Marcher ou courir?

Pour ceux qui pratiquent l’exercice physique avec une certaine régularité, ou même pour ceux qui envisagent la possibilité de commencer à le faire quotidiennement ou occasionnellement (plusieurs fois par semaine), il est normal qu’à un moment donné nous nous trouvions face à celui que nous pourrions envisager. comme la question éternelle: Qu'est-ce qui est mieux et plus approprié? Marcher ou courir?. La principale raison pour laquelle ces deux problèmes ont toujours tendance à être si fréquents est liée aux doutes existants quant à savoir si une option est plus saine que l’autre, si elle fait moins mal aux articulations et perd plus ou moins.

Tout d'abord, nous devons avoir un problème fondamental clair: la marche et la course sont des exercices d'aérobic. C'est, ce sont des exercices physiques d'intensité moyenne ou faible, d'une durée plus ou moins longue. Ces exercices sont indiqués lorsque notre corps a besoin de brûler des graisses et des glucides pour obtenir de l'énergie. Et cela ne pourrait pas être réalisé si je n'avais pas d'oxygène. En bref, ils sont les plus appropriés pour le contrôle et la perte de poids, étant recommandés dans les régimes amaigrissants.

Maintenant, étant donné que courir et marcher font partie du groupe d'exercices d'aérobic que nous pourrions pratiquer quotidiennement (comme d'autres options intéressantes, comme la natation, le cyclisme, etc.), la question reste évidente: quelle option choisir? Quelles sont vos principales différences?

Principales différences entre la marche et la course

  • L'effort physique: La principale différence entre les deux options se trouve dans le effort physique que nous devons effectuer au moment de pratiquer cet exercice. Et c’est que si la marche n’est pas nécessaire ou demande beaucoup d’efforts, courir correctement si vous devez faire un effort beaucoup plus grand.
  • Le temps passé: En fonction de l’objectif que nous poursuivons lors de la pratique d’un exercice physique, le temps que nous consacrons à cette activité doit être plus ou moins long selon le type d’exercice à réaliser. Par exemple, si nous avons tendance à courir pendant 30 minutes et que nous le faisons régulièrement sans perdre le rythme, nous devons marcher au moins 1 heure (à un rythme accéléré, avec constance et sans arrêt) pour obtenir les mêmes résultats. Cependant, nous devons garder à l'esprit que le résultat final pour les articulations et les muscles ne sera pas le même.
  • L'exercice et le mouvement ne sont pas les mêmes: Pendant que nous courons, la course a tendance à se dérouler comme une séquence de pas alternés des deux jambes (soutien, impulsion et récupération), lorsque nous marchons, un pied est toujours en contact avec le sol.

Quelle option choisir? Courir ou marcher?

Fondamentalement, choisir entre l'une ou l'autre option dépendra des objectifs que nous recherchons, de nos besoins et, surtout, de nos propres possibilités.

Oui, nous pouvons trouver une série de questions déterminées qui, en bref, nous aident à choisir l’une ou l’autre des options:

  • Une activité pleine d'avantages physiques et mentaux: de nombreuses études scientifiques ont vérifié les différentes qualités et avantages que ns apporte la pratique d’un exercice physique régulier et régulier. En ce sens, courir et travailler nous aident à améliorer notre condition physique et notre santé, nous donnent une plus grande capacité aérobique, une plus grande force musculaire et sont idéaux pour maintenir un poids adéquat ou le réduire en cas de surpoids ou d'obésité. Ils améliorent également la circulation sanguine, augmentent les défenses et renforcent notre système immunitaire. D'autre part, il est également idéal en cas de diabète ou d'ostéoporose. En outre, ils nous aident à nous sentir mieux d'un point de vue mental et émotionnel, loin de la dépression, de l'anxiété et du stress.
  • Ils n'ont aucun type de coût: En fait, on pourrait dire que le coût est très faible, voire nul. Il suffit de prendre en compte l'utilisation de chaussures et de vêtements appropriés. Peu plus

Pourquoi choisir de courir

  • Pour maigrir plus vite: dans ce cas, la meilleure option est de courir, car il a tendance à consommer plus de calories que la marche. Bien sûr, marcher vigoureusement, avec une fréquence cardiaque élevée, pourrait nous donner presque les mêmes résultats que courir.
  • Vos résultats sont plus rapides ... mais: il est vrai que lorsque vous courez et allez plus vite, vous obtenez des résultats tout aussi rapidement. Bien entendu, un rythme lent mais régulier aboutira également au même point.

Pourquoi choisir de marcher

  • Pour te blesser moins: puisque la phase de vol ne se produit pas lors de la marche, cela génère moins d’impacts et donc moins de charge pour nos articulations. En fait, lors de l'exécution des articulations des jambes, elles supportent une charge entre deux et trois fois le poids du corps à chaque étape. Par conséquent, les personnes présentent systématiquement un risque plus élevé de développer de l'arthrose à l'avenir.Le résultat est plus qu'évident: le nombre de blessures musculaires et squelettiques associées à la course à pied est réduit.
  • C'est plus facile: il ne fait aucun doute que tout le monde peut marcher. Il ne nécessite aucune préparation physique, ni aucune formation préalable. Cependant, la course à pied nécessite un certain type de préparation physique, en particulier pour ce qui est de garder le rythme et de persévérer.
  • C'est le premier pas: de nombreuses études ont été en mesure de vérifier que la marche constitue la première étape du début de tout autre type d'activité physique. En fait, il est très courant pour une personne qui a commencé à marcher de choisir de courir avec le temps.
  • C'est mieux pour certaines maladies: certaines études ont pu confirmer que la marche est un peu mieux contre le cholestérol, les maladies coronariennes et l'hypertension.

Images | Steve Garner / Aaron / Robin McConnell

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