Conseils pour éviter les lacets
Après un exercice physique, ou lorsque nous pratiquons une activité physique excessive et que notre corps n’est pas complètement habitué, il est habituel que les ennuyeux apparaissent des lacets, quelques ponctions qui tendent précisément à apparaître dans nos muscles après avoir pratiqué un sport excessif ou sans étirement.
C’est une nuisance que toutes les personnes ont ressentie à un moment de leur vie, qui apparaissent comme une conséquence de la micro-rupture des fibres musculaires lors de la pratique sportive. Alors, dans quelques heures, l'inflammation apparaît.
Ceci signifie que Plus l'intensité de l'exercice physique est grande, plus l'intensité des lacets est grandeC’est pourquoi elles apparaissent chez les personnes qui n’ont pas l’habitude de pratiquer une certaine routine sportive.
Pourquoi les lacets apparaissent?
Bien qu’il n’y ait pas unanimité parmi les médecins spécialistes, il y a de plus en plus de spécialistes qui conviennent que la rigidité apparaît comme une conséquence de la micro-rupture des fibres musculaires pendant l'exercice.
Comment éviter les raideurs?
Il ne fait aucun doute qu'un moyen de éviter les raideurs est s'étirer avant et après l'exercice. Bien que plusieurs fois avec cela seul ne suffit pas.
Ce qui signifie que si nous n’avons pas une certaine routine sportive dans la pratique de l’exercice physique, il est impératif de commencer avec une faible intensité, puisque notre corps n’est pas habitué à cette pratique sportive. Et puis augmentez progressivement l'intensité avec le passage des semaines, petit à petit et sans hâte.
Quoi qu'il en soit, il ne fait aucun doute qu'étirer nos muscles et nos articulations est essentiel. Par conséquent, nous devrions nous étirer pendant au moins 10 minutes avant et après l'exercice.
Conseils pour éviter les lacets
- Étirer avant l'exercice: il est utile que les muscles s'étirent, en évitant les blessures lors de la pratique ultérieure de l'exercice, tout en réchauffant les muscles et les articulations
- Étirement après l'exercice: il est même tout autant ou plus important que l'étirement avant la pratique de l'exercice. Parce que? Fondamentalement, parce que nous revenons à étirer les muscles et les articulations, réduisant ainsi l’inflammation apparue pendant le sport.
- Si vous ne faites pas de sport, cela commence généralement par une faible intensité: si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice physique, il est essentiel de commencer par une faible intensité. Par exemple, la première semaine, vous pouvez pratiquer l'exercice pendant 15 minutes, puis l'augmenter progressivement jusqu'à atteindre 60 minutes.
Si vous êtes passionné de sport, vous pouvez en lire plus sur Avantages de l'exercice. Cet article est publié à titre informatif seulement. Cela ne peut pas et ne devrait pas remplacer la consultation avec un médecin. Nous vous conseillons de consulter votre médecin de confiance.
