Conseils pour prévenir l'ostéoporose

Le l'ostéoporose il en résulte une diminution progressive de la masse osseuse, ce qui a pour effet que nos os ont tendance à devenir un peu plus fragiles et sujets aux fractures. Mais il existe un certain nombre de conseils qui peuvent aider empêcher son apparence.

Comme nous avons déjà essayé à plusieurs reprises, des minéraux tels que le phosphore ou calcium aider à donner de la solidité et de la densité aux os

Mais tout au long de la vie, l'os subit un processus continu de perte et de régénération, appelé "remodelage osseux".

L'ostéoporose affecte généralement les femmes après la ménopause, lorsqu'elles perdent l'effet protecteur de l'œstrogène. Mais cela touche aussi les hommes.

C’est précisément à cause de ce problème que différents types d’ostéoporose ont été identifiés: ostéoporose postménopausique et la ostéoporose sénile (qui se produit dans la vieillesse).

Cependant, il existe des directives et des conseils qui peuvent aider prévenir l'ostéoporose, évitant ainsi son apparition.

Conseils utiles pour prévenir l'ostéoporose

Parmi les conseils qui nous aident à prévenir l'apparition de l'ostéoporose, nous trouvons les directives suivantes:

  • Faites de l'exercice quotidiennement, par exemple en marchant, en faisant du jogging ou en montant des escaliers. Faire des poids et pratique yoga Cela peut aussi être extrêmement bénéfique.
  • Comme nous le savons, le calcium est l’un des minéraux les plus importants. Il devrait être pris entre 1000 à 1300 milligrammes de calcium par jour. C'est précisément à cause de ce problème que vous devez suivre un régime qui contient suffisamment de calcium.
  • Le tabac affecte négativement l'organisme et, parmi ces problèmes, en particulier les os.

Comme vous pouvez le constater, quelques astuces simples peuvent nous aider à prévenir l'apparition de l'ostéoporose. De plus, nous vous proposons ci-dessous d'autres astuces, tout aussi utiles.

Pratiquer le yoga

Saviez-vous que le yoga aide à prévenir l'ostéoporose? En effet, comme nous le savons bien, le yoga maintient le squelette solide et en bonne santé, car grâce aux rotations des asanas, les articulations et la colonne vertébrale sont renforcées, tout en renforçant les muscles.

  • Principaux avantages du yoga pour la santé et comment le faire à la maison

Le yoga augmente également la densité osseuse dans certaines postures, principalement celles dans lesquelles le poids doit être maintenu, ce qui ne se fait pas exclusivement avec les jambes, mais avec les bras et la partie supérieure du corps. corps lui-même

À son tour, il équilibre la production d'oestrogène, de calcium, de progestérone et d'adrénaline, ce qui contribue à maintenir la densité des os, en particulier à la ménopause.

Saviez-vous que la crème glacée peut aider?

Comme le laiterie, le glace ils se distinguent par un contenu plus ou moins élevé en calcium. Une option appétissante lorsque nous nous rencontrons en été et que la chaleur se resserre.

Évidemment, ça ne marche pas glace, car une glace ne contient pas calcium. Cependant, crème glacée Oui, même si dans ce sens il vaut mieux opter pour un bon glace au lait

Cela est dû au fait que la crème glacée au lait contribue à environ 150 mg. de calcium pour 100 g. de produit.

C'est 20% de l'apport quotidien dont nous avons besoin de ce minéral.

Si les calories de la glace sont un inconvénient, mais que vous êtes passionné par les glaces, essayez de les choisir toujours à faible teneur en gras.

Une bonne option, par exemple, consiste à opter pour les variétés à 0% (recommandée pour les diabétiques, dans la mesure où leur consommation est modérée), ou à opter pour la crème glacée, bien que leur teneur en calcium soit extrêmement faible.

Suppléments naturels utiles dans la prévention de l'ostéoporose

Il est également conseillé et approprié de prendre Suppléments naturels contre l'ostéoporose cela aide positivement. Nous exposons les plus appropriés et surtout les plus courants:

  • Suppléments de calcium: Ils sont les plus appropriés pour aider le corps à obtenir un apport correct en calcium. En fait, les suppléments de ce minéral conviennent à la calcification des os.
    Ils sont pris sous forme de gélules et la dose habituelle est fixée à 1200 mg.
  • Suppléments de vitamine D: En plus de savoir quels aliments sont riches en vitamine D, il convient également de prendre des suppléments en vitamine D. En ce sens, ils sont utiles pour permettre l'absorption du calcium.
    Ils sont pris sous forme de gélules et la dose habituelle est fixée à 500 mg. (divisé en deux doses par jour).
  • Suppléments de vitamine C: En plus de savoir quels sont les meilleurs aliments riches en vitamine C, il est également utile de prendre des suppléments de cette vitamine.En ce sens, la vitamine C empêche l'oxydation des cellules osseuses, tout en aidant à renforcer les tendons et les muscles.
    Les doses habituelles sont de 2000 mg. Divisées en deux doses quotidiennes.

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