3 et les oméga-6.

Étant donné que le corps humain n'est pas en mesure de les synthétiser ou a tendance à les synthétiser en quantités insuffisantes, il est essentiel de maintenir un approvisionnement régulier en aliments.

Qu'est-ce que l'oméga 3?

Tout d’abord, nous allons parler très brièvement de la composition en oméga 3. C’est une famille d’acides gras qui sont tout à fait essentielles pour notre corps, car nous ne pouvons pas les synthétiser par eux-mêmes et ne peuvent donc être pris directement que dans certains cas. un autre aliment

Omega3 est clairement divisé en trois acides gras différents:

  • DHA: acide docosahexaénoïque. C'est un type de graisse que l'on trouve principalement dans les aliments d'origine animale. Il est recommandé de les prendre pour un développement et un fonctionnement correct de notre cerveau.
  • ALA: acide alpha-linolénique. Contrairement au premier, ces types de graisses se retrouvent principalement dans toutes les plantes.
  • EPA: acide eiccosapentaénoïque. On le trouve également dans les aliments d'origine animale et aide à prévenir et à traiter tout processus inflammatoire.

Quels sont les avantages de l'oméga 3?

Comme vous avez pu le constater, les oméga-3 sont des molécules présentes dans les cellules de la viande animale et générale. Et par conséquent, depuis que nous commençons à le prendre régulièrement, nous pouvons profiter des nombreux avantages que nous allons verser à partir du point suivant:

  • Évitez les maladies cardiovasculaires. Il est largement prouvé que les oméga-3 aident à prévenir l'apparition de tous les types de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension ou l'apparition de caillots dans les artères.
  • Réduit le risque de cancer. L’une des meilleures raisons pour lesquelles vous devriez commencer à prendre Omega 3. C’est que cela réduit jusqu’à 50% le risque de souffrir du cancer du côlon, de la prostate et du sein.
  • Empêche la dépression et l'anxiété. Des millions de personnes dans le monde souffrent de cette maladie mentale, quels que soient leur origine ou leur âge. En fait, les oméga-3 peuvent être encore plus efficaces que l'antidépresseur Prozac.
  • Bénéfique pour nos os et nos articulations. L'ostéoporose est caractérisée par la décalcification et la détérioration de tous les os de la peau et apparaît généralement chez les femmes d'un âge considérable. Cependant, si les oméga-3 sont consommés de manière assidue, la présence de calcium dans les os augmente et empêche l'apparition de l'arthrite.
  • Combattez l'insomnie. Il est normal qu’en raison de notre stress quotidien, toutes sortes de symptômes de stress et d’insomnie apparaissent, ce qui peut par la suite nuire à notre santé. Eh bien, grâce aux Oméga 3, nous pouvons mieux concilier sommeil et pouvoir dormir entre sept et huit heures par jour.

Aliments riches en Oméga 3

Il suffit maintenant de fermer cet article pour vous indiquer quels sont les aliments riches en Oméga 3. Premièrement, vous avez une grande variété de poissons comme le thon, le saumon, les crevettes roses, les sardines ou la truite qui sont très riches en cette huile naturelle.

Les huiles de foie de morue ou les algues sont également une excellente source de ce composant naturel. Sans mentionner que les fruits de mer en général sont aussi une excellente source d’oméga-3.

D'autre part, les œufs, les produits laitiers en général et la viande ont également une forte dose d'oméga-3 et il est donc recommandé de l'introduire dans votre alimentation quotidienne. Enfin, il convient également de noter que cela se trouve également dans toutes sortes de légumes tels que les épinards, les graines de chanvre et de soja avec chou et pourpier.

NourritureContenu en oméga 3
Le maquereau6,982 mg
Huile de poisson (saumon)4,767 mg
Huile de foie2,664 mg
Noix2,664 mg
Graines de chia2,457 mg
Hareng1,885 mg
Saumon1,776 mg
Graines de lin1 597 mg
Thon1,414 mg
Les sardines1,363 mg
Anchois951 mg
Jaune d'oeuf240 mg

Comme nous pouvons le constater, il existe une grande variété d’aliments riches en acides gras oméga 3. Par conséquent, si vous suivez un régime alimentaire varié et intégrez certains de ces aliments, vous obtiendrez l’apport dont notre corps a besoin en acides gras.

Qui devrait consommer des oméga 3?

En règle générale, toutes les personnes qui le souhaitent, bien qu’elles doivent prendre en charge, en particulier, leur contribution à la fois enceinte comme des enfants.

C’est parce que, pendant la grossesse et l'allaitement maternel en soi, les oméga 3 sont essentiels au développement neurologique du bébé, en plus de contribuer à l'amélioration des fonctions motrices des bébés prématurés, de l'apprentissage et de la vue.

En outre, les oméga-3 doivent être pris à la bonne dose par les personnes ayant des antécédents familiaux de taux élevé de cholestérol et problèmes cardiovasculaires.

Le mieux, dans tous les cas, est de ne pas dépasser la dose journalière recommandée (par exemple, consommer du poisson bleu 3 ou 4 fois par semaine), car cela peut provoquer une chute du bon cholestérol et des calculs biliaires. Cet article est publié à titre informatif seulement. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas remplacer la consultation avec un nutritionniste. Nous vous conseillons de consulter votre nutritionniste de confiance.

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