Vitamines et minéraux pour renforcer les défenses
Lorsque les mois d'automne et d'hiver approchent, en particulier les mois froids en Europe et donc dans notre pays, nombreux sont les experts qui recommandent d'adopter une série de conseils et de mesures de base qui aident de manière positive augmenter les défenses.
Comme nous l’avons vu dans un article précédent, ce n’est pas pour rien un des remèdes les plus utiles à la société. élever les défenses on les trouve dans le régime alimentaire, notamment parce qu’il existe un certain nombre de nourriture pour augmenter les défenses.
C'est le cas, par exemple, du ginseng, du gingembre, de la gelée royale ou de la propolis, des aliments sains qui ne devraient pas manquer dans notre alimentation quotidienne pendant les mois les plus froids de l'année.
Au cours de ces mois, il est également utile d’opter pour une série de suppléments de vitamines et de minéraux pouvant contribuer de manière positive à cette idée.
À ce stade, nous allons maintenant faire écho à ceux vitamines et minéraux pour augmenter les défenses, car ils aident précisément à cette fin.
Vitamines pour élever les défenses
- Vitamine A
La vitamine A est également connue sous le nom de rétinol, et c'est une vitamine qui aide à augmenter les défenses. Il aide également à la formation et au maintien des dents, de la peau et des tissus mous et osseux.
Nous le trouvons principalement dans les sources animales telles que le lait, la viande, le fromage, les œufs, etc. - Vitamine C
C'est la vitamine par excellence au moment de augmenter les défenses. C'est parce qu'il maintient les barrières contre les infections, alors qu'il est essentiel pour les vaisseaux sanguins et la peau, lors de la formation du collagène et pour la cicatrisation des plaies. Ainsi que pour la réparation et l'entretien des dents, des os et des cartilages.
On le trouve dans les agrumes, le melon, l'ananas, le poivron, la pomme de terre ou la tomate. - Vitamine E
C'est une vitamine antioxydante puissante qui renforce l'immunité et augmente le nombre de leucocytes, aidant ainsi à prévenir une grande partie des infections.
On le trouve dans les légumes, le foie, le jaune d'oeuf, les grains entiers, les noix, les légumes à feuilles vertes et le germe de céréale. - Vitamines du groupe B
Ils sont essentiels au maintien d’un système nerveux sain.
On les trouve dans la viande, le poisson, les produits laitiers, les œufs, le chou-fleur, les grains entiers, le maïs, les noix et les céréales enrichies.
Minéraux pour augmenter les défenses
- Le fer
C'est un minéral qui fait partie des cellules sanguines et dont le manque peut contribuer à la faiblesse du corps, entraînant des infections.
Bien entendu, il faut tenir compte du fait que pour augmenter son absorption, sa consommation doit être associée à la vitamine C.
On le trouve dans la viande, le thon, le saumon, le jaune d'oeuf, les légumineuses, les noix, le foie et les légumes (bien que plus difficile à absorber). - Le zinc
C'est un oligoélément qui participe au bon fonctionnement du système immunitaire.
On le trouve dans la viande, certains fruits de mer et poisson, noix, épinards, légumineuses, graines de citrouille, tournesol, fromage et huile de germe de blé.
